睡前瑜伽動(dòng)作遠(yuǎn)不止3種，大家要持續(xù)學(xué)習(xí)，先練好，然后再按照以下幾組動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。

蜥蜴式

跪坐在床上，兩條腿并攏，讓胸腹部貼著腿，然后上身保持前傾，吸氣，雙臂向前滑動(dòng)，呼氣，把臀部翹起，并讓胸部、下巴貼在床上。保持姿勢(shì)10-15秒。這個(gè)動(dòng)作具有緩解身體疲勞，美化肩部線條的功效。

雙腿背部伸展式

端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾，吸氣，伸直脊柱，呼氣，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。這個(gè)動(dòng)作具有強(qiáng)健腎臟，活躍脊柱，改善消化的功效。

坐角式

端坐在床上，雙腳保持蹬直，雙腿慢慢打開(kāi)，吸氣時(shí)，雙臂向上伸展，立直腰背，呼氣時(shí)，收起腹部，并讓腹部、下巴、胸部貼在床上，保持姿勢(shì)10秒。這個(gè)動(dòng)作具有打開(kāi)腿部韌帶、美化腿型的功效。