作為年輕人，不知你是否曾看到過(guò)你的父親或者母親在夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，很難進(jìn)入睡眠？不知你是否看到因失眠備受折磨而日漸消瘦的父母。作為中年人你是否也曾被失眠給困擾？面對(duì)失眠，你是否有絕招來(lái)使得失眠癥狀緩解？這里將為大家提供幾條專門對(duì)付中年人失眠的策略。

1、明確失眠的原因

失眠的產(chǎn)生一般不會(huì)無(wú)緣無(wú)故的產(chǎn)生，換句話說(shuō)，失眠的產(chǎn)生必然與生理或者心理上的疾病產(chǎn)生有關(guān)。有的失眠癥狀來(lái)得快去的也快。這種癥狀的患者只需要保持自身處于一個(gè)良好的狀態(tài)就行。但有的失眠卻會(huì)持續(xù)一直兩周，這種情況下，中老年患者就應(yīng)當(dāng)注意了，很有可能是某種重大疾病產(chǎn)生的表征之一。

2、保持心理健康

失眠的產(chǎn)生很大程度上會(huì)與一個(gè)人的心理狀態(tài)有關(guān)，當(dāng)一個(gè)人心理過(guò)嬌過(guò)躁，都可能引起失眠。所以無(wú)論是在什么情況，都要保持自身一個(gè)良好的心理狀態(tài)。并且平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，保持體育鍛煉的良好習(xí)慣，可增強(qiáng)體魄，增強(qiáng)免疫力。

失眠對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)成為一個(gè)比較嚴(yán)重的疾病。它對(duì)中老年人的健康是危害極大的。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，成年人患失眠的比例達(dá)到57%之多，而老年人比成年人的比例更高。為什么失眠在中年人中這么盛行呢？其中的原因何在呢？這就要考慮到造成老年人失眠的原因了。其原因主要有以下幾種：

1、精神方面的原因

醫(yī)學(xué)證明，老年人中出現(xiàn)抑郁癥狀的或者說(shuō)有這方面傾向的話，很容易患上失眠癥。這從某種上來(lái)說(shuō)，失眠的產(chǎn)生與人的精神狀態(tài)有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人的精神狀態(tài)不良時(shí)，很容易患失眠。

2、藥物方面的原因

有些藥物如果在錯(cuò)誤的時(shí)間服用，會(huì)使人體處于一個(gè)過(guò)度興奮地狀態(tài)，從而使人體產(chǎn)生失眠癥狀。尤其是在睡前服用一些這樣的藥物，更會(huì)引發(fā)人體失眠癥狀。

3、生理性因素

當(dāng)人體年齡不斷增加時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸變少，這樣就直接導(dǎo)致中老年人產(chǎn)生睡眠障礙。睡眠障礙中最明顯的癥狀就是失眠。

前面我們說(shuō)了失眠的飲食和失眠產(chǎn)生的原因，接下來(lái)我們來(lái)說(shuō)說(shuō)失眠的危害。=我們一直說(shuō)失眠的危害是巨大的，那么具體而言失眠的危害有哪些呢？

1、讓人看起來(lái)沒(méi)精神、能力不足、變得愚鈍

由于睡眠質(zhì)量的好與壞以及睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短直接決定著一個(gè)人學(xué)習(xí)和思維的能力，如果說(shuō)缺乏睡眠或者說(shuō)睡眠不足的話，會(huì)極大地?fù)p害人的注意力、警覺(jué)性和處理問(wèn)題的能力，從而導(dǎo)致人的學(xué)習(xí)工作效率變低，讓人看起來(lái)沒(méi)有精神，甚至變得愚鈍。

2、可惡化成抑郁癥

如果一個(gè)人患了失眠，長(zhǎng)期不進(jìn)行治療的話，再加上心理素質(zhì)不好，會(huì)導(dǎo)致人體的性情發(fā)生變化，甚至?xí)谷嘶忌弦钟舭Y等嚴(yán)重的疾病。所以出現(xiàn)失眠癥狀時(shí)，首先要做的就是調(diào)整好自己的心態(tài)，保持積極開(kāi)朗，有益于失眠癥狀的緩解。

當(dāng)然除了以上幾種危害外，失眠還會(huì)造成比較嚴(yán)重的疾病，比如心臟病等。當(dāng)患上失眠時(shí)，要及時(shí)采取措施進(jìn)行治療。

既然失眠會(huì)給我們帶來(lái)這么多危害，那么我們?cè)摬扇∧男┐胧﹣?lái)對(duì)失眠進(jìn)行治療，以防止失眠的惡化呢？接下來(lái)就要為大家?guī)?lái)一些治療失眠的具體方法了。

1、把壓抑在心中的問(wèn)題釋放出來(lái)

我們之所以會(huì)產(chǎn)生失眠，多半與心中有結(jié)有關(guān)。所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)自身有失眠癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)想辦法把自身的問(wèn)題解決，或者說(shuō)把心中的問(wèn)題通過(guò)適合自己的方式釋放出來(lái)，把心騰出來(lái)，才能容納更多東西，做更多事情。

2、借助工具幫助自己緩解壓力

如果說(shuō)心中的問(wèn)題不知怎么傾訴，或者說(shuō)不方便傾訴，那可以借助一些工具來(lái)幫助自身緩解壓力，或者說(shuō)轉(zhuǎn)移自身的注意力，然后把精力放在重要的事情上，使得損失減小到最少，一般可以通過(guò)與人溝通或者聽(tīng)音樂(lè)甚至運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)緩解壓力。

3、睡前飲用一些助眠的食物

睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但是可以通過(guò)飲用一些助眠的食物，來(lái)幫助自己加速入睡，比如說(shuō)熱牛奶等都是有助眠效果的食物，可以在睡前飲用，幫助緩解失眠癥狀。

相信大家都能明白這個(gè)道理，那就是疾病的發(fā)生與否必定與生活中的某些習(xí)慣有關(guān)。一個(gè)好的習(xí)慣可以幫助人體有效預(yù)防疾病的產(chǎn)生，但是一個(gè)不好的習(xí)慣，會(huì)增加患上各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以在疾病沒(méi)有發(fā)生前，我們就要在生活中做好相應(yīng)的預(yù)防措施，防止疾病的產(chǎn)生。那么在生活中，我們應(yīng)該如何預(yù)防失眠呢？

一般情況下，引起失眠的原因有很多，所以我們可以通過(guò)對(duì)癥下藥地方式來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如說(shuō)睡眠時(shí)將自己切換到一個(gè)良好的睡眠姿勢(shì)，枕頭的高度以及床的舒適度都可以幫助人體快速進(jìn)入睡眠。在平時(shí)，就需要不斷摸索這些東西的最佳點(diǎn)，然后讓它成為習(xí)慣。

其次往臥室溫度、食物以及燈光暗度方面的考慮。臥室的溫度、濕度、靜謐程度都應(yīng)當(dāng)適合人體睡眠。有時(shí)有些睡眠的地方會(huì)有蚊蟲(chóng)叮咬，所以這時(shí)候要做好相應(yīng)的除蟲(chóng)措施，以保證自身一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

最后就是應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)良好的心態(tài)。無(wú)論發(fā)生什么，都要保持自身處于一個(gè)極佳的狀態(tài)，這樣才能讓自己最大程度地不受失眠的困擾。