練瑜伽，需要掌握一些基本的動(dòng)作，然后持續(xù)練習(xí)，才能獲得理想的效果。那練瑜伽需要掌握哪些基本動(dòng)作呢？

熱身動(dòng)作

瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，是最基礎(chǔ)的瑜伽柔軟術(shù)，具有緩解疲勞，預(yù)防疾病的功效。動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，首先，坐在瑜伽墊上，保持背部挺直，雙唇緊閉，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，抬頭，向前拉伸頸部，呼氣時(shí)，低頭，向后拉伸頸部。練習(xí)時(shí)需重復(fù)五次。

呼吸法

瑜伽呼吸法是通過(guò)調(diào)整呼吸，按摩內(nèi)臟，以刺激各生理腺體的良性分泌，達(dá)到改善身體的目的。呼吸法一共有三種，分別是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。用腹部呼吸，需將雙手放于腹部，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，將空氣吸入腹部，吐氣時(shí)，將腹部向內(nèi)往脊椎收。胸式呼吸，吸氣時(shí)，則需將空氣吸入肺部，吐氣時(shí)，肋骨向下往內(nèi)收。而完全呼吸則需在吸氣時(shí)，讓氣體緩慢充滿(mǎn)胸部，吐氣時(shí)，先放松胸部，再放松腹部。