充足的時間對恢復(fù)體力和精力都是非常重要的，睡眠不足會出現(xiàn)頭痛，記憶力下降等現(xiàn)象。一旦頭痛，生活和工作都會受影響，應(yīng)當(dāng)做好預(yù)防。那怎樣防治睡眠不足引起的頭痛呢？

1、 泡腳或者洗個熱水澡

為了保證睡眠質(zhì)量，緩解睡眠不足所導(dǎo)致的頭痛，可以在睡覺前洗個熱水澡?；蛘哂脽崴菖菽_，用熱水泡腳可以改善足部的血液循環(huán)，放松身體，更有利于睡眠。

2、 注意飲食健康

緩解睡眠不足所引起的頭痛，在睡覺前不要飲用濃茶和咖啡等飲料。因為這些飲料中含有的咖啡因?qū)ι窠?jīng)有興奮作用，使我們不容易入眠。

3、 優(yōu)化睡眠環(huán)境

在睡覺前可以放上一段舒緩的音樂，營造睡眠的氛圍，在舒緩的音樂節(jié)奏中會慢慢進入睡眠狀態(tài)。房間中的燈光也要盡量保持昏暗，因為昏暗的環(huán)境更容易讓人進入睡眠狀態(tài)。

人們在睡覺的時候，大腦處于休息狀態(tài)，此時供給腦部的血液相對比較少，以此達到平衡。如果睡眠不足，就會打破這種平衡，這就可能會造成大腦缺血缺氧。那么為什么睡眠不足會導(dǎo)致頭痛呢？

1、腦供血不足

當(dāng)代社會我們利用電腦辦公，身體出現(xiàn)最大的問題很有可能是出在肩頸上，肩部和頸部的疾病會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶力下降，嚴重的四肢發(fā)麻

2、心理因素

睡眠不足導(dǎo)致的頭痛也可能與神經(jīng)衰弱有關(guān)。神經(jīng)衰弱是屬于心理疾病的一種，是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理癥狀的神經(jīng)癥性障礙。

3、身體疲勞

睡眠不足，人身體容易疲勞，如果過度疲勞，人就會出現(xiàn)頭痛。若頭痛不能緩解，又不好好休息，癥狀持續(xù)加重，將影響到生活，甚至影響人的工作，導(dǎo)致工作效率下降。

長期睡眠不足的人，除了引發(fā)頭痛，往往容易導(dǎo)致免疫力下降，心情煩躁，甚至引發(fā)疾病。因此，睡眠不足帶來的不良影響一定要引起大家重視，特別是工作壓力大的白領(lǐng)們。下面就帶你去認識睡眠不足的幾個癥狀表現(xiàn)。

1、 容易感到頭暈惡心

人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強。如果平時身體挺結(jié)實，不易生病，卻經(jīng)常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。

2、 記憶力下降

大腦需要睡眠來恢復(fù)精力，睡眠不足會影響人的短期記憶力。

3、無精打采、注意力不集中

熬夜的人思路比較遲鈍，白天沒精打采。盯著電腦兩眼皮就打架，開車時睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號。此外，注意力不集中也是睡眠不好造成的。

睡眠不足除了會導(dǎo)致頭痛的原因，還會產(chǎn)生下列的危害，所以必須引起我們的高度重視。

1、影響大腦思維，工作效率下降

睡眠不足會導(dǎo)致第二天上班或上課的時候，經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象。此外長時間熬夜、睡眠不足對記憶力也有無形的損傷，也會使人心情憂慮，會影響大腦的創(chuàng)造性思維，繼而影響工作效率。

2、睡眠不足，影響正常發(fā)育

個體生長發(fā)育與生長素的分泌有一定關(guān)系，而生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)。人在熟睡后有一個分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰。如果經(jīng)歷失眠，生長素分泌減少，影響身體的正常發(fā)育。

3、睡眠不足，影響生活狀態(tài)

睡眠不足的人，白天做任何事情都沒有干勁，因為總是想睡覺，提不起精神來。做事情的時候，也容易犯錯。與他人交流，也沒有興致。若外出活動，因困乏還可能會摔倒。

睡眠不足除了會引發(fā)頭痛之外，還會有其他不適的情況，所以要注意保證自己的睡眠質(zhì)量，防止睡眠不足情況出現(xiàn)。因此與其在出現(xiàn)頭痛之后，再去想辦法緩解，不如在日常生活中就從小習(xí)慣中避免發(fā)生這樣的情況。

1、 養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

每天保證7到8小時的睡眠，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，這除了有助于我們血液循壞和身體機能的恢復(fù)，對睡眠不足引起的頭痛也有重要的作用。

2、 晚餐清淡健康

注意睡前5小時不吃東西，也不要喝濃茶或咖啡等具有興奮作用的食物，以免精神興奮而睡不著，導(dǎo)致睡眠不足。

3、保持良好的睡眠環(huán)境

臥室要保持良好的通風(fēng)的環(huán)境，使用軟硬適中的床墊和枕頭，改善睡眠環(huán)境，這將有助于提高睡眠質(zhì)量。

4、不要加班熬夜

如果每天加班，超過10點才回到家，人又想娛樂放松一下，看部電影，到了12點，再洗澡洗衣服，就1點多了，再睡眠，人很容易睡眠不足。