很多準(zhǔn)媽媽對于補鐵沒有概念，直到某一次產(chǎn)檢中發(fā)現(xiàn)自己某些癥狀或者檢驗的結(jié)果和貧血掛上鉤了，才開始懊悔，繼而會疑惑：每天我都吃很多肉啊魚的高營養(yǎng)食品，為什么還會貧血呀？

為此媽媽網(wǎng)特約專家胡繼芬主任醫(yī)師解釋說，很多都市女性長期偏食挑食，飲食結(jié)構(gòu)少而精，就造成了鐵的總攝入量不足；長期使用劣質(zhì)美容、護(hù)發(fā)等用品，也會令女性的血鉛水平增高，抑制含鐵酶的活性，阻礙血紅蛋白的生成；另外，孕前患有慢性失血性疾病，像月經(jīng)量過多，都要特別注意自己是否患有缺鐵性貧血。

貧血其實并不遙遠(yuǎn)，為了胎兒的健康發(fā)育，我們在孕早期開始，就要注意一般從富鐵飲食中進(jìn)行補鐵了。到了在孕中期和孕晚期，不僅孕婦自身對鐵的需求量大大增加，正在發(fā)育的寶寶和胎盤更需要補鐵來供應(yīng)。

這兩個階段的具體補鐵的形式和時間，就視個人自身缺鐵情況而定。在孕檢的時候，如果醫(yī)生建議補鐵就可以適量補充了，但補鐵劑不宜吃的太久。一般服用半個月左右就應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下補鐵的情況，補回正常水平就要停用了。

在孕早期開始，就要注意一般從富鐵飲食中進(jìn)行補鐵了。到了在孕中期和孕晚期，不僅孕婦自身對鐵的需求量大大增加，正在發(fā)育的寶寶和胎盤對鐵的需求量也是大大增加。那么孕婦怎么補鐵呢？

1、多吃含鐵的食物

在備孕期間到懷孕期間，都要注意多吃一些含鐵的食物了，因為在孕早期會出現(xiàn)妊娠反應(yīng)影響到鐵的吸收。孕媽媽們可以多吃一些瘦肉、動物肝臟及血來進(jìn)行補鐵。當(dāng)然了，豆制品中的含鐵量也很高，主食上可以多吃一些面食，面食含鐵量會比大米高一些。

2、多吃有助于鐵吸收的食物

不論吃多少富含鐵的食物，身體不吸收也是無意義的，這就需要孕媽媽們搭配一些幫助鐵吸收的食物，包括一些含維生素C比較豐富的蔬菜和水果。如雞蛋與肉一同食用，或者是雞蛋與番茄一同食用，能夠提高鐵的吸收率。

3、多吃鐵鍋等烹飪出來的菜

孕媽媽們可以在家中備上鐵鍋，日常烹調(diào)食物就用鐵鍋、鐵鏟進(jìn)行，這樣在烹飪過程中食物中的鐵含量也會增加。

4、多吃含葉酸的食物

從孕前3個月開始就服用葉酸增補劑，知道懷孕后3個月為止。在飲食上要多吃一些綠葉蔬菜、堅果等，并在烹飪食物時溫度不宜過高、時間不宜太長。

孕早期：從懷孕第6周起，身體血液中血漿的增加量多于紅血球，導(dǎo)致血液被稀釋，容易出現(xiàn)“生理性貧血”。這個階段每日鐵的攝取量為15毫克/天，適當(dāng)多吃些魚、瘦肉、肝、蛋、蝦米等動物性食品以及新鮮蔬菜。注意葷素搭配，同時多吃些柑橘類水果?！?/p>

孕中期：第13周至28周期間，孕婦補鐵的日攝取量為25毫克。由于生成紅血球的主要成分為鐵元素，為彌補紅血球含量不足，需要額外補充鐵來制造更多的紅細(xì)胞。準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)多吃肉類、肝臟等富有血紅素和鐵的食品，同時補充維生素C以利于增加鐵的吸收。

