零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽，首先要學(xué)會(huì)瑜伽的熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@是瑜伽基本的柔軟術(shù)，涉及頭、胸、腰、臀等多種動(dòng)作，能對(duì)全身進(jìn)行按摩，避免練習(xí)時(shí)受傷。

1、頸部動(dòng)作

能緩解頸部疲勞，預(yù)防勁椎疾病。練習(xí)時(shí)，坐在瑜伽墊上，挺直背部，緊閉雙唇，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)抬頭，呼氣時(shí)低頭，再重復(fù)動(dòng)作5次。最后側(cè)彎頸部，讓右耳盡量靠近右肩，左耳盡量靠近左肩。

2、肩膀動(dòng)作

能緩解肩頸疲勞，預(yù)防肩周炎。練習(xí)時(shí)，站在瑜伽墊上，挺直腰背，微收下頜，抬高雙肘，令雙肘與肩膀平直，小臂彎曲，手指放在肩膀處，吸氣，雙肘由前向上轉(zhuǎn)動(dòng)，呼氣，恢復(fù)原來的動(dòng)作，然后，再吸氣，向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)雙肘。

3、腰部動(dòng)作

能使腰身靈活，減少腰腹部贅肉。練習(xí)時(shí)，站在瑜伽墊上，打開雙腿，雙手叉腰，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，上半身前傾，與地面保持水平，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5個(gè)均勻呼吸，轉(zhuǎn)向左側(cè)。