久坐辦公室，肚子贅肉橫生，像“游泳圈”，想要練習(xí)瑜伽減肚子贅肉，可以練習(xí)以下幾組動(dòng)作：

弓式

具有消除腹部脂肪，美化身體曲線的功效。練習(xí)時(shí)，俯臥在墊子上，頭抬高，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，手心朝上，然后向上彎曲雙腿，用手握住腳跟，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，用力拉動(dòng)雙腿，將身體重量集中在腹部，堅(jiān)持10秒，慢慢恢復(fù)到原位。

船式

具有鍛煉腰腹肌肉，燃燒脂肪的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在墊子上，雙腿伸直，腳并攏，兩腿平方，掌心向下，然后調(diào)整呼吸，慢慢抬起上身，兩臂朝前平舉，兩腳抬高，眼睛向前看，繃緊腹部，保持姿勢(shì)10秒，再吸氣，盡量將上半身和雙腳抬離地面，眼看腳趾，堅(jiān)持10秒。

肩倒立式

具有鍛煉腰腹，消除腰腹脂肪的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在墊子上，兩腳并攏，雙手平放，掌心向下，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，向上伸展腿部，令腿部與地面保持垂直狀態(tài)，再吸氣，雙腳向前伸展，盡可能讓腳尖落到頭的前方。