產婦在哺乳期的時候除了兼具著身材的恢復，還有哺乳的任務，每天都需要定時、定點的給嬰兒喂奶，孩子喝了母乳之后才能夠健康的成長。為了讓孕婦有足夠的奶來為，需要準備好吃的東西，你可以來看看哺乳食譜。

哺乳食譜

1、大棗煮豬腳。準備好新鮮的大紅棗跟豬腳，將豬腳洗干凈砍成合適大小的塊狀，焯水洗干凈后待用。在新鮮的鍋里面放好油，加入一些姜片爆香后，放入豬腳、黃酒爆炒下，然后加入清湯、紅棗、花生等等中火煮滾后，再轉成小火慢慢收汁液放入其他調味料即可。這道菜能補血益氣，利于產婦吃。

2、金針菜燉瘦肉。將金針菜泡開之后備用，將瘦肉切開備用，直接將兩者結合在一起炒或是燉煮即可，燉的時間長短由自己把握，一般在30分鐘左右即可。

3、豬骨西紅柿粥。豬骨頭砍成小塊之后焯水撈出，然后將切好的西紅柿放在鍋里面，加入清水后一起熬煮成豬骨西紅柿湯，然后再將湯單獨弄出來，放入一個砂鍋里面加入粳米，先旺火煮沸，然后轉成小火慢慢熬煮就成了美味的豬骨西紅柿粥。

產婦在哺乳期的階段要喂養(yǎng)孩子，孩子能否健康、茁壯成長就要看媽媽是否喂養(yǎng)的好了。孕婦在哺乳期的階段要去喂奶當然是可以，為了有足夠的奶水也需要多去煲湯。為了讓產婦喝到足夠的湯水，下面小編為你準備哺乳期煲湯食譜。

哺乳期煲湯食譜

豆腐鯽魚湯：這道湯品是非常時候產后沒有奶水的媽媽使用。做法也非常的簡單，鯽魚洗干凈之后待用，將豆腐用熱水焯一下，鍋里面放油加入生姜，放入鯽魚煎到兩面漂亮的金黃色，然后再往砂鍋鍋里面放入適量的熱水，將煎好的鯽魚跟姜片一起放進去，煮開后等湯變成奶白色放入豆腐，再煮多10-20分鐘即可。

三鮮冬瓜湯：這道湯是時候產后女性消腫用。準備好海帶、瑤柱、冬瓜這三種極鮮的材料，將冬瓜切塊待用，瑤柱、海帶破開。鍋里面放入一點水加入瑤柱慢慢的熬煮開到酥軟的地板，同時在另一個鍋里面將海帶、冬瓜焯一下，再準備一個砂鍋，放入開水將炒好的海帶、冬瓜跟煮開的瑤柱放進去，然后煮30分鐘即可。

產婦在哺乳期的時候由于要喂奶的關系，并不能夠吃辛辣刺激性的食物，需要吃的清淡些。在哺乳期的時候吃多一點清淡的食物對身體的恢復也能夠起到非常重要的作用，如果你不知道該吃哪些食物，下面的哺乳期清淡飲食食譜可以來看看。

哺乳期清淡飲食食譜

1、清淡豬腳。豬腳具有豐富的膠原蛋白非常時候在產后吃。準備好一只豬腳、當歸、王不留行三種次啊了，將它們放在一個鍋里面加入清水熬煮到軟爛即可。這道菜不僅僅清淡而有營養(yǎng)，還有催乳、消腫、活血等等功效。

2、豬骨通草湯。直接好豬骨(豬大骨、排骨、腔骨)、通草。將豬骨跟通草加入一升的水熬煮1-2個小時，濃縮成一小碗的湯，然后加一點鹽巴一次性喝完即可，這道湯對產婦來說非常的好。

3、花生豬蹄湯。準備好新鮮的花生米、豬蹄跟黃酒，將豬蹄焯水后放入鍋里面加入水跟花生米，煮沸后轉小火慢慢燉2個小時左右即可，對于產后氣血虛、母乳少的女性而言非常合適。

不少產婦在哺乳期的時候都會遇到同一種問題：奶水少。由于奶水比較少的關系，根本就喂不飽孩子。在這時候很多人也非常的著急上火，想要讓奶水增多并非沒有辦法，吃合適食物即可。那么，哺乳期吃什么奶水多?

哺乳期吃什么奶水多

1.萵筍。萵筍這種蔬菜看似很平常，卻是非常好的下奶食物，特別是女性奶水少的時候可以用萵筍來煮豬蹄，吃了后可以幫助催奶又補血，因它也含有豐富的鐵質。

2.豆腐。豆腐除了具有豐富的蛋白質外，還具有下奶的效果，但它不能夠單吃，而是應該要與酒釀、紅糖一起煮開后，才能夠增加它的下奶效果。

3.花生?；ㄉ臓I養(yǎng)物質也非常多，對于改善產婦的水腫、貧血、通乳的效果都非常好。

4.豌豆。產婦可以直接將豌豆煮熟了或是直接打成蔬菜汁來食用即可，效果也非常的贊。

5.茭白。茭白的味道清清淡淡，卻有非常好的下奶效果，還有它能夠通大小便。建議在煮茭白的時候應該要跟豬腳、通草一起煮，才能夠將它的寒性成分給去除掉。

產婦在哺乳期的時候該吃什么、不該吃什么都需要留意，千萬不能夠亂吃東西，一旦亂吃東西不僅僅會讓身體留下禍根，還可能影響到嬰兒的成長，需要特別的留意。那么，哺乳期不能吃的東西是什么?

哺乳期不能吃的東西

1、辛辣食物。辣椒、洋蔥、大蒜等等所有具有辛辣刺激性的食物都不應該吃，特別是在做飯的時候記得要避開這些調味料。

2、含有咖啡因的食物。比如咖啡、奶茶等等，它們進入到人體后會被吸收而轉化到母乳上。

3、熱量高、糖分高的食物。過于油膩、甜的食物記得都不要吃，比如油炸食物，蛋糕等等，它們對于母乳的質量會有影響，同時不容易消化，影響到媽媽身體恢復。

4、巧克力。巧克力這種零食很多人都喜歡吃，但由于它里面含有豐富的可可堿，會影響到心臟、神經系統(tǒng)，如透過母乳供給孩子，肯定是會給寶寶帶來巨大的危害。

哺乳食譜還有很多很多，具體產婦在哺乳期的時候吃什么、怎么吃等等都是需要結合實際的情況來看，并不是別人吃什么你就要吃什么，根據個人的喜好、體質等等來吃是最好的選擇，但記得盡量不要去挑食。