慢跑是一種有氧運動，運動強度不大，但持續(xù)時間較長，如果長期健康，身體會發(fā)生明顯的變化。那身體會發(fā)生哪些變化呢？慢跑有什么好處？

1、減肥

在諸多運動項目之中，慢跑是不錯的減肥運動。因為在慢跑過程中，人體內(nèi)的脂肪會充分燃燒。日久，脂肪減少，人就會瘦下來。

2、防癌

癌癥是一種嚴(yán)重的疾病，很多人都會擔(dān)心自身會患，所以，要是能防癌，相信很多人都會選擇慢跑。慢跑也確實具有防癌的功效，因為排汗時，致病物質(zhì)也會一起排出體外，如亞硝酸、鋁等。

3、增強心肺

輕松的慢跑運動，可以使人的肺活量增加，因為在跑步時，人需要大量吸入氧氣，這對鍛煉肺部有幫助。同時，慢跑還能使人的心肌增強，具有鍛煉心臟的作用。

4、緩解壓力

在忙碌的都市生活中，很多人都會感到工作壓力大，但又苦于找不到方法緩解。其實，慢跑是一種有益于釋放壓力的運動。

有些人以為慢跑是一種很簡單的運動，但其實不是。如果跑步時沒有用對姿勢和注意步伐，可能會影響人的身體健康。那慢跑正確方法是什么呢？

1、頭肩穩(wěn)定

跑步時，頭肩保持穩(wěn)定，不要幅度太大，重要的是，避免搖頭晃腦。最好能眼看前方，保持肩部放松。

2、小幅度扭跨

扭胯幅度要控制在5-7度，如果超過7度，可能會導(dǎo)致大腿后肌拉傷，所以，要多加注意。

3、前后擺臂

左右擺臂是錯誤的，前后擺臂才是正確的。擺臂時，幅度不要太大，盡量不要高于胸部，也不要超過身體正中線。

4、步伐短小

步伐一旦過大，就會對腳踝產(chǎn)生壓力，極易造成運動受傷。素以，為減緩腳部與地面的壓力，要控制好步伐。

5、身體前傾

身體前傾，能減緩阻力。在跑步時，盡量前傾身體，讓整個人處于一種舒適的狀態(tài)，這樣跑起來更快。

掌握了正確的跑步姿勢，還要注意跑步時間。有的人一開始跑步就跑30分鐘以上，導(dǎo)致疲勞過度，肌肉勞損，四肢酸痛。其實，這種做法是不對的。那每次慢跑，跑多長時間才合適呢？

慢跑是一種相對輕松的運動，任何人都適合。跑前，應(yīng)做好熱身運動，這樣身體才能盡快進(jìn)入狀態(tài)，使整個跑步過程更為順暢。如沒有出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、扭傷等不適癥狀，一般跑30分鐘-1個小時是比較合適的。

如果跑太短時間，人體都未進(jìn)入有氧狀態(tài)，難以獲得運動帶來的效果。因為通常一開始跑時，身體處于無氧狀態(tài)，等一段時間后，身體才進(jìn)入有氧狀態(tài)，體內(nèi)的熱量開始大量消耗，脂肪也轉(zhuǎn)化為能量不斷供給身體。

不過，需注意的是，對于初次跑步的人來說，跑太長時間是無益的，應(yīng)將時間控制在15分鐘左右。等日后身體適應(yīng)了，再慢慢延長時間，以達(dá)到鍛煉的目的。還有，別勉強自身，應(yīng)在恰當(dāng)?shù)臅r機休息，使身體盡快恢復(fù)，以改善不良情況。

慢跑后調(diào)整飲食，對減肥瘦身有幫助。如覺得自己身材好，不需要減肥，也可以為了健康，了解以下有益身體的食物：

香蕉：跑步后感到饑餓，是很正常的，因為身體能量大量消耗，不斷出汗，營養(yǎng)也會隨之流失。但跑后吃高脂、油膩的食物也不合適，建議吃少量香蕉，因為香蕉富含纖維和蛋白質(zhì)，能補充人流失的營養(yǎng)。

漿果：富含高纖維，對緩解跑后肌肉疲勞有幫助。經(jīng)常跑步的人，可以多吃漿果，幫助身體恢復(fù)。

花菜：被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，富含多種營養(yǎng)素，如植物素、維他命、鉀等，能幫助身體盡快恢復(fù)，讓人處于健康狀態(tài)。

低脂酸奶：包含人體一日所需的鈣元素，對改善骨骼密度，促進(jìn)肌肉恢復(fù)有幫助。跑后喝低脂酸奶是不錯的選擇。

瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導(dǎo)致疲勞。

雖然慢跑對身體有益，但也不能盲目跑。除了要掌握跑步的姿勢和跑后的飲食外，還有很多事項需要注意。那慢跑后注意什么呢？

1、做整理運動

每次運動，身心疲乏，是因為跑后沒有做好整理運動，以致肌肉酸痛，讓人不適。所以，跑后做好整理運動也是很重要的，可以做走步、伸展等動作，緩解肌肉緊張。

2、不要蹲坐

運動量大，馬上坐下來，會影響血液回流，加深肌體疲勞。正確的做法是慢行，舒展腿部，讓血液流暢。

3、不要喝冷飲

運動后大量喝冷飲，會誘發(fā)胃腸道疾病，不利于人的健康。所以，盡量不要這樣做，應(yīng)喝溫開水或者生理鹽水。

4、不要洗冷水澡

毛細(xì)血管處于擴張狀態(tài)，體內(nèi)熱量還沒散失，突然洗冷水澡，人很容易感冒。所以，跑后應(yīng)休息一段時間，等體溫下降后，再洗澡，而且盡量洗熱水澡。