只要身體能適應，跑多長時間都沒關系，但若沖著某一目標跑步，就要定好跑步時間。那在不同情況怎么安排跑步時間呢？

1、減肥

如果想跑步減肥，跑太短時間是沒有用處的，因為身體還沒進入狀況，能量仍未消耗，就已停止，難以達到預期效果，所以要跑40分鐘以上，讓身體能量充分消耗，脂肪進入燃燒狀態(tài)。

2、訓練

跑步訓練，準備參加比賽，需要根據比賽項目來制定跑步時間。比如跑100米，最好把時間控制在越短越好；跑1000米，盡量在訓練時延長跑步距離，縮短跑步時間。

3、增強體質

若想增強體質，最好選擇慢跑的方式，然后跑步1個小時左右，盡量不斷延長跑步距離和增長跑步時間。持續(xù)堅持后，相信身體素質會提高。