隨著游泳的發(fā)展，游泳被分為實(shí)用游泳和競(jìng)技游泳。實(shí)用游泳又分為潛泳、反蛙泳、側(cè)泳等，而競(jìng)技游泳分為蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。如何學(xué)習(xí)游泳，最好學(xué)競(jìng)技游泳。那怎么學(xué)呢？

蛙泳：是一種頗受大眾歡迎的泳式，很多人學(xué)習(xí)。通常，學(xué)習(xí)時(shí)，要注意在水面下只能作一次劃手和蹬腿動(dòng)作，但基本泳姿與傳統(tǒng)的泳姿沒(méi)有較大差異，都是直接用手劃動(dòng)，然后蹬腿。

自由泳：是一種用雙手在水面前移的泳姿，踢腿方法與蛙泳不同，主要是“淺打水”的踢腿方式。

仰泳：是一種仰浮在水面上、蹬腿前進(jìn)的方式，開(kāi)始時(shí)，需要調(diào)整好呼吸，不然后期蹬腿過(guò)程中，很容易出現(xiàn)鼻子、嘴巴進(jìn)水的情況。

蝶泳：與胸泳不同，但踢腿方式與胸泳一樣。在游泳過(guò)程中，部分人還會(huì)采用海豚式的踢腿方法。

蛙泳是因模仿青蛙在水中游泳的動(dòng)作而得名的，臂腿動(dòng)作較多，但游速較慢。通常，初學(xué)者一般都會(huì)學(xué)習(xí)蛙泳，因?yàn)閯?dòng)作比較簡(jiǎn)單，容易掌握。那蛙泳怎么學(xué)呢？

身體姿勢(shì)：俯臥水面，上身稍挺起，與前進(jìn)方向約成5-10度角，從腹部到大腿幾乎是完全水平的，小腿和腳自然伸直。由于手和腿的動(dòng)作都在水下進(jìn)行，而且相互對(duì)稱，身體轉(zhuǎn)動(dòng)很少。

腿部動(dòng)作：身體前進(jìn)，主要是靠蹬腿的力量。一般，在整個(gè)前進(jìn)中，腿的作用力占70%-80%，而手臂的作用力僅占30%-20%，所以腿的動(dòng)作特別重要。收腿時(shí)，兩腳和兩膝逐漸分開(kāi)，小腿和腳收在大腿的后面，盡量接近臀部，另外，大腿收到與身體約成100度角。翻腿時(shí)，把腳掌、踝關(guān)節(jié)和小腿三者的內(nèi)側(cè)面翻到最有利于蹬水的位置。蹬腿時(shí)，最好沿著平行于身體前進(jìn)的方向向后蹬去。

手部動(dòng)作：劃手時(shí)，手臂稍向內(nèi)屈，先向斜下方劃，劃到與水面成60-80度角，大臂較小臂淺，與水面成40度左右，再向后劃。注意，手由前向后成直線劃動(dòng)的距離較長(zhǎng)，推動(dòng)身體前進(jìn)的作用力大。

自由泳深受年輕人歡迎，因?yàn)槟贻p人通常追求不拘一格的游泳方法，而自由泳能滿足他們。那自由泳怎么學(xué)呢？教程分享給大家，速get：

自由泳時(shí)，身體俯臥在水里，跟練習(xí)熟悉水性時(shí)俯臥漂浮的姿勢(shì)一樣，兩手向前伸出，距離保持與肩膀的寬度一樣，高度與耳朵平齊，像夾在頭部?jī)蛇吽频?。下巴向前突出，頭稍微抬起。當(dāng)下半身沉入水中時(shí)，下巴就會(huì)翹出水面，但頭部不要抬得抬高。

此外，雙腿打水時(shí)，膝部不要過(guò)分彎曲，腳背不可向水面大力拍打。如果雙腿過(guò)度用力拍打水面，不但不能很好地推動(dòng)身體前進(jìn)，而且會(huì)令肌肉產(chǎn)生緊張，容易疲勞。

打水時(shí)，兩腿自然伸直，腳腕不要用力，腳尖挺直，稍向里扣，由髖關(guān)節(jié)發(fā)力，以大腿帶動(dòng)小腿交替上下打動(dòng)，這樣雙腿就像柔軟的鞭子溫和地鞭打水面一樣。

熟練了雙腿打水的動(dòng)作后，可以用手扶浮板作雙腿打水的長(zhǎng)距離游泳練習(xí)，當(dāng)大約游了二十五米后，可稍作休息。然后再用同樣方法游二十五米，這樣重復(fù)練習(xí)幾次，進(jìn)步就會(huì)很快。

仰泳與自由泳較為相似，但身體是翻過(guò)來(lái)的。在用仰泳的方式游泳時(shí)，可以一邊眺望藍(lán)天，一邊聊天談笑，悠然自得。那仰泳怎么學(xué)呢？仰泳教程分享給大家：

練習(xí)仰泳的腿部動(dòng)作，可以坐在游泳池邊進(jìn)行練習(xí)。首先面向泳池，坐在池邊，兩腿伸入水中不要太深，兩手放在身體兩側(cè)，肘部伸直，支持上身，然后兩腿自然伸直，腳尖稍向內(nèi)扣，交替上下踢水。踢水時(shí)，主要用髖關(guān)節(jié)發(fā)力，小腿動(dòng)作范圍較大，大腿范圍較小。需注意的是，提水時(shí)，大腿以至腳尖就像鞭子一樣，很自然地拍打水面。

此外，還可以兩手抓住池壁，仰臥漂浮在水面作腿部踢水動(dòng)作。眼睛仰望天空，不要注視腳尖，腰部挺起，這些姿勢(shì)都是非常重要的。同時(shí)，腳腕的動(dòng)作，對(duì)踢水也很重要。當(dāng)腳背踢落水里約三十公分左右，就會(huì)產(chǎn)生一些水圈。這些水圈在腳趾附近最大，是學(xué)會(huì)踢水動(dòng)作很好的證據(jù)。

學(xué)會(huì)踢水動(dòng)作后，要配合手部進(jìn)行練習(xí)。先兩手向頭上伸出，距離保持與肩膀一樣寬，然后手掌翻向外側(cè)，再插入水中劃水。通常，從左開(kāi)始，輪流向后，通過(guò)水底朝腿部的方向移動(dòng)。

看到別人游碟泳，往往以為這種游泳姿勢(shì)很費(fèi)力，很難學(xué)會(huì)，其實(shí)，并非這樣的，蝶泳也非常好學(xué)。下面分享蝶泳教程給大家，希望對(duì)大家有幫助。

游泳時(shí)，兩腿并攏打水，采用海豚式的打水動(dòng)作。所謂海豚式，指兩腿從上向下波浪形地打水。這種腿部打水的姿勢(shì)，酷似海豚的身體在海中起伏翻滾一樣，所以才有這個(gè)稱號(hào)。

學(xué)會(huì)碟泳的腿部打水方式，就學(xué)手臂劃水動(dòng)作。劃水時(shí)，兩臂向前平伸，兩手之間的距離比自由泳稍微寬些，而且兩手手腕向下壓，就像要抓水一樣，手掌向外側(cè)，屈肘斜向外側(cè)劃水。隨后，雙臂直向腹下附近劃水。待劃到腹下時(shí)，兩手的拇指或手碰在一起。最后，雙臂繼續(xù)用力劃到腰部后面時(shí)，跟著伸直手肘，同時(shí)提出水面向前伸出，返回原來(lái)的位置。手部經(jīng)空中向前伸出時(shí)，動(dòng)作要快、自然、不要用力。