孕中期是指孕十三周到孕二十七周期間，這個期間孕婦早孕的反應(yīng)大多都小了，而且食量明顯增大。因?yàn)檫@個時期胎盤已經(jīng)形成，寶寶進(jìn)入快速成長期，需要的營養(yǎng)更多。因此，孕中期當(dāng)然也不能忘記補(bǔ)鈣這項(xiàng)大事！怎么給孕中期孕婦補(bǔ)鈣呢？

一般來說，每天要喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，多享受日光浴，適量運(yùn)動，基本上就能夠滿足一天的鈣需求量。對于不習(xí)慣喝奶的孕媽，就需要及時進(jìn)行鈣劑補(bǔ)充了，同時多曬太陽，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

孕婦補(bǔ)鈣一定要科學(xué)，注意劑量。那么，孕中期孕婦補(bǔ)鈣補(bǔ)多少好呢？正常情況下，孕中期孕婦每天的鈣需求量是1000毫克，比孕早期要多了200毫克，也就是比普通成年人的需求量多一些。怎么知道自己是不是要補(bǔ)鈣呢？還缺多少呢？那就要求孕婦本人能學(xué)會對膳食中攝入的鈣，做出一個大致的判斷。比如孕中期大概需要1000毫克鈣，就可以將自己每天吃的含鈣食物用表格列出來，根據(jù)這些數(shù)據(jù)來大致判斷一下自己每天攝入的鈣是否足夠。

孕婦一般從孕4月（即孕中期）開始考慮補(bǔ)鈣的問題，因?yàn)樘哼M(jìn)入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，就一定要補(bǔ)充足夠的鈣。孕媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，這個時候如果得不到充足的鈣質(zhì)，那么就可能會使得準(zhǔn)媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴(yán)重時準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化；其次，會使孩子患先天性佝僂病，孩子出生后因體內(nèi)的鈣儲備量不足，新生兒期容易出現(xiàn)手足搐搦癥，表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉抽搐、面色發(fā)青、喉痙攣、腕踝陣攣等。

孕中期孕婦補(bǔ)鈣仍主要從食物入手，這個時候孕媽媽的食欲會比較好，食量大大增加。孕媽媽除了每天吃主食米面之外，還應(yīng)該多吃一些魚類、動物內(nèi)臟、豆制品、雞蛋、牛奶等富含有蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的食品。富含有維生素類的蔬菜和水果，準(zhǔn)媽媽們也不能錯過哦！色蔬菜中的小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是非常好的補(bǔ)鈣蔬菜。每100克的綠葉蔬菜中的含鈣量已經(jīng)達(dá)到了230毫克左右，而小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克中所含有的鈣質(zhì)元素甚至有150毫克。

下面我們就具體看看哪些食物含有豐富的鈣質(zhì)，孕媽媽可以收藏起來，記得適量多吃：

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

孕中期補(bǔ)鈣飲食同樣記得要少食多餐，粗細(xì)搭配均勻，葷素搭配要適宜，并且對于補(bǔ)鈣食物的選擇應(yīng)該多樣化，不吃辛辣的食物！

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克，如果日常飲食中的鈣攝入量無法保證，那么就要適量服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品來補(bǔ)鈣，同樣也需遵循缺多少補(bǔ)多少的原則。在挑選鈣制劑時，選含鈣高、含維生素的鈣片是可以的，其次就是要注意鈣源是否安全可靠。

1、在眾多的補(bǔ)鈣產(chǎn)品中，碳酸鈣的含鈣量為40%，其次氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。1克碳酸鈣含400毫克鈣，而1克葡萄糖酸鈣只含90毫克鈣。孕早期理想的鈣制劑應(yīng)該是鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源。

2、維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，冬季不方便曬太陽的孕媽不妨選擇含有維生素D的鈣劑進(jìn)行鈣質(zhì)補(bǔ)充，維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。

3、孕媽在選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品時要仔細(xì)看一下產(chǎn)品的主要成分，是否含有“山梨醇”。山梨醇可以加快腸道擴(kuò)張蠕動、調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌群，有效預(yù)防孕婦便秘。

4、孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準(zhǔn)文號等細(xì)節(jié)，避免買到偽劣產(chǎn)品。

5、孕婦朋友在懷孕期間攝取大量的糖分容易出現(xiàn)孕期糖尿病，選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時候應(yīng)該偏重于選擇無糖配方的，不含有糖、鈉、膽固醇，更利于孕婦朋友和腹中寶寶的安全。

6、注意查看鈣制劑的鈣源，孕期是身體高度敏感的時期，來源于動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，長期服用容易引起孕婦重金屬中毒，最好不要選購這類的鈣制劑。

鈣對孕期媽媽是不可或缺的一份營養(yǎng)，但是孕媽媽在補(bǔ)鈣的時候仍需要注意細(xì)節(jié)，勿因小失大。孕婦孕中期補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)也不少，建議大家耐心看完后再用科學(xué)的辦法來補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)哦！

1、少量多次補(bǔ)鈣效果好這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

2、注意補(bǔ)鈣的最佳時間。補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時，這是因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

3、肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足孕中期對鈣質(zhì)的需求的！肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式，補(bǔ)鈣還是需要飲食營養(yǎng)均衡才行。

4、補(bǔ)鈣尤其要注意服用不含鉛的鈣片。在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時，應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過多片劑而導(dǎo)致的腸胃負(fù)擔(dān)。

5、補(bǔ)鈣尤其要注意服用不含鉛的鈣片。在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時，應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過多片劑而導(dǎo)致的腸胃負(fù)擔(dān)。