練瑜伽雖對(duì)男性有好處，但要是在沒了解瑜伽前就胡亂練習(xí)，只會(huì)影響身體健康。那男性應(yīng)該怎樣練瑜伽呢？男性練瑜伽應(yīng)從哪里練起？哪些瑜伽動(dòng)作適合男性？大家速速往下了解一下吧。

單腿鶴蟬式

具有舒緩緊張，增強(qiáng)兩臂肌肉群的功效。練習(xí)時(shí)，先蹲坐在瑜伽墊上，然后打開兩腿，踮起腳尖，把兩手平放在瑜伽墊上，彎曲雙肘，調(diào)整呼吸，吸氣，下壓身體，兩腳抬離地面，左膝靠近左上臂，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，呼氣，還原到原來的姿勢(shì)。

側(cè)烏鴉式

具有增強(qiáng)手腕力量，強(qiáng)健腹部肌肉群的功效。練習(xí)時(shí)，打開雙腿，彎曲雙膝，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，雙腿離開地面，左側(cè)伸展雙腿，吸氣時(shí)，放低身體，伸直手臂，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)。

孔雀捆綁式

具有強(qiáng)健手臂，幫助消化，促進(jìn)胰臟產(chǎn)生胰島素的功效。練習(xí)時(shí)，站直，身體向前彎曲，手指并攏指向腳部，然后彎曲肘部，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，抬起雙腿，同時(shí)身體和頭部向前伸展，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再吸氣，慢慢還原到原來的姿勢(shì)。