更年期的女性朋友要面臨很多的挑戰(zhàn)，比較多的就是失眠了。晚上失眠白天就沒有精神，人也會顯得非常的頹靡。在面對失眠問題的時候大部分女性朋友都希望能夠盡快的解決它，讓自己身體能恢復(fù)健康。那么，更年期失眠怎么辦?

1、睡前不要用腦。在睡覺之前不要看一些刺激性的小說，也不要讓腦子轉(zhuǎn)動思考，這樣是極容易讓腦袋處于興奮的狀態(tài)。一旦腦袋過于興奮就很難入睡了。

2、不吃東西。習(xí)慣性吃夜宵的人總會在睡前吃東西，其實過于飽對于睡眠是有影響。盡量在晚飯后不要再吃東西了，如果你感覺肚子餓，可以選擇喝杯牛奶。

3、張口而睡。睡覺的時候應(yīng)該要閉著嘴巴，如果張開口不僅僅不太美觀，而且極容易讓灰塵、冷空氣等都進(jìn)入到嘴巴里引起各種疾病。

4、少仰面而睡。睡覺的姿勢以向右側(cè)身而臥最好，伴著自己心跳聲入睡，自己也能更快的睡著了。

更年期失眠是中年女性會遇到的問題之一，很多女性朋友也會在更年期的時候出現(xiàn)失眠的癥狀。既然有失眠的問題，就需要在飲食中特別留意，不要亂吃東西才能夠減少失眠，讓自己睡一個好覺。那么，更年期失眠吃什么好?

1、小米。小米中含有的氨基酸非常的多，淀粉也豐富，它對于促進(jìn)胰島素的分泌具有非常重要的作用，也可以幫助腦部的色氨酸進(jìn)行提升。這些成分都具備安神催眠的效果，可以幫助女性睡得更好。

2、大棗。大棗味道有點酸，卻對于補心安神有非常重要的作用，特別是幫助人們?nèi)胨泻芎玫男Ч?/p>

3、牛奶。晚上睡不著的話也可以喝一杯牛奶，牛奶中的色氨酸也非常的高，在失眠的時候可以幫助分泌色氨酸，讓人盡快入睡等。

4、蓮子。蓮子安神養(yǎng)心的功效也非常的高，它還有清心火的作用，在更年期的時候女性有五心煩熱的癥狀，吃了兩只之后對這類的癥狀有緩解作用，可以幫助女性更快的入睡。

女性在更年期的時候發(fā)現(xiàn)自己有失眠的問題，由于失眠的關(guān)系晚上睡不好，白天起來之后也沒有什么精神。但對于失眠的問題很多人都不希望通過藥物來解決它，而是希望它自己慢慢的自愈。那么，更年期失眠會自愈嗎?

出現(xiàn)有更年期失眠癥狀的時候女性朋友都想著讓它自愈，不吃藥。其實八成的更年期失眠是能夠自愈，也就是說不依靠藥物的力量安然的度過更年期這段焦慮、失眠的日子，讓自己的身體能夠慢慢恢復(fù)正常。

在有更年期失眠的時候，可以用食物來進(jìn)行彌補，對于改善身體里燥熱的效果非常的好，睡意也高。比如豆制品、豆?jié){、蜂王漿、新鮮的蔬菜水果等等，都是能夠幫助人提高睡意。在睡不著的時候也可以去按摩百會穴、太陽穴等等，多對身體進(jìn)行保健，每天定期運動消耗體力等。

女性在更年期的時候會出現(xiàn)失眠的癥狀，這是更年期的主要表現(xiàn)之一。對于更年期失眠的問題女性朋友都會非常的在意，也不知道怎么樣盡快的解決它。其實在解決更年期失眠時要了解下它的病因，更年期為什么失眠?

更年期之所以會出現(xiàn)失眠的癥狀，主要是女性身體的雌激素水平發(fā)生了下降，這時候會影響到大腦皮層的抑制性，導(dǎo)致大腦興奮指數(shù)不斷增高。在過于興奮的情況下晚上就難以入睡，從而會出現(xiàn)睡不著的情況。

女性在更年期的時候剛好處于中年時期，這時候來自家庭、職場、社會的壓力都不小，成為家里主要經(jīng)濟(jì)支柱跟主心骨的女性面臨越來越大的壓力，自然會有失眠的問題。還有些女性對于自己年齡非常在意，在更年期的時候也很在意自己的容貌、身體外觀等等的變化，心理不斷堆積事情的時候就容易產(chǎn)生失眠問題。

越來越多的女性朋友在面對更年期失眠問題的時候很緊張，因為長期的失眠會擾亂自己的生活、工作等等。面對這些問題人們應(yīng)該要盡快的解決它，否則自己會受到更多更年期失眠后果。更年期失眠有哪些后果?

1、記憶力衰退。更年期的時候女性的雌激素減少之后，卵巢的功能也開始下降了，在這些癥狀的影響下出現(xiàn)失眠等問題，女性長期失眠的影響，會給腦袋的記憶力帶來相應(yīng)的影響，還會有胸悶、心悸等等的問題。

2、脾氣變差。由于更年期失眠的關(guān)系，人也會顯得越來越煩躁了，特別是女性朋友過去沒有的問題會開始出現(xiàn)，比如挑剔、尖酸刻薄、脾氣變差等等，這些不良情緒也會加重失眠，從而形成惡性循環(huán)。

3、盜汗。身體容易盜汗，讓原本睡眠質(zhì)量不好的人們更容易出現(xiàn)情緒上面的問題，這時候人會更加暴躁。

更年期失眠怎么辦?更年期失眠的女性朋友對待疾病要能放寬心，不要過于緊張，這樣是無法徹底的解決掉它。