游泳有很多泳式，分別有自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。不同泳式練習(xí)方法不一樣。今天具體為大家介紹一下自由泳。大家速mark以下動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)方法：

打腿練習(xí)

身體放平，兩腳尖繃直，用大腿打動(dòng)小腿打水，腿也要伸直，打退方向?yàn)樽陨隙隆＞毩?xí)時(shí)，可以先在陸地上進(jìn)行，然后再在水上，最后用浮板打水練習(xí)。需注意的是，每天保證200米的練習(xí)量。

手臂練習(xí)

手臂動(dòng)作包括抱水、推水、提肘出水、移肘、入水多個(gè)階段。練習(xí)時(shí)，先在陸地上進(jìn)行劃臂練習(xí)，然后在水中單臂劃水練習(xí)，再雙臂交叉劃水練習(xí)，最后保證200米的練習(xí)量。

呼吸配合練習(xí)

配合呼吸，把握節(jié)奏，可以讓游泳變得更順暢。游泳時(shí)，需記住一要訣“劃三次水換一次氣”，具體可根據(jù)自身肺活量進(jìn)行調(diào)節(jié)。

正常來說，在水中人體能量消耗大，經(jīng)常游泳可以起到減肥瘦身的效果。但有的人之所以瘦不下來，是因?yàn)槊看斡斡镜臅r(shí)間太短，運(yùn)動(dòng)量不夠。通常，人剛下水時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。等過了一段時(shí)間，出現(xiàn)供氧不足的情況，需要大量吸取氧氣，就進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在這樣的狀況下，能量供應(yīng)會(huì)由糖的有氧代謝提供能量，由此需要消耗大量的糖分，如果每次游泳時(shí)間在40分鐘以上，就開始消耗脂肪，能達(dá)到很好的減肥瘦身效果。

此外，游泳時(shí)慢悠悠，四肢根本沒有達(dá)到活動(dòng)量，也難以獲得減肥瘦身的效果，所以，快速游泳，提高運(yùn)動(dòng)量，讓四肢肌肉更發(fā)達(dá)，更緊致，才能變得更瘦。建議游泳時(shí)不要單純玩水，應(yīng)反復(fù)練習(xí)，學(xué)習(xí)更多游泳的動(dòng)作，獲得最佳的游泳減肥效果。

游泳后，調(diào)整飲食，也能達(dá)到助力減肥的目的。如果在游泳過程中消耗了熱量，之后又大量吃各種食物補(bǔ)充營養(yǎng)，可能會(huì)造成反效果，只增不減。所以，建議控制飲食，多吃富含維生素的水果蔬菜，少吃高熱量、高脂肪的食物。

很多初學(xué)游泳的人，會(huì)遇到一種相似的情況，就是入水后，身體不斷往下沉。那怎么樣才能盡量讓身體不往下沉呢？下面媽網(wǎng)為大家支支招：

1、學(xué)會(huì)在水中憋氣

學(xué)習(xí)游泳要勇敢一點(diǎn)，不要害怕溺水，應(yīng)不斷嘗試，學(xué)會(huì)在水中憋氣，讓身體浮起來。首先，練習(xí)時(shí)，可以先吸一口氣，然后閉上眼睛，沉入水中，等身體放松后，身體自然就會(huì)浮起來。

2、掌握身體協(xié)調(diào)性

憋氣練習(xí)差不多后，開始學(xué)習(xí)動(dòng)作，配合呼吸，在水中游泳起來。期間，喲啊還注意身體的協(xié)調(diào)性，不要讓手腳失衡，以免出現(xiàn)溺水的情況。建議初學(xué)時(shí)先學(xué)蛙泳，然后等動(dòng)作學(xué)會(huì)后，再學(xué)習(xí)其他的泳式，這樣對(duì)控制身體有幫助。

3、持續(xù)增加練習(xí)時(shí)間

每天練習(xí)至少30分鐘，掌握好換氣技巧，身體慢慢就不會(huì)下沉了。但需注意的是，如果動(dòng)作錯(cuò)誤，要及時(shí)糾正，不然等習(xí)慣后就難以改正，可能會(huì)造成不良影響。

剛學(xué)會(huì)游泳，很多人都游得不快，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，泳技才能得以提升。如果想速成，需掌握以下技巧：

劃水是提升效率的關(guān)鍵

有力而高效的擺臂動(dòng)作，可以提升游泳速度。建議開始擺臂劃水時(shí)手指斜向下，手肘抬高，雙手自上而下擺動(dòng)，快速向前推進(jìn)。最好劃水動(dòng)作和劃槳?jiǎng)幼饕粯樱@樣速度更快，但需注意的是，盡量不要將手肘拉過肩部。

踢水是游得更快的推進(jìn)力

踢腿的最后30厘米對(duì)泳速的提升起著至關(guān)重要的作用，如果想獲得最大推動(dòng)力，游得更快，需要在最后嘗試旋轉(zhuǎn)雙腿，令腳底相觸。

換氣劃水動(dòng)作要緊密相連

在游泳中，提升效率的另一關(guān)鍵是換氣時(shí)劃水動(dòng)作緊密相連。在水下向前滑行時(shí)呼氣，然后在劃水的“向內(nèi)掃水”階段，頭部和肩部出水時(shí)吸氣?；A(chǔ)的“踢腿、滑行、拉水、呼吸”原則，對(duì)于游泳愛好者來說是不錯(cuò)的起點(diǎn)。

游泳時(shí)腿抽筋是比較常見的現(xiàn)象，如果不加以控制，不僅會(huì)疼痛難忍，而且還可能會(huì)引發(fā)溺水事故。那游泳時(shí)如何預(yù)防腿抽筋呢？有什么事項(xiàng)需要注意？一起來了解一下吧。

首先，在游泳前，做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，增加身體熱量，并用冷水淋身體，讓身體盡快適應(yīng)。

其次，調(diào)整飲食，增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充，因?yàn)檫@三種營養(yǎng)元素具有增加肌肉興奮性的作用。

再次，補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1，讓身體流失的營養(yǎng)得到部分補(bǔ)充，同時(shí)，要控制好每次游泳的時(shí)間，不要太長，以免勞累過度，引起抽筋。

最后，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，不要過度利用手腳的局部位置，應(yīng)做好調(diào)節(jié)，讓局部疲勞減少。