游泳雖然并不是一項(xiàng)難度較高的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有掌握好技能，入水后會(huì)感到游起來(lái)很困難。那初學(xué)游泳需要掌握哪些技能呢？如何游泳才能游得快？

1、呼吸

水中呼吸和陸上呼吸完全不同，因?yàn)樵谒?，人如果直接用鼻子呼吸，鼻子很容易進(jìn)水，出現(xiàn)不適。所以，要掌握水下呼吸的方法。水下呼吸主要分憋氣和吐氣兩種。憋氣前，人需先吸滿一口氣，然后沉入水中，劃水，蹬腳，再抬頭，吐氣，以此循環(huán)往復(fù)。

2、平衡

人在陸地上不會(huì)受到浮力的干擾，但在水中很容易受浮力影響，以致身體難以保持平衡。在游泳過(guò)程中，需要調(diào)整身體，伸展手臂，擺動(dòng)雙腳，讓人體重心前移，做到身體平衡成流線型。

3、放松

游泳最重要的是要放松，因?yàn)槿绻o張，身體根本無(wú)法浮起來(lái)。若初學(xué)者怕水，應(yīng)先克服怕水心理，再練習(xí)上浮的動(dòng)作，這樣才能充分放松身體，讓身體浮起來(lái)。

游泳轉(zhuǎn)身的方法很多，但都有一個(gè)原則，就是轉(zhuǎn)身時(shí)，蹬腿的動(dòng)作要快而有力。

游蛙泳和蝶泳時(shí)，規(guī)定必須兩手同時(shí)并排按在池壁上，肩膀與水面平行，才能轉(zhuǎn)身。如果轉(zhuǎn)身是向左轉(zhuǎn)，就用右手推離池壁。在準(zhǔn)備推離池壁時(shí)，兩肘彎曲，身體接近池壁，然后頭部仰后吸氣，兩手同時(shí)離開(kāi)池壁，頭部和一肩膀沉入水中。轉(zhuǎn)身后，兩手向前伸直，等上身平直俯臥在水中后，兩腳用力蹬出，向前滑行。

自由泳則規(guī)定轉(zhuǎn)身時(shí)不用兩手觸碰池壁，只要身體的任何一部分觸及池壁就可以。如果轉(zhuǎn)身想快，當(dāng)游近池壁時(shí)，一手要從頭前斜向水面深深插入水中，做回旋劃水動(dòng)作，同時(shí)兩腳要并攏，腳掌對(duì)正池壁用力蹬去。

游泳需要掌握的技巧還有很多，比如換氣技巧。那游泳如何換氣呢？怎樣才能快速學(xué)會(huì)換氣方法？大家趕緊往下瞧瞧吧。

1、作為一個(gè)初學(xué)者，初學(xué)游泳時(shí)先在家中練習(xí)換氣，如深吸一口氣，低頭，泡在臉盤中，不要吐氣，然后等快要堅(jiān)持不下去時(shí)，再抬頭吐氣。

2、等熟悉換氣方法后，進(jìn)入水中，慢慢練習(xí)，練習(xí)時(shí)，需記住，吐氣時(shí)，嘴巴要長(zhǎng)大，吸進(jìn)來(lái)的氣體要足夠多，這樣下次換氣間隔的時(shí)間才更長(zhǎng)。

3、游泳時(shí)換氣的難點(diǎn)在于把握節(jié)奏，通常要配合手臂和腳部動(dòng)作來(lái)?yè)Q氣，建議每擺動(dòng)兩次手臂換一次氣，但具體根據(jù)自身情況而定。

4、換氣時(shí)，手臂劃水的動(dòng)作不要太小，因?yàn)檫@樣人容易出現(xiàn)呼吸問(wèn)題，另外，還要糾正手臂劃水的錯(cuò)誤動(dòng)作，以防未換氣前就已影響到呼吸。

5、換氣前，一定要能游多遠(yuǎn)就多遠(yuǎn)，循序漸進(jìn)地練習(xí)，不要操之過(guò)急，在未掌握正確呼吸規(guī)律時(shí)就打亂節(jié)奏劃水。

游泳時(shí)，手部動(dòng)作是十分重要的。如果沒(méi)有掌握手劃水的動(dòng)作，基本就不能算學(xué)會(huì)游泳。那游泳時(shí)手如何劃水呢？

用手劃水時(shí)，手指要自然并攏，不可五指分開(kāi)，也不可并攏得過(guò)緊。手的姿勢(shì)，可以通過(guò)練習(xí)，掌握其要領(lǐng)。如在洗澡時(shí)，五指并攏，用手掌接水，不要讓水從指縫間漏出，再將手臂插進(jìn)水中練習(xí)劃水。

當(dāng)手的姿勢(shì)正確后，就開(kāi)始學(xué)習(xí)蛙泳、仰泳、蝶泳等泳式的劃水動(dòng)作。蛙泳劃水，不要先突出手肘，要用手指尖兜水向后壓。仰泳劃水，兩手呈弓形向肩部斜上方插入水中，然后沿著體側(cè)向膝蓋移動(dòng)，再輕輕提出水面。而蝶泳劃水，左右手各劃水一次，再做腿部動(dòng)作。

游泳腳蹬水的動(dòng)作也是非常重要的，不同泳式腳蹬水動(dòng)作不同。如果大家想了解，不妨繼續(xù)往下看看吧。

蛙泳

游蛙泳時(shí)，先將兩腿自然并攏，整齊伸直，腳面也要伸直，然后屈膝，腳跟屈向臀部。當(dāng)腳跟向后屈時(shí)，膝部逐漸向兩側(cè)分開(kāi)，腳趾稍向外轉(zhuǎn)。注意收腿時(shí)，兩膝間的距離不可過(guò)大，也不可過(guò)小。

蝶泳

游蝶泳時(shí)，兩腳并攏，從上向下波浪形地打水。這種姿勢(shì)，酷似海豚的身體在水中翻滾一樣，因此又有”海豚式打水“的稱號(hào)。

仰泳

兩腿自然伸直，腳尖稍向內(nèi)扣，交替上下踢水。踢水時(shí)，主要用髖關(guān)節(jié)發(fā)力，小腿動(dòng)作范圍較大，大腿范圍較小。練習(xí)時(shí)，雙腿按照踏步的節(jié)奏踢水，踢水一分鐘，然后休息一會(huì)，再持續(xù)練習(xí)。

自由泳

打水時(shí)，兩腿要自然伸直，腳腕不要用力，腳尖挺直，稍向里扣，由髖關(guān)節(jié)發(fā)力，以大腿打動(dòng)小腿交替上下打動(dòng)，這樣雙腿就像柔軟的鞭子溫和地鞭打水面，推動(dòng)身體前進(jìn)。需注意的是，膝蓋不能過(guò)于彎曲，腳背不可向水面大力拍打。如果雙腿用力拍打水面，不但不能很好地推動(dòng)身體前進(jìn)，而且還會(huì)令肌肉緊張，容易疲勞。