很多人都認(rèn)為跑步是非常簡單的，只要擺動(dòng)手臂，按照勻速跑、加速跑等方法就能獲得理想的效果。但其實(shí)并非如此，跑步還有很多講究。那怎樣跑步才對(duì)呢？正確的跑步姿勢(shì)如下：

1、頭和肩

頭向正前方，脖子不要往前伸，眼睛注視著前面，肩膀稍微放松，盡量不要含胸。脊背挺直，跑一段時(shí)間后，身體稍微前傾，肩膀向后。需注意的是，頭不要向上看，也不要向下看，更不要低頭、搖頭。

2、手臂

擺臂以肩為肘，前后擺臂，動(dòng)作幅度不要太大，盡量擺臂時(shí)幅度不要超過身體正中線，還要保持手臂放松，拳頭緊握。需注意的是，起跑時(shí)，為增加加速度，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量要抬高，擺臂動(dòng)作要快。

3、身體

保持身體直立，跑步時(shí)，不要左右晃動(dòng)，也不要上下起伏太大，注意腿前擺時(shí)積極送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松，因?yàn)檫@樣有利于呼吸和保持身體的平衡。

跑步也不是盲目向前沖就可以的，需要掌握技巧，不然很難達(dá)到事半功倍的效果。那跑步要掌握哪些技巧呢？什么時(shí)候跑步最佳？一起來了解一下吧。

1、選對(duì)跑步最佳時(shí)間

早晨或者傍晚跑步都是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵绯靠諝馇逍?，傍晚氣溫適中，都不易產(chǎn)生燥熱感，跑步更為舒適。

2、跑前熱身

跑前不做熱身運(yùn)動(dòng)，容易受傷，但若做好熱身運(yùn)動(dòng)，提前調(diào)整好步伐、姿態(tài)和呼吸，跑步會(huì)變得更為順暢，因?yàn)槿梭w各臟器從靜止?fàn)顟B(tài)過度到運(yùn)動(dòng)時(shí)的緊張狀態(tài)需要一個(gè)過程。正確的熱身方法可以是大步快走幾分鐘或者做拉伸動(dòng)作。

3、沖刺時(shí)平穩(wěn)減速

快到終點(diǎn)時(shí)或者身體感到疲憊想停下來時(shí)，應(yīng)該先平穩(wěn)減速，令血液回流，同時(shí)減輕肺部供氧負(fù)擔(dān)，這對(duì)預(yù)防肌肉酸痛也有幫助。

4、跑后進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)

跑后適當(dāng)放松，有助于消除肌肉疲勞，讓身體快速恢復(fù)，建議可以做手操、慢走等。

雖然跑步是一種簡單的運(yùn)動(dòng)，但能長期堅(jiān)持的人并不多，若長期堅(jiān)持，其實(shí)對(duì)身體有很多好處。那跑步有什么好處呢？下面分享跑步的5大好處給大家：

1、眼睛

長期久坐辦公室，眼睛對(duì)著電腦，很容易疲勞，若想放松，跑步是一種不錯(cuò)的方法，可以憑借運(yùn)動(dòng)讓眼睛周圍的血液流暢，從而緩解不適并降低近視的幾率。

2、脖子

有頸椎病的人如果長期堅(jiān)持跑步，對(duì)改善不適有很大幫助，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，人的全身肌肉都比較放松，由此癥狀也會(huì)得到緩解。

3、心臟

跑步會(huì)加速血液循環(huán)，促進(jìn)靜脈血回流到心臟，這對(duì)增強(qiáng)心臟功能，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓有較大的幫助。

4、肺部

長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)增大肺活量，增強(qiáng)肺部功能有好處，因?yàn)榕懿綍r(shí)人為了滿足身體供氧需求會(huì)不斷換氣，由此肺部活躍程度更高。

5、肝臟

健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，但若肝臟不健康，人很容易得脂肪肝，所以，需要通過跑步來調(diào)理身體。關(guān)于跑步能消除脂肪肝的效果，很多跑友已親測(cè)驗(yàn)證。

跑步后，人體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)被大量分解，由此，人容易感到饑餓，所以，需要通過進(jìn)食來補(bǔ)充能量。那跑步后吃什么好呢？大家趕緊來媽網(wǎng)看看吧：

1、吃香蕉

出汗會(huì)帶走身體一部分鉀元素，而鉀元素對(duì)細(xì)胞活動(dòng)很重要，所以，運(yùn)動(dòng)后適宜吃富含鉀元素的食物，如香蕉。此外，多吃香蕉也利于調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿度。

2、吃土豆

人體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物其實(shí)是非常有限的，在運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)消耗掉一部分，如果碳水化合物得不到補(bǔ)充，人易出現(xiàn)脫水癥狀，所以，運(yùn)動(dòng)后適合喝水和吃土豆。但喝水也不要大量喝，會(huì)沖淡體液。

3、吃蔬果

蔬菜水果在人體內(nèi)代謝后呈堿性，能中和酸性物質(zhì)，而人運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)會(huì)釋放出酸性物質(zhì)，增加疲勞，因此，吃蔬果對(duì)消除疲勞、保護(hù)身體有幫助。

跑步時(shí)，有很多事項(xiàng)都是需要注意的，不然可能會(huì)犯一些常規(guī)性的錯(cuò)誤。那哪些事項(xiàng)需要注意呢？大家不妨繼續(xù)往下看看：

手臂：小跑時(shí)，手臂自然擺動(dòng)，速度不斷加快，需注意的是，保持肘關(guān)節(jié)靠近身體兩側(cè)，手臂上擺時(shí)高度不要超過肚臍，收回時(shí)不要低于褲兜。

腳：不要足跟先著地，應(yīng)外足弓先著地，并且著地時(shí)，用力向下踩，盡量想象自身踩陷幾厘米。一般，踩得越用力，腳離開速度越快，抬高膝蓋會(huì)越輕松。

腿：勾腿是跑步時(shí)加大步幅的方法之一，通常在擺動(dòng)腿時(shí)向后勾腿最合適。

髖：腿蹬直髖部要收緊，且髖關(guān)節(jié)隨著腿的擺動(dòng)而發(fā)生旋轉(zhuǎn)，最好蹬伸腿時(shí)松髖。