跑400米，起跑時(shí)腳尖著地，重心前移，然后調(diào)整呼吸，集中注意，一聽(tīng)到槍聲，就奮力開(kāi)跑，搶占有利位置，把對(duì)手甩在后面。整個(gè)過(guò)程還要調(diào)整戰(zhàn)略，運(yùn)用技巧提升速度，具體如下：

1、前100米比較關(guān)鍵，需要提速，運(yùn)用手臂和腳部的力量前進(jìn)，需注意的是，沿著切線跑，到轉(zhuǎn)彎處時(shí)用90%的力量，但手臂擺動(dòng)幅度不要太大。

2、100-200米，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費(fèi)太多的力氣，不然等到最后100米時(shí)已沒(méi)有力氣繼續(xù)跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。

3、200-300米時(shí)，身體已經(jīng)非常疲勞，是最艱難的時(shí)刻，一定要咬緊牙關(guān)，把重心放低，大步伐跑，堅(jiān)持到?jīng)_刺階段。

4、最后100米，加速前進(jìn)，一定要憑意志力跑，千萬(wàn)不要松懈，也不要回頭，應(yīng)不斷提高速度，做好沖刺準(zhǔn)備，奮力前進(jìn)。