在這個(gè)生活節(jié)奏極快的時(shí)代，即使一切能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)，每天我們也會(huì)感覺(jué)很累。如果在這種情況下遇上失眠，我們的生活會(huì)受到巨大的影響，使得我們的生活進(jìn)展地不是那么順利，那么面對(duì)失眠我們應(yīng)該怎么做使其緩解呢？

1、心理行為治療

很多失眠的產(chǎn)生都是由于睡前心理因素影響而產(chǎn)生，所以如果是心理行為引起的失眠需要進(jìn)行相應(yīng)的心理治療?？梢酝ㄟ^(guò)各種適合自身緩解壓力的方式進(jìn)行治療，當(dāng)然在醫(yī)學(xué)上也還有一些比較專業(yè)的治療方法，比如刺激控制療法、松弛療法等。

2、按摩治療

按摩、汗蒸是當(dāng)前社會(huì)較為健康的一種活動(dòng)。有效的按摩、汗蒸不僅可以幫助身體減緩壓力，對(duì)身體中一些疾病也是有很好療效的。當(dāng)失眠發(fā)生時(shí)可以適當(dāng)按摩一下自己的太陽(yáng)穴、合谷穴等。當(dāng)然還有其他一些按摩方法，讀者可咨詢相關(guān)專業(yè)郎中。

3、藥物治療

當(dāng)失眠癥狀影響嚴(yán)重，甚至引發(fā)了其他的疾病時(shí)，可以去到具有專業(yè)資格的醫(yī)院尋求幫助。

有時(shí)人們?cè)谏钪袝?huì)遇到這樣的情況，那就是突然持續(xù)一段時(shí)間晚上睡不著或者睡眠質(zhì)量不佳，不知道為什么失眠會(huì)產(chǎn)生，其實(shí)從總體上來(lái)說(shuō)失眠產(chǎn)生的原因主要可以分為以下幾類(lèi)：

1、身體疾病

當(dāng)身體不舒服或者有所抱恙時(shí)，會(huì)產(chǎn)生難以入睡的現(xiàn)象。

2、環(huán)境因素

當(dāng)一個(gè)人適應(yīng)了在某些環(huán)境下入寢，突然間環(huán)境發(fā)生變化，往往會(huì)伴有失眠的產(chǎn)生。當(dāng)然遇見(jiàn)比較惡劣的環(huán)境時(shí)，比如在有很多蚊蟲(chóng)，燥熱、喧鬧的環(huán)境中，人們是很難入睡的。

3、心理因素

很多人因?yàn)樵谒爱a(chǎn)生了各種各樣的想法，使得大腦產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致難以入睡。

4、生活習(xí)慣因素

如果睡前有不好的習(xí)慣，比如說(shuō)睡前看情節(jié)復(fù)雜的電視劇電影、睡前運(yùn)動(dòng)等，都會(huì)造成難以入睡的情況。還有睡前喝咖啡、茶等引起大腦興奮的食物時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生失眠的癥狀。

5、藥物因素

當(dāng)一個(gè)人吃了某些藥物，引起身體不適或者引起過(guò)敏癥狀都可能使人產(chǎn)生過(guò)敏癥狀。

失眠是指由于睡眠不足、睡眠質(zhì)量不佳引起的日間認(rèn)知能力受影響的一種癥狀。那么認(rèn)知能力弱就代表失眠產(chǎn)生了嗎？在臨床上，失眠的病理癥狀主要有以下幾種：

1、睡眠過(guò)程

失眠患者常常伴有入睡困難、睡眠質(zhì)量降低、失眠時(shí)間減少、早醒等癥狀。

2、日間認(rèn)知功能障礙

由于失眠的影響，人體便會(huì)產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面現(xiàn)象，比如記憶功能下降、注意力不集中等等，從而也就導(dǎo)致工作能力下降，日間還常常伴有嗜睡現(xiàn)象。

3、大腦邊緣系統(tǒng)以及周?chē)闹参锷窠?jīng)功能紊亂

短期內(nèi)有失眠癥狀是不會(huì)產(chǎn)生這類(lèi)現(xiàn)象的。如果失眠長(zhǎng)期沒(méi)有消失，則會(huì)產(chǎn)生相關(guān)系統(tǒng)以及相關(guān)功能的紊亂。常見(jiàn)的比如心血管系統(tǒng)會(huì)表現(xiàn)為胸悶、心悸，再如消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘、腹瀉、胃脹等。還有其他的一些運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、情緒控制能力都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀。

4、其他癥狀

除了前面所說(shuō)的癥狀，失眠還會(huì)使得免疫功能降低。

失眠是一種病，自然會(huì)給身體、生活造成各種各樣的危害。那么具體而言，失眠會(huì)產(chǎn)生怎樣的危害呢？

1、最常見(jiàn)的危害就是對(duì)工作生活學(xué)習(xí)的影響巨大。失眠一旦產(chǎn)生，第二天的工作效率就會(huì)大大降低。長(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致抑郁、煩悶等。

2、植物神經(jīng)功能系統(tǒng)紊亂。長(zhǎng)期失眠會(huì)造成人注意力不集中，思考能力下降，還有可能會(huì)產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生精神病、神經(jīng)官能癥等。

3、提前衰老、縮短壽命。失眠會(huì)使體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生紊亂，導(dǎo)致體內(nèi)有毒物質(zhì)無(wú)法及時(shí)排出，皮膚會(huì)變差，身體素質(zhì)變差，長(zhǎng)此以往定會(huì)縮短人壽命。

4、記憶力衰退。失眠會(huì)導(dǎo)致白天精神萎靡不振，頭腦脹痛，易產(chǎn)生健忘的癥狀。

5、免疫力降低。失眠患者的身體免疫力會(huì)降低，從而導(dǎo)致對(duì)疾病的抵抗力減弱，會(huì)引起其他毫無(wú)征兆的疾病發(fā)生。

6、影響發(fā)育。對(duì)于兒童，若發(fā)生失眠，會(huì)直接影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致相比于同齡人有所差距。

別看失眠是小病，但失眠一旦發(fā)生就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不可預(yù)料的后果。所以對(duì)失眠做好相應(yīng)的預(yù)防措施非常有必要，具體應(yīng)該做好以下這些：

1、不要使用含咖啡因或者尼古丁的藥物或者食物。常見(jiàn)的有咖啡、濃茶、煙等。

2、睡覺(jué)前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然白天可以適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，這個(gè)做法是有益于睡眠的。

3、晚餐不宜吃太飽，適量就行。

4、晚上盡量不要飲酒。不僅會(huì)影響健康，還會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

5、睡覺(jué)前盡量使情緒保持穩(wěn)定，避免出現(xiàn)劇烈浮動(dòng)，否則會(huì)使人難以入睡。

6、定好生物鐘。保證休息時(shí)間充足且有規(guī)律。

7、飲食要注意清淡，不要過(guò)于油膩。也就是說(shuō)，最好多吃一些蔬菜水果。

8、適當(dāng)舒緩壓力。清除自身的狀況，出現(xiàn)壓力時(shí)及時(shí)調(diào)節(jié)，使壓力減輕。

9、睡前可以食用一些對(duì)睡眠有幫助的食品，比如牛奶等。

10、保持睡眠環(huán)境的靜謐、溫暖舒適，并且要注意蚊蟲(chóng)的抵御。