很多孕媽媽都不知道如何進(jìn)行安胎，但是今天就來跟大家談?wù)?，安胎不僅僅是在飲食上注意，還包括起居生活的各個(gè)方面呢！

1、營養(yǎng)均衡

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，可以說是比較受歡迎的保胎蔬菜，其中葉酸可以保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水等神經(jīng)系統(tǒng)畸形的危害。同時(shí)，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，所以及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)也是有必要的。

2、合理膳食

很多孕媽媽都誤以為，孕晚期了多吃一點(diǎn)就能讓寶寶在最后階段多長一些，其實(shí)到了孕晚期合理膳食很重要，胡吃海塞不僅滿足不了需求，還會導(dǎo)致孕媽媽肥胖、高血壓等，這就會影響到分娩。

3、不能不干活

自從懷了孕，相信很多孕媽媽都被當(dāng)佛一樣供著，家人什么都不讓做。其實(shí)這是不妥當(dāng)?shù)淖龇?，再不適量運(yùn)動，身體得不到鍛煉，免疫力就會下降，還會影響產(chǎn)后恢復(fù)，這對孕媽媽和胎寶寶都是相當(dāng)不利的。

4、不要整天躺著

很多孕媽媽都覺得肚子越來越重，越來越不舒服，就一整天都是躺著的姿勢，認(rèn)為這樣可以避免很多意外，是很好的安胎方式。其實(shí)，安胎無非就是注意一下孕婦的忌口、忌諱，平日里該做什么做什么，不應(yīng)該以這種極端的方法來安胎，適當(dāng)運(yùn)動才會對胎寶寶有好處。

到了孕晚期，是需要注意的事情更多了，也是要確保胎寶寶的健康發(fā)育，但是安胎不能盲目，還要定期做好最后幾次的檢查才行。

到了孕晚期，在飲食上有很多需要注意的方面，只有注意到了才能讓胎寶寶健康成長，但很多孕媽媽會耍各種小聰明，會想著吃一些安胎的食物，其實(shí)，只要做到以下幾點(diǎn)，就是很好的安胎了。

1、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

孕晚期，蛋白質(zhì)的需求會增多，而且是貯留最多的時(shí)期。所以，孕晚期蛋白質(zhì)供給量在原有基礎(chǔ)上每日增加25克。魚類含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養(yǎng)素。這些是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)，能起到安胎作用。

2、能量供給

到了懷孕的最后兩星期，應(yīng)適當(dāng)限制脂肪和碳水化合物等熱能攝取，以免胎兒長得過大，影響分娩。

3、少吃多餐

由于胎兒增長、子宮壓迫胃部，到了孕晚期的媽媽食量反而會減少，但實(shí)際并未能滿足機(jī)體營養(yǎng)素的需要。所以，應(yīng)該少吃多餐，要保證體內(nèi)所需營養(yǎng)得到滿足，另外應(yīng)該選擇營養(yǎng)價(jià)值高的食物。

4、適當(dāng)補(bǔ)鐵和鋅

孕媽媽對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。孕晚期，同樣還需要繼續(xù)補(bǔ)鐵，同樣，鋅有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，對免疫系統(tǒng)也有益，所以也要補(bǔ)充鋅，而這兩種營養(yǎng)元素在瘦牛肉當(dāng)中都含有，所以牛肉就是一個(gè)不錯的選擇。

5、富含維生素E

孕晚期安胎可以多吃堅(jiān)果，其含有豐富的維生素E，能夠促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增加卵巢機(jī)能，增強(qiáng)孕酮的作用。

吃，是人生大事，懷孕了也是如此，但是有些東西能吃，有些東西得禁口，可要多多注意了。

到了孕晚期，很多準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽都會緊張起來，都想趁最后這段時(shí)間沖刺一下，要確保胎寶寶的健康成長。那么，在安胎這件事情上需要注意些什么？

1、充足睡眠

為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。孕媽熟睡是對安胎非常有利的，因?yàn)樵谒叩臅r(shí)候，腦下垂體會分泌出生長激素。它是胎兒成長不可或缺的物質(zhì)。

2、正確睡姿

睡姿對胎寶寶的發(fā)育也大有影響。如果孕媽媽睡姿正確，寶寶能健康發(fā)育。如果睡姿不對，容易招來流產(chǎn)隱患。注意趴著睡或摟抱一些東西睡覺，易壓迫到腹部，導(dǎo)致胎兒畸形，最好就是側(cè)臥，或者隨時(shí)換一下姿勢，不要一個(gè)姿勢睡到天亮。

3、避免被輻射

如果常常被輻射，胎寶寶很可能發(fā)育畸形，所以，到了孕晚期最好遠(yuǎn)離電磁輻射環(huán)境，盡可能少接觸微波爐、電視機(jī)和電腦、手機(jī)等。

4、保持心情舒暢

有句俗話說，母子連心。其實(shí)有道理，如果孕媽媽工作壓力大，或者心情太過焦慮，會影響到胎寶寶，易導(dǎo)致發(fā)育遲緩或是出現(xiàn)其他問題。所以，孕期一定要讓自己快樂，特別是孕晚期。

5、注意運(yùn)動量

“安胎”并不是說一定要臥床靜養(yǎng)，只要孕媽沒有明顯的先兆流產(chǎn)跡象，是可以適當(dāng)做些運(yùn)動的，只要注意運(yùn)動的量以及強(qiáng)度就可以了，甚至適量的運(yùn)動是孕媽媽和胎寶寶都是有百利而無一害的。

這些注意事項(xiàng)，很多孕媽媽或者家人都未必注意到，趕緊mark！

上面也講述到，孕晚期真正的安胎，還是要適量地運(yùn)動的，直接臥床安胎好不好？

當(dāng)然不好，長期臥床安胎，會因?yàn)檫\(yùn)動的缺乏而導(dǎo)致抵抗力下降，甚至是便秘加重等危害。因?yàn)椋嗽跊]有任何運(yùn)動的情況下，血液循環(huán)降低，從而造成身體的抵抗能力下降，這樣很容易出現(xiàn)下肢、盆腔的深靜脈血栓等情況。

此外，長期臥床安胎，還會影響到消化功能的正常運(yùn)作，很容易造成便秘的情況，甚至是損害身體健康，比如肌肉僵硬、麻木、萎縮，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

所以，以臥床這樣的方式來安胎，是一個(gè)很愚笨的辦法，結(jié)果會與你預(yù)期的背道而馳，安胎還是需要適量運(yùn)動。

有些孕媽媽甚至?xí)氲酵ㄟ^食用一些藥物來進(jìn)行安胎。到了孕晚期這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，還可以吃安胎丸嗎？

其實(shí)，很多安胎丸都說是中成藥，但是正常情況下，是不需要服用藥物進(jìn)行安胎的。如有胎動不安的癥狀，應(yīng)到醫(yī)院就診，并在醫(yī)師指導(dǎo)下服用藥物的藥量。

在到了最后的關(guān)鍵時(shí)刻，只要注意多休息，不要勞累，不劇烈運(yùn)動，并且定期做產(chǎn)檢，關(guān)注好胎寶寶的發(fā)育情況，飲食清淡，保持良好的心情，期待著胎寶寶的到來，就已經(jīng)是最好的安胎方式了。

當(dāng)然，如果是有特殊情況的孕媽媽，可以詳細(xì)咨詢醫(yī)生的建議，合理地食用。