睡眠不足在日常的生活中也是有一些癥狀的，因此大家可以通過癥狀看一下自己是不是正在處于睡眠不足的狀態(tài)。

1、經(jīng)常感冒

缺乏睡眠的危險之一是免疫系統(tǒng)降低，使人們更容易受到各種侵害。最常見的是感冒。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間少于7小時的人患感冒的幾率比每天睡眠時間超過8小時的人多三倍。

2、難以言喻的悲傷

研究表明，當(dāng)睡眠不足時，可能更容易感到悲傷和抑郁，因為疲倦的大腦更容易存儲負(fù)面情緒。另外，缺乏睡眠的人總是不穩(wěn)定，比如缺乏睡眠的人更容易產(chǎn)生恐懼和焦慮。

3、笨拙

你可能還想在前一分鐘喝一杯茶，但在下一刻，可能會在你的新衣服上灑茶。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人有不準(zhǔn)確的運動技能和緩慢的運動，這是睡眠剝奪更常見的原因之一。

4、增加腰圍

長時間缺乏睡眠會導(dǎo)致血糖水平變得混亂。由于這些生理變化，缺乏睡眠的人更有可能暴飲暴食。因此，缺乏睡眠的危險之一是腰圍增加和體重增加。

5、猶豫不決

研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠和疲倦的人不能總是識別重要和不重要的信息，導(dǎo)致最簡單的決定被夸大。

睡眠不足可以通過補充睡眠的方式治療，這也是很多人使用的方式，不過除了這個之外，還有其他的治療睡眠不足的方式嗎？出現(xiàn)睡眠不足的時候怎么辦呢？

1、理療

物理療法沒有副作用，并且對療效具有顯著的依賴性。經(jīng)顱微電流刺激這種物理療法通過微電流刺激大腦，并直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列神經(jīng)遞質(zhì)和激素，幫助減少睡眠剝奪。這些激素參與許多人類的調(diào)節(jié)。生理和心理活動可以全面改善失眠患者睡眠不足和睡眠困難。此外，他們可以減輕由于睡眠不足而在第二天白天發(fā)生的眩暈，注意力喪失和情緒煩躁。

2、幫助睡眠技巧

（1）晚餐已掌握“77”原則。試著在晚上7點之前吃東西。如果你吃了7分鐘，你需要有足夠的清淡和清淡的菜肴，以避免高脂肪的肉類和蛋糕。

（2）經(jīng)常脹氣的人，晚上應(yīng)少吃豆類、洋蔥、青椒、土豆、

紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包，柑橘類水果等腸胃脹氣食物。

（3）辛辣辣椒，大蒜和生洋蔥可以使一些人感覺到胃被“燒”，從而影響睡眠。

（4）吃完后不要立即躺下睡覺，步行一點幫助消化。

睡眠不足對于女性的危害還是非常大的，而且睡眠質(zhì)量可影響到女性的荷爾蒙分泌，那么睡眠不足會導(dǎo)致肥胖嗎？

1、睡眠不足，你會增加食量

當(dāng)你不睡覺時容易發(fā)胖嗎？為什么會有這樣的說法，因為越想吃就越失眠。你可能沒有注意到，當(dāng)你感到疲倦時，你會吃更多。另外，當(dāng)你缺乏睡眠時，你不僅想吃東西，而且還想少吃健康食品，不要求簡單的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因為它們能更快地轉(zhuǎn)化為能量。

2、睡眠不足，你的脂肪儲存量會增加

另一個原因是，當(dāng)女性進(jìn)入睡眠時，它們會影響生長激素的釋放。這種激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收多余的卡路里和缺乏深度睡眠的同時，缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪，你的身體會采取這樣的捷徑 - 堆積臀部，大腿部和腹部多余的脂肪。

如果大家出現(xiàn)了睡眠不足的現(xiàn)象，想要更好的進(jìn)行治療，就需要了解日常的飲食，那么睡眠不足吃什么呢？

1、 西洋參煲烏骨雞

西洋參20克，亞麻籽1粒，香菇6粒，陳皮5克，蜜棗3粒，洗凈湯1小時?1.5小時，加適量鹽適量即可。吃湯和雞肉。

西洋參，味甘、寒、苦，能氣和陰。“本草綱目”認(rèn)為，西洋參“活化肺部，減少火災(zāi)，并產(chǎn)生體液，” 長期睡眠不足最容易引起刺激，使喉嚨眩暈，心煩意亂的厭食癥，西洋參是一種非常合適的黑骨雞，滋陰養(yǎng)血，富含氨基酸和脂肪酸。它適合長期熬夜、藥油消退、神疲乏力、口干少吃、頭暈?zāi)橖S的人群。

2、鰻魚山藥粥

一只鰻魚，切開內(nèi)臟，山藥，糯米各50克，各種調(diào)料適量。 將魷魚片放入碗中，加入料酒，姜，洋蔥，鹽調(diào)勻，每天一次用山藥和糯米煮粥。

鰻魚很溫暖，含有豐富的蛋白質(zhì)，非常適合男性吃。山藥可以“健脾補腎，養(yǎng)精固腎，治療各種損害，治五傷七傷”。因此，粥具有很強的補充人的能力，使人充滿活力和精神。

睡眠不足對于大家的危害還是有很多的，因此要想保持充足的體力，就要大家正常的作息，這樣才會更好的生活和工作。

1、影響大腦思維，工作效率在下降

相信大家都有深刻的理解，在后天晚上，上班或上課時經(jīng)常會浮腫，注意力不能集中，甚至出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象，長期熬夜，失眠有無形傷害記憶。專家實驗表明，人類的大腦需要有清晰的思維和反應(yīng)能力，并且必須有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，人們會感到焦慮和焦慮，大腦不會充分休息，會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。然后工作效率大大降低。

2、青少年睡眠不足會影響正常發(fā)育

根據(jù)現(xiàn)代研究，除了遺傳，營養(yǎng)和運動等因素之外，青少年的生長發(fā)育與生長素的分泌有關(guān)。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即人睡眠后有一個較大的分泌高峰，然后有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)下，生長素的分泌量是降低。因此，年輕人必須養(yǎng)成良好，睡眠必須充足。

3、睡眠不足導(dǎo)致各種疾病

頻繁睡眠不足會引起焦慮和焦慮，降低免疫力，從而導(dǎo)致各種疾病，如神經(jīng)衰弱、感冒和胃腸疾病。此外，專家研究表明，缺乏睡眠或不規(guī)則不僅會使人們眼睛腫脹，還會增加許多重大疾病的風(fēng)險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥癥狀等。