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            跑步機(jī)減肥

            【導(dǎo)讀】跑步鍛煉不僅能增強(qiáng)心肺功能,還能減肥瘦身。但很多人都沒(méi)有時(shí)間到戶外鍛煉身體,于是只能買部跑步機(jī)放在家中,隨時(shí)隨地跑步減肥。那如何使用跑步機(jī)跑步減肥呢?跑步減肥不減反增的原因還有哪些?一起來(lái)了解一下吧。

            跑步減肥也分幾個(gè)階段,并不是單純站上去直接開跑這么簡(jiǎn)單。如果沒(méi)有分階段跑,可能會(huì)傷到身體,同時(shí)還達(dá)不到減肥瘦身的目的。那如何分階段跑呢?實(shí)用干貨分享給要減肥的MM們:

            第一階段:慢走5分鐘

            不要一上來(lái)就跑,應(yīng)先慢走5分鐘,讓身體從靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到跑步狀態(tài),進(jìn)而讓身體每一塊肌肉都參與其中,這樣獲得的減肥效果更明顯。但需注意的是,在熱身階段需要完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸等一系列事項(xiàng),盡量避免跑步時(shí)步伐局促、呼吸混亂。

            第二階段:持續(xù)跑40分鐘

            當(dāng)身體肌肉被激活,每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)時(shí),就可以投入到跑步的狀態(tài)中。整個(gè)跑步過(guò)程,需要持續(xù)40分鐘,讓體內(nèi)脂肪充分燃燒,避免在未進(jìn)入狀態(tài)前就直接停止。

            第三階段:放松5分鐘

            跑步后,馬上停下來(lái)是一種錯(cuò)誤的做法,應(yīng)先將跑速降下來(lái),慢走5分鐘,因?yàn)樗俣鹊慕档涂梢宰屓砑∪夥潘桑徑饧∪馄?。但需注意的是,瞬間緩解,酸痛感會(huì)隨之而來(lái),應(yīng)該通過(guò)提升坡度來(lái)調(diào)整,并最大限度拉伸小腿肌肉。

            跑步是有益身心的運(yùn)動(dòng),對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)都是有益的,尤其是對(duì)要減肥的MM,因?yàn)闇p肥效果很明顯。但在跑步減肥時(shí),需要關(guān)注一個(gè)數(shù)據(jù),就是心率。只有關(guān)注了這一數(shù)據(jù),才能更好地做調(diào)整,改善身體狀況。那跑步機(jī)減肥心率多少合適呢?

            心率直接體現(xiàn)人的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)效果,通常,最佳心率范圍有一個(gè)計(jì)算公式,為(220-年齡)×60%/80%。例如你今年才18歲,那么心率跳動(dòng)正常值應(yīng)該在120-160下之間,也就是心率在有效范圍內(nèi),證明才有運(yùn)動(dòng)效果,才有利于脂肪燃燒。

            此外,跑步時(shí)盡量不要讓心率超過(guò)自身的最大心率,因?yàn)檫@樣會(huì)讓人出現(xiàn)氣急、喘粗氣、頭暈等狀況,嚴(yán)重時(shí)甚至影響人的健康,讓人心率難以在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到正常狀態(tài),所以,要多加注意,即使減肥也不能有損身體。

            很多時(shí)候,一些人剛開始使用跑步機(jī)減肥,都不會(huì)調(diào)整速度,由此導(dǎo)致鍛煉的效果不佳。那跑步機(jī)速度設(shè)定為幾才減肥呢?不同情況速度設(shè)定范圍不一樣,具體如下:

            1、慢走:速度4-6km/h

            剛開始要慢走一段時(shí)間進(jìn)入熱身狀態(tài),所以需要把速度調(diào)整為4-6km/h,這種速度剛好,不會(huì)太快也不會(huì)太慢。另外,如果方便的話,可以將這一速度設(shè)定為每次熱身的速度。

            2、慢跑:8km/h以上

            慢跑減肥速度也不能調(diào)太慢,最好將速度設(shè)定在8km/h以上。當(dāng)然,也不能一味按同一步速持續(xù)跑,應(yīng)根據(jù)情況做適當(dāng)調(diào)整,比如換成中速跑,把速度調(diào)為10-12km/h。中速跑其實(shí)也是燃脂比較好的跑速。

            跑步機(jī)減肥效果怎么樣?跑多久才能減肥?這些都是MM們關(guān)注的熱門問(wèn)題。為解決MM們的疑惑,媽網(wǎng)特意整理了一些信息分享給大家。大家趕緊看看不同人的不同看法吧。

            跑友

            跑步機(jī)減肥效果是相當(dāng)不錯(cuò)的,只要堅(jiān)持3個(gè)月以上,每周跑步兩三次,每次跑40分鐘以上,會(huì)明顯看到瘦身效果。但若三天打魚,兩天曬網(wǎng),還經(jīng)常吃煎炸油膩、高脂肪食物,在節(jié)假日暴飲暴食,自然減肥結(jié)果可想而知,不減反增。所以,說(shuō)跑步減肥效果不好的人首先要管住自己的嘴。

            初跑者

            減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,剛開始跑覺(jué)得有點(diǎn)效果,但聽很多人說(shuō),時(shí)間一久,體重就會(huì)慢慢回升,身體沒(méi)有太大變化。所以,感覺(jué)跑步減肥效果一般,如果想減肥,應(yīng)配合其他運(yùn)動(dòng)一起,如游泳等。畢竟一種運(yùn)動(dòng)模式久了,身體會(huì)適應(yīng)。

            未跑者

            跑步是一種簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng),雖然不相信持續(xù)跑步能減肥,但可以肯定的是跑步對(duì)身體有很大益處,如能增強(qiáng)人的心臟功能、調(diào)節(jié)人的心態(tài)等。所以,就算不是為了減肥,后期也會(huì)開始跑步,以鍛煉身體。

            平時(shí)久坐辦公室,經(jīng)常大吃大喝,贅肉橫生,若放假依舊宅在家中,不調(diào)整好飲食,日久很大可能會(huì)發(fā)胖。所以,一有時(shí)間就應(yīng)邁開腿,運(yùn)動(dòng)起來(lái),同時(shí)還要管住嘴,配合飲食,這樣才能達(dá)到較佳的減肥效果。那跑步減肥前后怎樣調(diào)整飲食呢?

            跑前吃什么好?

            跑前補(bǔ)充一點(diǎn)食物非常重要,可以選擇補(bǔ)充溫?zé)嵝允澄?,如紅蘿卜、韭菜等,因?yàn)檫@些食物能提高身體的基礎(chǔ)代謝率,但也不要食用太多,以免刺激到胃部。此外,還可以適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物,避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,出現(xiàn)脫水等情況。

            跑后吃什么好?

            跑后,想要身體快速恢復(fù)狀態(tài),需要從食物中攝取營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)充能量,建議可以吃一些新鮮的蔬菜水果,并搭配少量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,但應(yīng)盡量少吃高脂肪高熱量的食物,如堅(jiān)果、奶酪等。

            * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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            查看結(jié)果
            • 索引
            • 跑步機(jī)減肥
            • 跑步機(jī)減肥心率多少合適
            • 跑步機(jī)多少速度能減肥
            • 跑步機(jī)減肥效果怎么樣
            • 跑步機(jī)減肥飲食注意事項(xiàng)
            • 相關(guān)百科