久坐辦公室，腰肌勞損，放假到戶外爬山鍛煉身體，是不錯的選擇。爬山能給人帶來很多好處，具體如下：

1、鍛煉腳力

經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。爬山時，腳不停運(yùn)動，能得到很好的鍛煉。

2、減肥瘦身

爬山屬于有氧運(yùn)動，對加快脂肪消耗，促進(jìn)毒素排出有幫助。如果長期堅(jiān)持爬山，人體肌肉明顯增多，身材也顯得更勻稱。

3、增強(qiáng)心肺功能

在山間行走，吸入大量新鮮的空氣，對肺部有好處，而且，運(yùn)動時不斷調(diào)整呼吸，對改善肺部功能有益處。

4、緩解眼部疲勞

爬山時，極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉，對緩解眼部疲勞有幫助。此外，山有有很多綠樹，多看對緩解眼睛疲勞也有益處。

爬山雖有很多好處，但事先需要做好充足的準(zhǔn)備，這樣才能保證全程順暢。那爬山前要準(zhǔn)備哪些物品呢？大家不妨往下看看：

1、背包：登山包是需要準(zhǔn)備的，因?yàn)榭梢匝b載爬山時所需要用到的所有物品，而且背起來比較輕松，不會給身體帶來過大負(fù)擔(dān)。

2、水：爬山時，人因消耗大量體力和流汗會感到口渴，如果不及時補(bǔ)水，會出現(xiàn)脫水癥狀，所以，爬山前最好準(zhǔn)備充足的水，至少1瓶。

3、紙巾：流汗后，汗水流到眼中，會模糊視線，所以，應(yīng)準(zhǔn)備紙巾，用于擦汗。此外，爬山時可能會沾到臟物，準(zhǔn)備紙巾也便于擦拭。

4、創(chuàng)可貼：如果摔倒、劃傷流血了，需要創(chuàng)可貼止血，所以，應(yīng)提前準(zhǔn)備，避免突發(fā)狀況發(fā)生。

5、坐墊：爬山感到疲勞，想坐下來但又沒有地方可坐，可以找一處草坪，鋪上自帶的坐墊，坐下來休息。所以，帶坐墊也是有必要的。

準(zhǔn)備好爬山用品，裝進(jìn)背包，就可以相約好友一起前往爬山地點(diǎn)。如果想爬得輕松，就要掌握爬山技巧。那爬山有什么技巧呢？以下3點(diǎn)必mark：

1、做好準(zhǔn)備運(yùn)動：爬山屬于運(yùn)動中的一種，如果平時少運(yùn)動，爬山前就要做好熱身運(yùn)動，不然中途很容易感到疲勞，而且有扭傷腳踝等危險。建議熱身運(yùn)動做10-20分鐘，拉伸腿部、手部等，盡量放松肌肉，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如情況允許，可以做一些彈跳動作，讓人變得更精神，富有活力。

2、別總往高處看：爬山時眼看四方，欣賞美景是正常的，但若總往高處看，會感到疲勞，因?yàn)橥咛幙磿o人一種錯覺，讓人覺得在爬坡，所以，目光應(yīng)在身體前三到五米。

3、轉(zhuǎn)移注意力：一味向前看，注意力過于集中，人也會感到疲勞，正確的做法應(yīng)該是走走停停，欣賞周邊美景，唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，享受爬山的樂趣，這樣倦意也會有所消減。

4、注意行走路線：爬山一直走直線，是一種愚蠢的做法。當(dāng)山路陡峭時，應(yīng)該走“Z”形路線，這樣更省力。

5、控制好步速：不要突然走太快，也不要走太慢，應(yīng)控制好步速，盡量勻速前進(jìn)，這樣爬得更高，腳部關(guān)節(jié)壓力也更少。

隨著爬山的高度增加，空氣變得稀薄、寒冷。人可能會想：“靠太陽近了，為什么會冷？但爬高幾公里算是什么，要知道太陽離地球1億5千萬公里遠(yuǎn)。太陽供給地球熱量，這是事實(shí)，但使空氣增溫的確是地球。

太陽能可傳到地球表面并使它溫度增高，光能是以短波輻射形式傳遞的，容易被地球空氣吸收。地球表面空氣較多，吸收光能多于空氣稀薄的高山地區(qū)，因此，爬山越高，越感到冷。

爬山隱藏了一定危險性，如果不多加注意，可能會被毒蟲、動物等傷到，此外，也可能因自身的失誤而傷到身體。那爬山要注意什么呢？大家趕緊往下看看吧：

1、大病初愈，體質(zhì)虛弱，患有嚴(yán)重疾病，容易頭暈的人最好不要去爬山，應(yīng)等身體恢復(fù)后再考慮是否爬山鍛煉身體。

2、爬山時，需要了解山脈的地形、地貌，最好不要去不熟悉的地方爬山，以避開危險。

3、山上有野藤植物，最好不要亂抓，尤其是疲勞時，以免野藤不牢固，讓人不慎摔倒。

4、爬山過程中，如果出現(xiàn)喘粗氣、頭暈等情況，不要勉強(qiáng)自身，應(yīng)停下來在原地歇息，休息10-20分鐘，等呼吸恢復(fù)均勻狀態(tài)后，再重新前進(jìn)。

5、不要穿不合腳的鞋爬山，更不要穿高跟鞋爬山，衣服最好選擇寬松舒適、透氣吸汗的。

6、若山上沒有水或飲料售賣，也不要喝山間的水，因?yàn)樗锌赡芎袑ι眢w有害的物質(zhì)。

7、天氣陰沉，想要下雨，最好不要爬山，以免突然下大雨，出現(xiàn)泥沙傾瀉等情況，引發(fā)危險。

8、爬山時腰背挺直，身體前傾，避免形成駝背、彎腰姿勢，這樣更省力。