空腹跑步就是不吃任何東西就跑步,在饑餓中跑步,有的人并不在意,但其實這種做法是不對的,對身體可能造成一定危害,所以,應避免。那空腹跑步有哪些危害呢?具體如下:
跑步雖然是一種有益身心的健身運動,但在空腹的狀態(tài)下跑步反而會損害健康,因為人易出現(xiàn)低血糖癥狀,而糖是能量的重要來源。如果一個人低血糖,會出現(xiàn)心慌、冒冷汗、手抖等癥狀,嚴重時甚至會暈倒。一旦出現(xiàn)不適癥狀,首先應該補充糖分,讓血糖盡快回升。除此外,還要適當喝水,調節(jié)水電解質失衡的狀況。
之所以不鼓勵空腹跑步,還有一個原因就是跑步過程中人會消耗很多能量,如果不及時補充,人在眩暈的狀態(tài)下很容易崴到腳,造成更為嚴重的傷害,所以,需要多加注意,避免在攝食不足的情況下跑步對身體造成不利影響。此外,跑步時能量消耗越多,饑餓感越強,跑步后食欲猛增,人的攝食量增加,反會影響人的體重。
早上空腹跑步對很多人來說都是一件非常正常的事,因為很多人剛起床都沒有食欲,不想吃任何東西,而且時間比較趕,如果吃完早餐再跑步,可能會增加胃腸負擔,引起腹痛等不適。所以,在這樣兩難的狀態(tài)下有的人就會選擇空腹跑步。但空腹跑步真的好嗎?空腹跑步能否減肥?大家繼續(xù)往下了解一下。
空腹跑步是不能減肥的,這一說法雖不是完全正確,但對很多人來說是有用的。因為若養(yǎng)成這一不良習慣,日久會影響到胃部,導致人食欲下降。所以,在跑步前,應盡量避免,注重補充糖分和水,保證能量供給。如果實在沒有時間,可以在跑前吃半塊面包,然后再跑后用正餐。
需注意的是,跑前不適宜空腹,但跑前也不能吃太飽。一旦食物進入胃腸,大量積累在里面,得不到消化,會造成消化不良,增加闌尾炎的風險。所以,控制好飲食量也尤為重要。為了自身健康,最好按科學的方法攝食后再跑步。
一般來說,正常人血糖在80-120毫升之間,如果運動時血糖偏低,就會出現(xiàn)一系列不適癥狀。雖然低血糖是由血液中葡萄糖含量過低引起的,但跑前沒有進食等因素也會導致。如果在跑步時,出現(xiàn)臉色蒼白、心慌、焦慮等不適癥狀,就是低血糖。那低血糖怎么辦呢?
1、低血糖不宜繼續(xù)跑步,應立即停下來,在四周走動,緩解不適,讓身體盡快恢復。
2、如果隨身有攜帶含糖飲料,可以先喝少許,或者也可以吃一些含糖高的食物,但不宜太多,一般15克最佳,如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖癥狀就會緩解。
3、若10分鐘后癥狀仍未緩解,就要提高警惕,繼續(xù)攝入更多的食物,并且聯(lián)系朋友或者家人,及時趕到一起前往醫(yī)院。
空腹跑步后適合吃哪些食物,或許很多人都不知道。如果想吃得健康,讓身體盡快恢復,可以考慮吃以下食物:
1、流質食物
用富含維生素的水果制作的流質食物適合在運動后吃,因為這些食物含大量的水分和營養(yǎng),能讓人體流失的物質盡快得到補充。
2、高蛋白食物
人體熱量消耗大才會感到疲勞,所以補充熱量,吃一些富含蛋白質的食物對身體有好處,如瘦肉、魚、蛋等,但補充營養(yǎng)也不能盲目,不能一味吃肉,應配合其他食物一起吃。
3、堿性食物
多吃堿性食物和含有豐富蛋白質和維生素的動物肝臟,對身體恢復也有很大幫助,因為這些食物可以中和人體內(nèi)的酸性物質,保持人的酸堿平衡,進而消除疲勞。
4、含鉀的食物
土豆、香蕉等含有豐富鉀元素的食物也可以多吃,能消除疲勞,但也不要一次大量吃,需控制好攝入量,避免對身體造成不必要的危害。
空腹跑步本來就對身體有危害,如果跑步后繼續(xù)做一些可能危害到身體的事情,會造成進一步損傷。那空腹跑步后要注意什么呢?分享4點注意事項給大家,速mark:
1、不蹲坐休息
跑步后馬上坐下來休息會阻礙下肢血液回流,增加機體疲勞感,尤其是空腹跑步后,人本身就感到疲勞,再犯這樣的錯誤,可能會直接暈倒。正確的做法是先慢行,然后攝入含糖的食物。
2、不洗冷水浴
運動后大汗淋漓是很正常的,但在大汗淋漓的狀態(tài)下直接洗冷水澡,很容易著涼感冒,因為此時人的體表毛細血管處于擴張狀態(tài),遇冷水易收縮,會致身體抵抗下降,從而讓風寒有可乘之機。
3、不省略整理活動
運動后,感到身心疲憊,應適當放松,消除疲勞,讓身體盡快恢復。放松的方法有很多種,如做徒手操、按摩等。
4、不貪吃冷飲
當人體出汗過多,會感到口干舌燥,想要喝冷飲,但喝冷飲易引起胃腸不適,因為運動后人體消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),所以,應避免。