工作忙，缺乏時(shí)間鍛煉身體，身上贅肉橫生，是很多辦公室一族都會(huì)面臨的情況。但這并非她們想要的，因?yàn)樯聿牡淖邩訒?huì)影響整體的形象。那怎樣才能讓身材不走樣呢？練辦公室瑜伽，練習(xí)前先往下看攻略：

1、練習(xí)瑜伽，掌握正確的呼吸法很重要，因?yàn)檫@將直接影響到練習(xí)效果，所以，練習(xí)前需了解清楚。

2、瑜伽動(dòng)作多是拉伸動(dòng)作，但并非柔韌性好的人才適合練習(xí)，普通人也能夠練習(xí)，若想要受益，就要不畏懼，勇于嘗試。

3、練習(xí)前，靜靜坐一會(huì)，調(diào)整好情緒，因?yàn)樵谇榫w不好的情況下是不適宜練瑜伽的，會(huì)影響到瑜伽的練習(xí)效果。

4、練習(xí)瑜伽一定要保持身體挺直，注意身體姿勢(shì)，所以，練習(xí)前，最好先練一下站姿或坐姿，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。

5、辦公室瑜伽通常是在辦公室練習(xí)的，所以要安排好練習(xí)時(shí)間，最好不要選不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間段，以免影響動(dòng)作的完成情況。

出入高級(jí)寫(xiě)字樓的白領(lǐng)一族確實(shí)讓人羨慕，但其實(shí)在她們背后，有著自身的心酸，就是久坐辦公室，患上一些辦公室疾病。所以，為治療疾病和做好預(yù)防，應(yīng)練習(xí)辦公室瑜伽。那瑜伽室瑜伽有什么功效呢？適合什么人練習(xí)？一起來(lái)看看吧。

1、熬夜加班，經(jīng)常要寫(xiě)文案，完全沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，第二天一大早又要起來(lái)趕著上班，有點(diǎn)沒(méi)精打采的人。練習(xí)后，能調(diào)整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個(gè)人精力充沛，神清氣爽。

2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態(tài)，見(jiàn)重要客戶(hù)，可以練習(xí)辦公室瑜伽放松一下。練習(xí)后，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個(gè)放松，精神奕奕。

3、腰腹部贅肉多，但又苦于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，平時(shí)又愛(ài)吃，管不住嘴，可以練習(xí)瑜伽，讓身材變得更好。

辦公室瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果顯著，持續(xù)練習(xí)，對(duì)緩解肩頸疲勞，放松身心，減肥塑身有效果。那辦公室瑜伽動(dòng)作有哪些呢？以下動(dòng)作要領(lǐng)需掌握：

1、頸部體位法

坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部盡量向左右前后伸展，每個(gè)動(dòng)作做兩次，以放松頸部。這個(gè)動(dòng)作具有預(yù)防和治療頸椎病的功效。

2、三角式

直立，保持上身挺直，雙腳分開(kāi)，手臂打開(kāi)，與地面平行，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉(zhuǎn)看手，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，再慢慢還原到原來(lái)的動(dòng)作。

3、椅子雙角式

雙腳分開(kāi)，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然后彎腰，兩臂上舉，調(diào)整呼吸，保持姿勢(shì)30秒，然后再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

4、站立舞姿式

站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，右手抓住右腳，呼氣時(shí)，上身下壓，右手拉緊右腳，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

練辦公室瑜伽能減肥嗎？這是部分辦公室一族想了解的，因?yàn)榫米k公室，人易虛胖，所以，為保持好身材，需找對(duì)方法。那么，辦公室瑜伽就非常合適。因?yàn)檗k公室瑜伽動(dòng)作和緩，部分動(dòng)作能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用。那哪些辦公室瑜伽動(dòng)作有助于減肥呢？具體如下：

腿部減肥動(dòng)作

站直，雙腿分開(kāi)，與肩同寬，腳部向前，手臂向兩側(cè)伸展，與地面平行。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，用腳尖站立，吐氣時(shí)，下蹲，堅(jiān)持5秒，然后再重復(fù)一遍。

作用：具有瘦腿，改變大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。

腰部減肥動(dòng)作

站直，兩腿分開(kāi)，雙手向上伸展，掌心向上，扭轉(zhuǎn)腰部，上半身向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體盡量保持平直，堅(jiān)持5秒后，慢慢回轉(zhuǎn)，休息片刻，做同樣的動(dòng)作。

作用：具有減少腰部贅肉，增強(qiáng)腰部柔韌性的功效。

腹部減肥動(dòng)作

直立，兩腿分開(kāi)，腳尖向前，調(diào)整呼吸，左手上舉。在吐氣時(shí)，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持姿勢(shì)5-10秒。吸氣，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，然后反方向做同樣的動(dòng)作。

作用：具有減少腹部贅肉，瘦腹的功效，另外，還能放松后背，減緩疲勞。

久坐辦公室，很多人都會(huì)感到肩頸痛、腿脹麻，而且長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，也會(huì)感到頭疼、眼酸澀。要是想緩解不適感，需持續(xù)練習(xí)辦公室瑜伽。練習(xí)時(shí)，最好注意以下事項(xiàng)：

1、練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢，因?yàn)榫徛膭?dòng)作身體易適應(yīng)，而且整個(gè)人也容易進(jìn)入放松的狀態(tài)。

2、空腹練習(xí)是練辦公室瑜伽的要求，在練習(xí)前一個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，如果剛吃完?yáng)|西，最好休息一段時(shí)間，等下午疲憊時(shí)再練習(xí)。

3、雖然瑜伽是在辦公室練習(xí)，但是練習(xí)時(shí)著裝也是需要注意的，因?yàn)殍べ?dòng)作大部分是拉伸動(dòng)作，如果穿緊身服，會(huì)影響動(dòng)作的完成，所以，要是穿緊身的套裝上班，盡量脫掉套裝外套，并解開(kāi)部分紐扣，讓衣服顯得更寬松。最好能再換上一雙平底鞋，因?yàn)榇└吒遣贿m合練瑜伽的，只會(huì)讓人更容易受傷。

4、在練習(xí)過(guò)程中，動(dòng)作能完成就盡量按要求完成，如果不能完成就不要勉強(qiáng)，等身體慢慢適應(yīng)后再做，以免拉傷。

5、練習(xí)前先上廁所，排空大小便，讓身體處于一種舒適的狀態(tài)，再慢慢按照步驟進(jìn)行練習(xí)。