白天工作繁忙，沒(méi)有時(shí)間跑步，可以利用晚上空余的時(shí)間，到戶外運(yùn)動(dòng)。夜跑，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，都是不錯(cuò)的選擇。隨著夜跑的隊(duì)伍的壯大，越來(lái)越多人開(kāi)始夜跑減肥。那夜跑減肥怎么跑才對(duì)呢？

1、將腿抬高

身體前傾，腿抬高，步伐不要太大，慢跑40分鐘。若想身體能量消耗大，盡量將腿抬高，這樣腿部積累的脂肪會(huì)充分燃燒，有助于瘦腿。

2、甩臂扭腰

跑時(shí)，手臂要不斷擺動(dòng)，同時(shí)，適時(shí)扭動(dòng)腰部，讓腰部也動(dòng)起來(lái)，但需要注意的是，不要用力過(guò)度，導(dǎo)致腰部損傷。

3、調(diào)整呼吸

呼吸調(diào)整不好，一直處于無(wú)氧狀態(tài)，是難以獲得減肥功效的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要適時(shí)調(diào)整呼吸，勻速跑，以讓減肥效果大大提升。

4、堅(jiān)持跑步

跑步不要“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)“，要堅(jiān)持一段時(shí)間，才能有成效，因?yàn)槿魏螠p肥運(yùn)動(dòng)都是循序漸進(jìn)的，即使初期獲得明顯效果，但若不堅(jiān)持，很容易會(huì)反彈。所以，跑步減肥也要堅(jiān)持3個(gè)月以上，甚至一年。