孕晚期：進(jìn)入第29周至40周階段，孕婦補鐵更為重要，每日鐵的攝取量達(dá)到28毫克。在這個階段胎兒的肝臟以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達(dá)到300-400mg的鐵質(zhì)，孕婦還要為分娩失血及哺乳準(zhǔn)備鐵質(zhì)。在這個時期繼續(xù)多吃含鐵豐富的食物，攝入來自于動物性食品的血色素型的鐵。除此以外，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鐵劑。達(dá)因的右旋糖軒鐵口服液口感不錯，目前是最好的補鐵用藥。

1、注意攝取維生素C。維生素C與鐵的吸收率成正比，在飯后四小時內(nèi)攝取為宜；如果飯后吃一個柑橘，就可攝取70mg維生素C，鐵的吸收率也隨之提高一倍。與之相反的是，茶和咖啡含有的多酚，會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響你的補鐵效果。

2、由于補鐵是一個長期的過程，且早孕期妊娠反應(yīng)嚴(yán)重不容易吸收鐵質(zhì)，最好在孕前準(zhǔn)備的前半年時間里就開始有意識地補鐵。

對于這個問題，媽網(wǎng)專家胡繼芬主任解釋說，孕婦補鐵量特別大時，可能會導(dǎo)致胃腸不舒服，通常還容易引起便秘，而便秘本來就是一個困擾許多孕婦的問題。如果你也正忍受著便秘的痛苦，可以試試喝些蜂蜜水、多吃些富含纖維素的食物（如白薯）幫助你緩解這一癥狀。

此外，你還可能會感到惡心，或者出現(xiàn)更為罕見的情況腹瀉。如果服用補鐵劑讓你感到不舒服，可以試試在睡覺前服用，或者試著換另一種補鐵劑。如果補鐵帶來的這些副作用一直困擾著你，一定要去看醫(yī)生。為了避免胃部的不適，你可以先減少每日的補鐵劑量，然后再逐漸增加，直到達(dá)到你每日所需要的補鐵劑量為止?；蛘吣阋部梢园岩惶斓膭┝糠侄啻畏??！　?/p>

最后需要指出的是，如果在剛開始補鐵的時候，你的大便發(fā)黑了，也不必?fù)?dān)心，這是正常的副作用。如果你還有其他不確定的地方，一定要咨詢醫(yī)生。

wangchunliang（孕晚期）：我每天早上都吃幾顆新疆大棗，另外每周老公會涼拌兩次木耳，還有黃花菜什么的炒菜的時候也會放一些進(jìn)去。豬肝懷孕只吃過一次，畢竟那東西還是毒素比較高的，不過老師說如果能保證每天吃的，每次吃一兩片就夠了。　　

帶魚丁?。。ㄔ兄型砥冢涸捳f在16周產(chǎn)檢的時候就知道貧血了，當(dāng)時還發(fā)了貼問大家怎么補的！從16周到現(xiàn)在28周產(chǎn)，居然貧的更厲害了！我吃的食補的和鐵片怎么都不管用！大夫說補鐵必須要配合維生素C一起，才能促進(jìn)吸收，和著我這回真成“白吃”（白癡）了！恰巧我又平時不愛吃水果，更沒吃VC片。根本就都沒吸收！現(xiàn)在我老實了！這周一天吃一次豬肝。每天吃一個蘋果2個橙子！一起補才吸收！多吃點水果蔬菜沒壞處！！

511268512lijie（孕早期）：要是貧血，低血糖，建議熬點紅豆湯或者吃點紅豆豆?jié){，要是熬紅豆湯的話最好放點黑米，大棗，這些都堆身體有好處，我我剛11周就那樣吃！我還是挺愛喝的，如果能聞紅糖的味也可以在紅豆湯里稍微放點紅糖！缺鐵就稍微多吃點青菜，菠菜什么的，這些都是補鐵的我覺得食補比藥補好，效果更好！你要吃菠菜的話，最好先把菠菜焯一下，去掉草酸，這樣不會影響營養(yǎng)吸收，效果也好！你可以試試！