如今，對(duì)于忙到吐血的上班族來(lái)說(shuō)，想要一個(gè)地兒方便運(yùn)動(dòng)的，還真不容易，蝸居只能做做俯臥撐怎么破？表緊張，其實(shí)學(xué)習(xí)好俯臥撐的正確做法，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害，還是很必要的。

以上并非只對(duì)男同胞們說(shuō)哈，產(chǎn)后的寶媽想要恢復(fù)緊致有線(xiàn)條的身材，俯臥撐必學(xué)！下面為大家介紹俯臥撐的正確做法。

1、找一個(gè)可以做俯臥撐的地方，直接在地板上進(jìn)行，可以不鋪墊東西；

2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直；

3、兩腿向身體后方伸展，堅(jiān)持使用腳尖頂住地面；

4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線(xiàn)往前看，讓頭部、脖子、后背、臀部以及雙腿都處于同一直線(xiàn)上，準(zhǔn)備俯臥；

5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動(dòng)點(diǎn)，向身體外側(cè)彎曲，身體盡量降低，差不多靠近地板；

6、保持腹部收緊的狀態(tài)，身體還是在同一水平線(xiàn)上，持續(xù)1秒鐘后，恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。

小編貼心提醒：

不要說(shuō)百科不提醒大家哦！俯臥撐可是能夠鍛煉到多個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，和仰臥起坐一樣是比較基本的，但剛開(kāi)始鍛煉的話(huà)，建議不要做得太猛哦！可先用啞鈴鍛煉一周，逐漸進(jìn)入俯臥撐的模式。