運動類型通常分為有氧運動和無氧運動兩種，它們在健身方面發(fā)揮著不同的作用。那么普拉提是有氧運動or無氧運動？MM們要認識普拉提最該先了解的就是這個了！趕緊來先睹為快吧！

一般來說，普拉提是劃入有氧運動范圍的哦，不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄；而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增強身體的應急狀態(tài)能力。

而普拉提在練習時需要耗費一定量的時間，有有氧運動的特點；另一方面，它在動作上側(cè)重對肌肉的訓練，因此又有無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動并沒有嚴格界限，很多輕微運動一開始屬于有氧運動，等運動強大一旦加大，也就變成無氧運動了。

身上長了贅肉的MM最容易“疾病亂投醫(yī)”，不了解清楚自己的實際情況就盲目選擇運動方式，這樣做只會讓減肥效果事倍功半哦。哪些靠運動減肥成功的苗條MM們一定是摸準了自己的情況選對了運動方式，那么你該選擇選擇有氧運動還是無氧運動呢？MM們先來看看有氧運動和無氧運動分別在什么情況下最減肥吧！

其實兩種運動方式都可以減肥，但從單純的消脂效果看，有氧運動要好些哦。因為有氧運動消耗的是大量的脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。所以MM們一般選擇做有氧運動可以達到更理想的減肥效果。

當然，如果只是體型虛胖，肌肉松弛導致的“表面肥胖”，這種情況是適合做無氧運動的，因為無氧運動可以讓肌肉變得緊致，對于塑造健美形體效果尤佳。

此外，最好的減肥方式是將有氧運動和無氧運動相結(jié)合，這樣既能幫助身體消耗脂肪，又能塑造肌肉線條，而且反彈幾率也更低哦！

有氧運動對于改善心肺功能和消耗脂肪效果顯著，很多MM借此減到了身上的多余贅肉，那么有氧運動的減肥原理是怎樣的呢？了解了有氧運動如何減肥，你才能更好地根據(jù)自身條件制定合理的減肥計劃哦。

有氧運動減肥涉及到兩個關(guān)鍵指標：心率和時間。

心率是測定有氧運動效果和強度的指標。比如我們會說，有氧運動達到多少心率才能有效減肥？一般而言，MM們在做有氧運動時的心率保持在60～65%MHR即可，如果你盲目追求高心率值，不斷增大運動強度，那將不利于健康。

時間也是表示運動強度的一個指標。有氧運動前15分鐘主要消耗的是身體的糖原，而脂肪的消耗在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以單次做有氧運動應持續(xù)在30分鐘以上為佳。

Get到上面兩個關(guān)鍵指標，MM們接下來可以根據(jù)自己的體能條件與興趣愛好去選擇有氧運動的種類啦，為自己制定一個有氧運動“處方”，你的“肥胖癥”就能快速消失哦。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，相比于無氧運動，有氧運動的優(yōu)勢很明顯，那么有氧運動有哪些好處呢？

1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦；

2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的；

3、預防糖尿病，有氧運動可以有效預防和改善糖尿病；

4、緩解壓力，有氧運動可消除緊張的壓力，化解不良情緒；

5、有氧運動還可以增加心肺功能。

百科美眉先給大家聊一下什么是有氧運動，有氧運動是指任何有韻律性的運動時間超過15分鐘以上的運動，其中運動強度在中等或者中上程度。衡量有氧運動的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量就是有氧運動。

有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。

游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去游泳哦。

慢跑。百科美眉推薦大家慢跑，慢跑其實比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪，而快跑只會消耗糖分。

踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。