在適合自己的時(shí)間跑步最好，因?yàn)槊總€(gè)人選擇的鍛煉時(shí)間都不同，如果一味強(qiáng)求自己改變時(shí)間，身體可能也會(huì)產(chǎn)生反抗。所以，喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內(nèi)側(cè)跑步，而喜歡夜跑的人可以晚上回家后，等吃飽喝足，休息充分后再跑步。

雖說(shuō)跑步時(shí)間沒有嚴(yán)格的限制，但選在不合時(shí)宜的時(shí)間跑步，可能會(huì)對(duì)身體造成危害，如在冷天的晚上、熱天的中午、風(fēng)天的早晨、雨天的任何時(shí)間段。因?yàn)檫@些時(shí)間段跑步人容易著涼或者中暑，所以，要多加注意，盡量避免。

此外，若想跑步減肥，最好選在晚上跑步，因?yàn)橥砩先梭w內(nèi)積聚的脂肪多，而且晚上溫度適中，飯后休息兩個(gè)小時(shí)再跑步，是不錯(cuò)的安排，最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不然很難達(dá)到瘦身的效果。

只要身體能適應(yīng)，跑多長(zhǎng)時(shí)間都沒關(guān)系，但若沖著某一目標(biāo)跑步，就要定好跑步時(shí)間。那在不同情況怎么安排跑步時(shí)間呢？

1、減肥

如果想跑步減肥，跑太短時(shí)間是沒有用處的，因?yàn)樯眢w還沒進(jìn)入狀況，能量仍未消耗，就已停止，難以達(dá)到預(yù)期效果，所以要跑40分鐘以上，讓身體能量充分消耗，脂肪進(jìn)入燃燒狀態(tài)。

2、訓(xùn)練

跑步訓(xùn)練，準(zhǔn)備參加比賽，需要根據(jù)比賽項(xiàng)目來(lái)制定跑步時(shí)間。比如跑100米，最好把時(shí)間控制在越短越好；跑1000米，盡量在訓(xùn)練時(shí)延長(zhǎng)跑步距離，縮短跑步時(shí)間。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

若想增強(qiáng)體質(zhì)，最好選擇慢跑的方式，然后跑步1個(gè)小時(shí)左右，盡量不斷延長(zhǎng)跑步距離和增長(zhǎng)跑步時(shí)間。持續(xù)堅(jiān)持后，相信身體素質(zhì)會(huì)提高。

跑步需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，很難獲得鍛煉效果，所以，最好制定好計(jì)劃，并找一個(gè)同伴陪練。那怎樣制定跑步計(jì)劃呢？一周跑步幾次最好？

在計(jì)劃中，把目標(biāo)定得太高，實(shí)施起來(lái)難度就大，但若把目標(biāo)定得太低，就會(huì)增加自身惰性。所以，制定計(jì)劃時(shí)要充分考慮，根據(jù)自身情況，權(quán)衡各要素再把目標(biāo)和時(shí)間定下來(lái)。

一般，一周跑步2-3次比較合適，因?yàn)樵诜泵Φ墓ぷ鳡顟B(tài)中，抽出時(shí)間到戶外跑步已相當(dāng)不容易。所以，平日跑一次，周末跑兩次最佳，不僅能緩解疲勞，放松身心，還能鍛煉身體，提高身體抵抗力，預(yù)防疾病。

如果實(shí)在沒有時(shí)間，建議一周跑一次。跑步時(shí)，注意不要拿著手機(jī)跑，因?yàn)檫@會(huì)影響手臂的擺動(dòng)，而且人很容易分心，突然因?yàn)槟臣露Ｖ梗蛘卟恢挥X在路上走，難以達(dá)到目標(biāo)。

跑步不能立即坐下，很多人都知道，因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)完，肌肉仍處于緊張狀態(tài)，馬上坐下，會(huì)令肌肉收縮，血液流通不暢，從而引起不適。那跑步后多久可以坐下？跑步后立刻坐下屁股會(huì)變大嗎？大家繼續(xù)往下看看吧。

1、跑步后應(yīng)先做整理運(yùn)動(dòng)，如放松跑、放松走等，促進(jìn)血液回流，防止鍛煉后突然坐下心輸血量過(guò)度下降。

2、跑步后馬上坐下只會(huì)讓疲勞不能加速消除，因?yàn)槿藦倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)到靜止?fàn)顟B(tài)需要一個(gè)過(guò)程，如果想身體機(jī)能盡快恢復(fù)，需要讓身體有一段調(diào)整時(shí)間。

3、跑步后馬上坐下會(huì)讓屁股變大，這一說(shuō)法是不靠譜的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)有大量酸性物質(zhì)產(chǎn)生，如果說(shuō)坐下會(huì)令酸性物質(zhì)增加，從而讓臀部酸脹，那坐下也會(huì)令胸部變大，很明顯，這種說(shuō)法有誤。

4、慢走10分鐘后再坐下是正確的做法，因?yàn)榭梢员苊馔话l(fā)狀況出現(xiàn)，如頭暈、惡心、嘔吐、休克等。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后采取方法改善血液循環(huán)，消除疲勞也是很重要的。

跑步后，喝大量咖啡因等功能飲料會(huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，所以，不要在運(yùn)動(dòng)后喝功能飲料。此外，還有很多食物不宜在跑步后吃。那哪些食物不宜吃呢？

1、雞、魚、肉、蛋、花生讓體內(nèi)酸性堆積

有的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后，身體消耗大量能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，容易出現(xiàn)不適，于是會(huì)選擇在運(yùn)動(dòng)后大吃大喝，其實(shí)，這種做法是不對(duì)的，因?yàn)闉榱搜a(bǔ)充能量吃雞、魚、肉等食物，會(huì)讓體內(nèi)酸性堆積，而酸性堆積最終會(huì)破壞身體酸堿平衡，不利于身體恢復(fù)和疲勞緩解，所以，要注意。

2、糖果消耗體內(nèi)的維生素B1

運(yùn)動(dòng)后吃糖果也是一種錯(cuò)誤的做法，因?yàn)樘枪谌梭w內(nèi)會(huì)分解代謝出大量酸性物質(zhì)，而人運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)酸性物質(zhì)本來(lái)就多，若持續(xù)增加，會(huì)讓人感覺更疲勞，此外，糖果還會(huì)消耗人體內(nèi)的維生素B1，讓人食欲不振。