騎自行車與慢跑一樣，也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。只要是有氧運(yùn)動(dòng)，都具有減肥瘦身的功效。相比慢跑，騎自行車更省力，因?yàn)椴恍枰獢[動(dòng)手臂，只是單純地踩踏踏板，就能讓自行車運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

騎自行車簡單易行，不受場(chǎng)地的限制，也無需太在意騎行時(shí)間。只要場(chǎng)地不是很多坑坑洼洼，沒有太多人群，就能輕松騎著車前進(jìn)。一般每次騎30分鐘以上，身體脂肪才開始消耗。若想減肥成功，需要持續(xù)堅(jiān)持。

騎自行車后，會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部肥肉減少，因?yàn)轵T車時(shí)，腳不是不斷運(yùn)動(dòng)的。所以，騎車對(duì)瘦腿最有效。若想瘦腰或者瘦手臂，還需參加其他運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，結(jié)合飲食改善身體，瘦身效果才更明顯。所以，運(yùn)動(dòng)期間，要忌口，不要吃高熱量食物，也不要吃脂肪含量高的食物。

雖說騎自行車減肥有效，但也不能盲目地騎，應(yīng)掌握一些有效的方法。那怎樣騎自行車減肥快呢？下面教大家4種方法，速mark：

1、強(qiáng)度型騎車法。騎車時(shí)，先快速騎10分鐘，盡量用盡60%的力氣，然后檢測(cè)自身脈搏。如果脈搏跳動(dòng)快，繼續(xù)堅(jiān)持騎20分鐘，此時(shí)，速度可以慢下來。這樣就能達(dá)到瘦身減肥，鍛煉心肺的目的。

2、核心肌力騎車法。在騎車過程中，先勻速騎一段時(shí)間，然后讓臀部離開座椅，靠腰腹部力量發(fā)力，不斷踩踏踏板，驅(qū)動(dòng)車子前進(jìn)。這種方法就用運(yùn)用核心肌力鍛煉身體某一部位。

3、間歇性騎車法。以正常的速度騎車5分鐘，然后快速騎車5分鐘，再用正常的速度騎車，如此交替循環(huán)，以提高身體素質(zhì)，瘦身減肥。

騎自行車減肥，雖說不受時(shí)間限制，但若選對(duì)時(shí)間，能讓效果翻倍。那什么時(shí)候騎自行車好呢？大家不妨繼續(xù)往下看看。

早上10點(diǎn)

正所謂：”一日之計(jì)在于晨“。早上運(yùn)動(dòng)能喚起一天的能量，讓人精神百倍。同時(shí)，10點(diǎn)后太陽已出來，植物光合作用在進(jìn)行中，空氣中二氧化碳減少，騎自行車時(shí)能呼吸到新鮮的空氣。但如果是為了減肥，最好不要在空腹的狀態(tài)下騎自行車，因?yàn)槿巳菀壮霈F(xiàn)低血糖癥狀，這樣就難以堅(jiān)持騎更久的時(shí)間。

晚上6點(diǎn)

晚上6點(diǎn)是一天脂肪積聚最多的時(shí)候，此時(shí)，騎車有助于減肥，因?yàn)轶w內(nèi)多余的脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)充分燃燒，人就容易瘦下來。而且，傍晚騎車能緩解人一天的疲勞，讓人變得更精神。如果心情不悅，騎車也能釋放壓力，緩解情緒，讓人變得更開心。此外，傍晚騎車還有促進(jìn)夜間睡眠的功效。

騎自行車減肥貴在堅(jiān)持。很多人剛開始騎時(shí)，興致勃勃，一段時(shí)間后就紛紛放棄，這樣是很難達(dá)到減肥瘦身目的的。還有的人給自己找各種借口，騎車一次，又隔幾個(gè)月再騎一次。如此三天打魚，兩天曬網(wǎng)，想騎車減肥都難。

至于騎自行車多久能達(dá)到減肥的目的，每個(gè)人是不一樣的。因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)不一樣，日常飲食習(xí)慣也不一樣，運(yùn)動(dòng)后人獲得的效果也不一樣。有的人騎自行車一個(gè)月就能瘦下來，而有的人騎自行車三個(gè)月都沒有一絲改變，甚至體重不減反增。

之所以會(huì)影響減肥的最終效果，原因在于騎自行車時(shí)沒有把控好時(shí)間，也沒有按正確的方法騎行，甚至可能是騎車后受暴飲暴食所影響。所以，減肥成功與否，關(guān)鍵還在于自身。想要成功，就要狠下心，按正確的方法運(yùn)動(dòng)。此外，還要管住嘴，少吃增脂食物，多吃新鮮的蔬菜水果。

若想在短期內(nèi)就減肥成功，這是難以實(shí)現(xiàn)的。在減肥時(shí)，最好摒棄這種想法，應(yīng)持續(xù)堅(jiān)持，至少每周騎車兩到三次，一段時(shí)候后再檢測(cè)效果。若沒有效果，要反思原因，然后有針對(duì)性地采取措施改善。而不是整天怨天尤人，把所有責(zé)任都推卸給騎車。

很多人喜歡騎自行車，因?yàn)轵T自行車能減肥。但騎自行車也是有一定危險(xiǎn)性的，在騎行時(shí)最好注意以下事項(xiàng)：

1、騎車考驗(yàn)的是人的耐力，平時(shí)如果少運(yùn)動(dòng)，一開始就不要騎太久，不然中途感到疲勞，踩錯(cuò)腳，很容易摔倒。

2、騎車時(shí)，不要東張西望，應(yīng)眼看前方，不然突然有路人經(jīng)過，為了躲閃，很容易剎不住車，突然車倒人受傷。

3、最好相約朋友一起騎車，如發(fā)生意外，都有朋友在身旁照應(yīng)，不至于一個(gè)人，無人幫忙。

4、晚上盡量不要在人少的地方騎車，尤其是女生，因?yàn)槿松俚牡胤?，安全性低，如果突然遇到壞人，難以應(yīng)付。

5、騎車后，要檢查車子各零件是否有損壞，如有損壞，應(yīng)及時(shí)更換，以免下次騎車車子故障。