性能力是男人最在意的，因?yàn)殛P(guān)乎一輩子性福。如果一個男人被女人說性能力不行，會感到?jīng)]有面子。但很多男人進(jìn)入三十歲后，性能力會逐漸下降，如果不及時調(diào)整，有可能影響到另一半。那如何提高性能力呢？跑步能提高性能力嗎？

運(yùn)動與性其實(shí)有著密切的關(guān)系，且提升性能力的運(yùn)動有很多，如跑步、游泳、打球等。其中，最受歡迎的運(yùn)動是跑步，因?yàn)榕懿胶唵我仔?，不需要受太多限制，也沒有具體時間要求，只要找一個相對安靜的場所就能跑起來，鍛煉身體。在跑步過程中，人的骨盆肌會收縮，血流量也會增大，由此性能力也會提高。

但跑步能提高性能這一說法被很多男性質(zhì)疑，因?yàn)椴荒荞R上見效，也沒有具體的評估標(biāo)準(zhǔn)。如果持續(xù)跑步一段時間，發(fā)現(xiàn)身體沒有變化，可能是其他原因引起的性能力不足，而并不是受身體素質(zhì)下降所引起的。

跑步是人們健身防病的手段之一，不同人會選擇在不同時間段跑步，但一般晨跑和夜跑的人比較多。如果堅(jiān)持跑步有很多好處，那跑步有什么好處呢？

在空氣新鮮、充滿陽光的地方跑步，可以鍛煉心臟、預(yù)防動脈硬化，增強(qiáng)肺功能，消除肥胖，加強(qiáng)腿部力量，預(yù)防膝、踝關(guān)節(jié)損傷和腰痛，還可預(yù)防癌癥。此外，跑步能直接加強(qiáng)腿部肌肉，改善其血管、神經(jīng)和骨關(guān)節(jié)機(jī)能，進(jìn)而影響心臟、大腦和全身。

堅(jiān)持跑步的人，體力和智力都會明顯增長，情緒也會有所改善。還有人指出，一次長跑，膽固醇可下降35.55毫克。長期跑步的人，血清甘油三脂濃度會比一般人低一半，這充分說明跑步的人更健康。

如果吸煙的人跑步，肝臟和胰腺細(xì)胞可以局部再生，肺組織中的污物可以逐漸減少。經(jīng)常性鍛煉還能抑制脂肪組織的聚積過程。眾所周知，脂肪過多是導(dǎo)致衰老的因素之一，還可導(dǎo)致血中膽固醇含量升高，而膽固醇過高會誘發(fā)動脈粥樣硬化和癌癥。

要想堅(jiān)持跑步鍛煉，首先要明確目的，是為身體健康，因?yàn)槊鞔_目的，會使人有堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力。同時，還應(yīng)對如何提高跑步的效果有科學(xué)的認(rèn)識，讓跑步規(guī)律化，將跑步變?yōu)樯盍?xí)慣的組成部分。最好能制定一張跑步安排表，嚴(yán)格按照表格執(zhí)行，時間一長，自然養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

此外，還應(yīng)掌握一些方法，不斷改善，循序漸進(jìn)，量力而行。開始時可以相約好友一起跑，互相鼓勵，互相監(jiān)督，等適應(yīng)后，再慢慢自己一個人跑，并且不斷延長跑步時間，充分享受跑步帶來的愉悅感，這樣有助于堅(jiān)持跑下去。

在跑步過程中，突然想放棄時，需要不斷鞭策自己，相信堅(jiān)持一定能獲得成效。平時最好也排出一些干擾因素，這樣阻力就會減少。如朋友要相約外出，可以調(diào)整外出時間，先跑完步，洗完澡再出去，或者也可以調(diào)整跑步時間，回來后再跑，但千萬不能松懈，應(yīng)持續(xù)堅(jiān)持。

跑步什么時候跑好？最好是安排在早晨進(jìn)行，這是因?yàn)榕c其他時間相比，早晨的空氣新鮮，更有利于增進(jìn)身體健康。晚上睡覺前一般不適合跑步，因?yàn)闀绊懰哔|(zhì)量。飯前、飯后半個小時也不適合跑步，以免損傷腸胃的健康。

一般，早晨起床后，先打開窗戶，稍微做伸展運(yùn)動，活動四肢，然后再到室外正式鍛煉，這樣可以避免因室內(nèi)外氣溫相差太大而引起傷風(fēng)感冒。一般來說，跑步時，身體重心要平穩(wěn)，不能起伏太大。跑的速度也要均勻而平穩(wěn)，不要忽快忽慢。

如早晨天氣不佳，無法跑步，可以將時間調(diào)到晚上9點(diǎn)左右，因?yàn)檫@一時間段跑步對人身體也是有益的，能使人體內(nèi)脂肪快速燃燒，有助于減肥瘦身。此外，夜跑也有促進(jìn)睡眠的作用。但需要注意的是，不要跑得太快，應(yīng)慢跑，保持規(guī)律的呼吸。

跑步雖然大多數(shù)人都能進(jìn)行，而且好處很多，但其注意點(diǎn)并非人人都知道。如果在冬季跑步，更要mark起以下注意事項(xiàng)：

1、起床后不要馬上到室外，因?yàn)閯倓偹?，人體還沒有進(jìn)入活動的狀態(tài)，應(yīng)適當(dāng)在室內(nèi)做徒手操，如伸伸懶腰，活動一下各部關(guān)節(jié)肌肉，然后再到室外進(jìn)行鍛煉，開始不要跑得太急，逐漸過渡加快。

2、在跑步時應(yīng)注意呼吸方法。因氣溫較低，如果嘴張得過大，會使大量冷空氣進(jìn)入氣管，時間長了會產(chǎn)生咳嗽、氣喘、使受刺激的氣管擴(kuò)張，久而久之易患?xì)夤芗膊　?/p>

3、跑步時應(yīng)注意衣著，不要穿太多或太少，適當(dāng)、舒服、柔軟為宜。穿膠鞋、布底鞋較為合適，不要穿塑料底鞋，注意防滑。戴上手套，以免凍傷。

4、跑后因出汗使衣服潮濕，不要在外面逗留時間過長，應(yīng)做一下簡單的整理放松活動進(jìn)入室內(nèi)，換上干燥、柔軟內(nèi)衣，以防感冒。