在辦公室自學(xué)瑜伽，鍛煉頸部和肩部，以緩解疼痛不適癥狀，對(duì)身體有好處。那怎么自學(xué)辦公室瑜伽動(dòng)作呢？

駱駝式

跪坐在墊子上，身體后轉(zhuǎn)，右手抓住右腳踝，眼看腳踝，然后調(diào)整呼吸，左手抓住左腳踝，頭部先后仰，保持30秒。

幻椅式

站在墊子上，放松身體，保持腰背挺直，然后下蹲，雙手張開，向前伸展，且身體微微向前傾，保持30秒。

扭轉(zhuǎn)式

坐在椅子上，左腳彎曲，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手扶著椅子，眼看后方，保持30秒，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

前屈式

站直，雙腳打開與肩同寬，然后調(diào)整呼吸，身體下壓，手臂向前伸展，且兩手交握，保持30秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。