想瘦腿，卻懶得出外運動？啪！要是不愛運動的話，就會越變越懶長成小粗腿了！下面媽網(wǎng)百科為大家介紹3款日常的瘦腿運動，簡單粗暴易操作，趕緊動起來！

1、高抬腿

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，高抬腿時，大腿上的肌肉隨之舞動，可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2、騎自行車

騎自行車是一種很悠閑的活動，也是一種很好有效的瘦腿運動。騎車的過程中，大腿的肌肉得到鍛煉，上面多余的脂肪自然就會消失了。

3、爬樓梯

走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，可能會有意外驚喜哦。

為了迎合美眉們的瘦腿需求，網(wǎng)上各式瘦腿運動層出不窮，讓人眼花繚亂。那么，問題來了。瘦腿運動哪種最有效？下面一起來了解下吧。

1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘即可。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉肉很有效哦！

2、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家游泳前一定要做足準(zhǔn)備運動哦！

3、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

4、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷地抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

想要瘦腿，自然就得堅持運動。那么，要想使大腿苗條，每天的運動量要多少才足夠？下面一起來了解下吧。

Q：瘦腿運動做多久才好？

A：如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更加優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

瘦腿運動什么時候做好？這是一個有爭議的問題。當(dāng)然，學(xué)生黨、上班族的鍛煉時間是要受到工作、學(xué)習(xí)限制的。但是，如果可以任意選擇的話，是否存在最佳的鍛煉時間呢？下面一起來了解下吧。

國外許多學(xué)者研究揭示：人體晝夜間的機(jī)體能力狀態(tài)是始終變化的。每日14時-17時是力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時進(jìn)行瘦腿運動，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果此時進(jìn)行瘦腿運動，容易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率較大。

很多美眉認(rèn)為，運動要越劇烈，瘦腿效果才會越好。其實，劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負(fù)擔(dān)。想瘦腿首先要選擇有氧運動，例如慢跑，一般控制在每小時跑6-8km的速度即可，如果超出這個速度標(biāo)準(zhǔn)，不但不會瘦腿還會形成大象腿呦！

另外，運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。