準(zhǔn)媽在孕期需要比平時額外補(bǔ)充營養(yǎng)，且補(bǔ)充方式應(yīng)科學(xué)合理，最好分階段補(bǔ)充，以滿足不同階段的身體需求。下面這份詳細(xì)的“孕期營養(yǎng)補(bǔ)充時間表”，各位準(zhǔn)媽們一起來看看。

第一階段：孕早期

這段時期，準(zhǔn)媽早孕反應(yīng)較大，可能會出現(xiàn)嘔吐、食欲不振、消化不良等癥狀，所以要調(diào)整飲食，尤其是多吃易消化的食物。另外，為降低胎兒患脊柱裂或其他神經(jīng)管缺陷的危險，懷孕頭三個月，建議準(zhǔn)媽媽每日要吃一片金斯利安多維片以補(bǔ)充葉酸（最好要服用至整個哺乳期結(jié)束）。金斯利安采用標(biāo)準(zhǔn)的0.4mg葉酸干預(yù)，同時能夠補(bǔ)充準(zhǔn)媽最易缺乏的B族維生素，且不含重金屬，是中國準(zhǔn)媽媽的放心選擇。

第二階段：孕中期

在孕中期，為避免患妊娠貧血癥，準(zhǔn)媽媽應(yīng)補(bǔ)充鐵質(zhì)，多吃含鐵食物，如豬肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。還需注意的是，飯后至少要間隔30分鐘再喝茶哦，這樣才能保證鐵質(zhì)被充分吸收。此外，孕中期還要注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，以促進(jìn)胎兒骨骼生長，而新鮮蔬果則能補(bǔ)充鎂和維生素A，保證胎兒皮膚、胃腸道、肺部健康及骨骼正常發(fā)育。

第三階段：孕晚期

準(zhǔn)媽在孕晚期需補(bǔ)充足量的不飽和脂肪酸、維生素K及維生素B12，因?yàn)椴伙柡椭舅嶂械腄HA有助于胎兒眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，而維生素B12有助于促進(jìn)髓鞘發(fā)育，能對胎兒神經(jīng)起到保護(hù)作用，另外，維生素K對血液凝結(jié)很重要，準(zhǔn)備分娩的準(zhǔn)媽要增加攝入量呢。