現(xiàn)代的孕婦由于工作量大，常常熬夜加班，因而經(jīng)常會(huì)有營養(yǎng)不足的情況。解決這些問題的關(guān)鍵在于每天所吃的食物上。我們都知道母體長期營養(yǎng)不足，就會(huì)導(dǎo)致對胎兒的正常發(fā)育有長期的影響。而且很多研究發(fā)現(xiàn)，在孕期母體營養(yǎng)失衡，諸如鐵、鋅等元素吸收不足就容易產(chǎn)下腦功能障礙兒。所以孕婦必須要知曉，加強(qiáng)注意營養(yǎng)元素平衡，補(bǔ)充營養(yǎng)，能夠使寶寶更茁壯。

1、多吃魚類。幫助寶寶的大腦發(fā)育做的第一件事就是多吃各種有質(zhì)檢保證的海產(chǎn)品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、墨魚、青魚。我們知道，胎兒的大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發(fā)育所需的最好脂肪。

2、多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果是營養(yǎng)密度最高的食物之一，富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣。你可能會(huì)問，堅(jiān)果不是熱量很高的嗎？是的，但是他們的熱量是最健康的熱量。堅(jiān)果是大自然最完美的食物。孕婦可以吃核桃、瓜子等。

3、綠色蔬菜。蔬菜顏色鮮艷你，種類繁多，而且是胎兒最愛的食物。在有孕后期，對孕婦來說最好的食物并不是肉、魚等食品，而是蔬菜。雖然只是吃蔬菜，也能夠很好地為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。其中深綠色蔬菜比如菠菜、西藍(lán)花等，都是孕婦所需維生素和礦物質(zhì)的極佳來源。而且綠色蔬菜可緩解便秘，對媽媽的眼睛也很好。

蛋白質(zhì)是人體必備的元素之一，不僅每個(gè)人每天的食物中必須攝入，對于孕婦來說更是如此。那么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物有哪些呢？

第一，豆類。各種豆子都有上千年的種植歷史，在中國的土地上生根發(fā)芽，它們富含維生素，又具有飽腹因子，豆類的B族維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量很高，是具有催眠作用的營養(yǎng)素色氨酸的極佳來源。

第二，蛋類。蛋簡單來說，蛋類是極好的食物，而且類型很多。其中，雞蛋是營養(yǎng)密度最高的超級(jí)食物之一。雞蛋含有的膽酸能夠促進(jìn)大腦發(fā)育，還有助于視力健康。但是，有許多人喜歡吃蛋白不吃蛋黃，或者相反。其實(shí)除非醫(yī)生建議，否則最好吃全蛋，另外，吃雞蛋能夠幫助睡眠，so，睡前吃個(gè)雞蛋可能對睡眠困難的媽媽有幫助。

小零食不僅每個(gè)小女生喜歡吃，而且準(zhǔn)媽媽也不例外。但是，由于孕婦特殊的體質(zhì)，所以孕婦的零食并不是全無限制。下面，我給大家推薦幾種適合孕婦吃的零食吧。

第一種必須是美味的酸奶了。酸奶除了含有準(zhǔn)媽媽需要的兩種重要營養(yǎng)素——鈣和蛋白質(zhì)，還富含益生菌，對腸胃很好，酸奶中的營養(yǎng)素更容易消化，最好選擇有機(jī)酸奶。

第二種，藍(lán)莓干。藍(lán)莓不易保存，所以容易獲取的應(yīng)該是藍(lán)莓干。藍(lán)莓的藍(lán)色外衣都是花青素。這種花青素是一種的抗氧化劑，可以強(qiáng)有力地保護(hù)身體，尤其是大腦，免于受損和發(fā)炎。莓之所以被稱為大腦莓，是因?yàn)樗{(lán)莓能起到保護(hù)神經(jīng)組織免受損害的作用，還被稱為修復(fù)莓，這是因?yàn)槟軒椭眢w組織愈合。

俗話說，一年之計(jì)在于春，一日之間在于晨，這個(gè)晨既是早晨的晨，也代表著早上的第一頓飯，早飯吃的好，代表著一天新的開始。那孕婦早上該吃什么呢？

其一，燕麥粥。選擇燕麥粥作為懷孕時(shí)候的健康早餐吧。燕麥中含有的特殊膳食纖維，對腸胃特別好，能使碳水化合物的吸收保持穩(wěn)定，穩(wěn)定血壓。燕麥富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、鐵、鋅、維生素E和B族維生素，要吃就吃純正的燕麥，不要速食的，更不要市面上的那些花樣燕麥哦！

第二，小米粥。小米是營養(yǎng)價(jià)值極高的五谷雜糧了，早餐一碗小米粥，溫養(yǎng)滋補(bǔ)，又能開腸胃、補(bǔ)虛損、益丹田，不僅可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱者進(jìn)補(bǔ)，而且適用于產(chǎn)婦乳少、產(chǎn)后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香，也可作早餐食用。

一天之中，午餐是很重要的。因?yàn)槲绮蛿z入的食物量較多，能為身體提供多種營養(yǎng)元素。如果午餐吃不好，孕婦容易饑餓、疲乏。那孕婦午餐吃什么？推薦幾款不錯(cuò)的食譜給孕婦們：

1、西蘭花+洋蔥

西蘭花營養(yǎng)豐富，日?？梢赃m量吃，因?yàn)樗缓寡趸铩⒕S生素C及胡蘿卜素，是孕婦身體所需的。洋蔥具有清血的功效，有助于孕期保持正常的膽固醇。

2、魚肉+圓白菜+蘆筍

魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)，容易消化吸收。多吃魚肉，和白菜、蘆筍搭配在一起，有益于孕婦健康。若孕婦不想在孕期得心血疾病，吃鮮魚也有好處。

3、豆腐+果蔬

豆腐內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)，果蔬含有豐富的維生素C，兩者搭配在一起，作為午餐食品，也是有益的。孕婦平時(shí)午餐可以吃這些，改善營養(yǎng)。

總而言之，作為一名孕婦，一定要注意自己的飲食，因?yàn)殛P(guān)系到胎兒健康。若不想因?yàn)闋I養(yǎng)不良而受到不好的影響，孕期要加強(qiáng)補(bǔ)充，吃必吃的食物。