仰臥起坐對(duì)場(chǎng)地的要求雖然簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很有講究，掌握仰臥起坐的正確做法能讓MM們達(dá)到事半功倍的效果。那還等什么，跟著媽網(wǎng)百科一起high起來(lái)吧！這份仰臥起坐的動(dòng)作分解指南接著先！

1、雙膝跪地，躺在地傷，讓兩腳稍稍分開。同時(shí)兩手十指交叉托在頭部下面。

2、把頭往上抬起，視線望向腹部上，同時(shí)上體離開地面，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒后再躺下，重復(fù)兩次哦。

3、右手臂往斜上方伸直，與地面保持45度夾角，左臂放下，與左側(cè)身體平行但不要著地。

4、保持上半身仰起離地的姿勢(shì)，將左臂往上擺，與地面呈45度夾角，右臂放下，與右側(cè)身體平行但不要著地。如此擺動(dòng)雙臂4個(gè)來(lái)回。

5、雙臂往上伸展，同時(shí)雙腿伸直，往正上方抬高，保持上半身輕微離地4秒。

6、抬高的雙腿屈膝，令大腿與小腿成90度直角，同時(shí)雙手抱住后腦勺。

7、抬起的雙腿中，讓小腿相互交叉，每個(gè)交叉動(dòng)作保持4秒，注意雙臂不要收攏，同時(shí)上半身輕微離地哦。