在懷孕過(guò)程中，孕媽媽需要提供大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給寶寶。如果孕媽媽缺鈣的話，不僅會(huì)影響自身健康，還會(huì)影響胎兒發(fā)育。因此，如果孕媽媽們應(yīng)該及時(shí)察覺(jué)到缺鈣的癥狀，并進(jìn)行補(bǔ)鈣。下面讓我們一起看看孕婦缺鈣表現(xiàn)，知道自己是不是要補(bǔ)鈣吧。

鈣是人體的主要元素，如果孕婦缺鈣，通常會(huì)表現(xiàn)為牙齒松動(dòng)、小腿抽筋等，但是要注意并不是小腿沒(méi)抽筋就不缺鈣了，這一點(diǎn)很容易被孕媽媽忽略。如果孕媽媽缺鈣嚴(yán)重的話，可能還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，進(jìn)而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥。

如果孕媽媽孕期缺鈣沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充的話，對(duì)寶寶成長(zhǎng)具有重要影響，主要是骨骼和牙齒的發(fā)育。有的小孩子出牙遲、牙齒不整齊等可能就是孕媽媽缺鈣導(dǎo)致的。此外孕媽媽孕期缺鈣對(duì)新生兒的智力和骨骼發(fā)展也有產(chǎn)生影響，不利于孩子智力發(fā)育和骨骼健康發(fā)展。

可能很多孕媽媽對(duì)缺鈣補(bǔ)鈣還是一知半解的，沒(méi)有及時(shí)留意自己是否缺鈣，等到情況嚴(yán)重才意識(shí)到。但其實(shí)，補(bǔ)鈣這樣的事情應(yīng)該日?；?，在平日里孕媽媽們就應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)、飲食中補(bǔ)充充足的鈣，那么孕婦什么時(shí)候補(bǔ)鈣合適呢？

1、 孕中期（13-26周）

大概在懷孕4月左右開(kāi)始，孕媽媽每天需要1000—1200毫克左右的鈣。從日常飲食中能攝取一定鈣，但當(dāng)日常飲食中所含的鈣量不足時(shí)，孕媽媽還需要從優(yōu)質(zhì)含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中補(bǔ)充，還可以多曬曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣的吸收。因?yàn)樘?yáng)中含有維生素D，而維生素D對(duì)促進(jìn)鈣吸收有幫助。

2、 孕后期（27-足月）

懷孕晚期，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期。這時(shí)，胎兒生長(zhǎng)速度開(kāi)始加快，需要鈣。因此，孕媽媽在這個(gè)時(shí)期也應(yīng)堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和胎兒的健康成長(zhǎng)做好鈣元素的儲(chǔ)備。如果孕媽媽缺鈣，將給胎兒帶來(lái)不良影響，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良。

每個(gè)人每天需要補(bǔ)充800～1000毫克的鈣，但僅能從伙食中攝入500毫克左右，缺少的鈣元素則從另外的食物補(bǔ)充，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，比如在睡前喝牛奶，那么，一天中哪個(gè)時(shí)間補(bǔ)充鈣是最合適的呢？

1、 睡覺(jué)前

每天中最合適的補(bǔ)鈣時(shí)間是睡覺(jué)前，因?yàn)楫?dāng)我們進(jìn)入睡眠時(shí)，血鈣濃度是最低的，這個(gè)時(shí)間段最適合補(bǔ)鈣的。

2、 兩餐間

一日三餐中我們通過(guò)食物進(jìn)行補(bǔ)鈣，在兩餐之間這個(gè)時(shí)間段我們的食物基本消化得差不多，血鈣濃度較低，此時(shí)也是補(bǔ)鈣的一個(gè)合適時(shí)期。

總而言之，睡覺(jué)前和兩餐間是補(bǔ)鈣的較佳時(shí)間。如果孕婦想補(bǔ)鈣，就要選對(duì)時(shí)間，避免身體因缺鈣而出現(xiàn)不適，還影響到胎兒。為了胎兒的發(fā)育，孕婦要多加費(fèi)心，吃營(yíng)養(yǎng)食物，讓身體變好。

說(shuō)到補(bǔ)鈣，很多人的第一想法就是吃鈣片。但其實(shí)日常生活中，吃鈣片并不是首選。我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

1、 進(jìn)行適量的室外活動(dòng)

在室外活動(dòng)，可以獲得更多的日照，促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的合成和鈣的吸收，一般需要半個(gè)小時(shí)以上。但要避免陽(yáng)光猛烈的時(shí)候，外出曬太陽(yáng)，因?yàn)楹苋菀自斐善つw曬傷。最好在曬太陽(yáng)的時(shí)候，涂抹上防曬霜，隔離紫外線，這樣對(duì)身體傷害小。

2、適量的奶和豆制品

我們都說(shuō)奶制品是最好的補(bǔ)鈣資源，比如牛奶、酸奶、奶酪等等，這些都是良好的鈣元素的來(lái)源。大豆等豆制品含鈣量也很高，但需要注意的是豆制品不宜與其他多種食物一起食用，孕媽媽吃的時(shí)候記得查清楚。

孕媽媽通過(guò)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體維生素D的合成，記得不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)下，摔倒了，很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，這樣對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)是一種莫大的傷害。還有孕媽媽吃豆制品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，要選擇質(zhì)量好的。

補(bǔ)鈣不是一件短期內(nèi)能達(dá)成的事情，像我上面說(shuō)的，我們應(yīng)該將補(bǔ)鈣日?；?，不可一蹴而就。那么，補(bǔ)鈣還有其他哪些需要注意的呢，我們一起來(lái)看看吧！

1、 補(bǔ)鈣要適量

我們總會(huì)陷入這樣一個(gè)誤區(qū)，缺什么就補(bǔ)什么，補(bǔ)越多越好，但其實(shí)孕婦補(bǔ)鈣不是越多越好。日常生活中，孕婦多吃些含鈣元素豐富的食物，基本就可以滿足孕婦和胎兒的需要了。

2、 補(bǔ)鈣有一定的階段性

正常情況下，像上面提到的只需要在孕中期和孕后期適當(dāng)?shù)丶哟筲}元素的攝取，這樣才能滿足胎兒成長(zhǎng)需要。

3、鈣片不可多吃

如果孕婦服用鈣片過(guò)多，容易導(dǎo)致胎兒顱縫過(guò)早閉合，而且也容易導(dǎo)致難產(chǎn)，嚴(yán)重的甚至?xí)固ケP(pán)過(guò)早的老化，從而引起胎兒發(fā)育不正常。

補(bǔ)鈣需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，制定一定計(jì)劃，要循序漸進(jìn)補(bǔ)充，不能一次性太多。如果補(bǔ)鈣過(guò)量，對(duì)身體也不好。所以，適量的才是最好的。