跑步一段時(shí)間后，有的人會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿變粗，穿裙子很難看，其實(shí)，這是因?yàn)闆](méi)掌握好跑步的方法及注意事項(xiàng)。如果想拒絕小粗腿，要走出跑步誤區(qū)，掌握正確的方法，具體如下：

1、熱身運(yùn)動(dòng)

跑步前，做腿部拉伸動(dòng)作，熱身。只要熱身充分，并且動(dòng)作做到位，小腿在最佳狀態(tài)，能更好地達(dá)到瘦腿的目的。

2、落地技巧

落地技巧是跑步減肥最重要的技巧之一，因?yàn)楹芏?/span>MM都沒(méi)有掌握好這一技巧，由此導(dǎo)致小腿變粗。正確的做法是先前腳落地，然后再全腳著地。

3、跑步時(shí)間

跑步時(shí)間沒(méi)有把握好，無(wú)法獲得減肥的效果，而且還有可能使小腿變粗。建議每天跑步半個(gè)小時(shí)以上，讓體內(nèi)脂肪充分燃燒。

4、跑步路程

一般慢跑6-8km/hr比較合適，人體消耗的熱量足夠多，而且肌肉增長(zhǎng)不會(huì)太快，同時(shí)還不易對(duì)腿部肌肉造成負(fù)擔(dān)。

5、熱水泡腳

跑步后，用熱水浸泡雙腳，可以舒緩雙腳的疲勞，并促進(jìn)雙腳血液循環(huán)。建議還可以用乳液按摩小腿，讓小腿肌肉徹底放松。