怎樣預防血糖高好?日常生活中的不合理的飲食容易讓血糖升高,成為糖尿病的初征。在日常生活中,了解預防血糖高的方法很重要。那么怎樣預防血糖高呢?
血糖主要是指血液中的葡萄糖,其他種類的糖只有在轉(zhuǎn)化為葡萄糖后才能成為血糖。血糖的測定單位有毫克/分升(mg/dl)和毫摩爾/升(mmol/L)兩種,因為葡萄糖的分子量是180,所以將以mmol/L為單位的血糖值乘以18,就可得到相應的以mg/dl為單位的血糖值。當血糖高于正常時稱為高血糖癥。
在平時的生活之中,一定要去合理的安排飲食,避免在平時生活上出現(xiàn)高糖食品,并且此時要采取少食多餐,多吃蔬菜、和一些富含纖維素食品,才能避免血糖高的現(xiàn)象發(fā)生的。
預防血糖高之自然預防,包括飲食預防和運動預防。運動預防很簡單,平時多運動,疾病少來找,運動能成就健康的體魄。關鍵是飲食預防。
飲食上,多吃粗雜糧,由于粗雜糧中的糖類分解較緩慢,如燕麥、麥片、玉米面等,因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素,又富含膳食纖維,膳食纖維具有減低血糖作用,對控制血糖有利;
水果也應限量,可以多吃獼猴桃、火龍果這類水果,維生素含量高而低糖或不含糖分水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不能超過200克,并且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黃瓜等,千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果;
可以吃高蛋白食物,如瘦肉、豆制品等;還要將體重控制在正常的范圍之內(nèi),不要過于肥胖。