腰部贅肉橫生，確實(shí)讓人苦惱，若想瘦腰，要花費(fèi)時(shí)間練習(xí)瑜伽。那瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些呢？Mark起以下4組動(dòng)作，減掉腰部肉肉。

1、坐在瑜伽墊上，保持上身挺直，然后彎曲雙腳，令雙腳掌心相對(duì)，再向前伸展手臂，彎曲腰部，俯身，讓胸部與腳盡量靠近，且雙手向前伸展，保持10-20個(gè)呼吸左右。

2、坐直，后仰，頭朝上，用雙手支撐地面，讓身體盡量往后仰，吸氣腰腹用力，將髖部和上半身往前推，并令膝蓋著地，然后提起頭部，眼看正上方，堅(jiān)持11-20個(gè)呼吸。

3、斜坐在瑜伽墊上，雙腳擺在身體左側(cè)，一手按壓地面，另一手高舉過頭，吸氣時(shí)，讓身體向左側(cè)彎曲，呼氣時(shí)，收回手臂，然后按相反方向做同樣動(dòng)作。

4、彎曲雙腿，坐在瑜伽墊上，挺直腰背，用手捂住臉部，調(diào)整呼吸，放松身體。

5、十指相扣，向左伸展手臂，收緊腰腹，身體向右傾，低頭，調(diào)整呼吸，推掌，堅(jiān)持10-20個(gè)呼吸。

6、金剛座坐在瑜伽墊上，雙手撐地，頭抬起，臀部翹起，雙腳微微分開，接觸地面，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持10-20個(gè)呼吸。

打造纖細(xì)腰線，要持續(xù)練習(xí)瘦腰瑜伽，且不斷學(xué)習(xí)新的動(dòng)作。那瘦腰瑜伽動(dòng)作還有哪些呢？怎么練？一起來看看吧。

膝立扭轉(zhuǎn)式

跪在瑜伽墊上，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，右腿屈膝，繃直腳部，兩手合十放在胸前成祈禱狀，然后再緩慢向左扭轉(zhuǎn)腰部，直至肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋，堅(jiān)持15秒。換右腿，左腿成弓步，腰部向右扭轉(zhuǎn)，堅(jiān)持15秒。

椅子式

站直，兩手交握，上半身向前彎曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做動(dòng)作時(shí)，需注意要時(shí)刻保持背部挺直。

立位體前屈

雙腳分開，與肩同寬，兩手臂放在身后，向后伸展，兩手交握，十指緊扣，然后慢慢向前彎腰，雙手向上舉，身體盡量向下壓，拉伸背部，需注意，調(diào)整呼吸，保持5個(gè)呼吸后，雙手慢慢垂落。

背壁壓腿

右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，然后左腿在前方彎曲，臀部下壓，髖關(guān)節(jié)受力拉伸，再把左手放在左腳上，內(nèi)收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。

產(chǎn)后，大部分媽媽身材都會(huì)走樣。水桶腰會(huì)嚴(yán)重影響媽媽的形象，那如何練瑜伽改善呢？以下幾組動(dòng)作速get：

梨式

平直仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，手放在身體兩側(cè)，掌心向下，吸氣，屈膝抬腿，并令腿部與身體垂直，呼氣，雙腿向后伸展，臀部、下背自然離地。

角式

雙腿分開，比肩膀?qū)?，然后伸直雙腿，右腳向右側(cè)伸展，左腳也向右側(cè)伸展，雙臂向兩側(cè)平伸與地面平行，呼氣時(shí)，向右側(cè)彎腰，吸氣時(shí)，向左側(cè)彎腰。

戰(zhàn)士式

站在瑜伽墊上，雙腳分開，抬起手臂，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)15-30度，屈右膝，保持大腿與地面平行，然后頭往后轉(zhuǎn)，眼看右手指尖。

練習(xí)瑜伽，在短期內(nèi)是無法達(dá)到瘦腰的效果的，需持續(xù)堅(jiān)持，讓腰部的贅肉轉(zhuǎn)化為肌肉，腰部才能瘦一圈。另外，若想快速瘦腰，要遵循以下飲食原則：

1、以素食為主

通常，素食分為兩種，一種指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物，另一種是指奶蛋類食物。在練習(xí)瑜伽過程中，科學(xué)搭配素食，調(diào)養(yǎng)身體，對(duì)瘦腰有好處。

2、飲食適量

瑜伽講究飲食順其自然，練習(xí)時(shí)消耗的部分能量，需要通過補(bǔ)充營養(yǎng)來彌補(bǔ)。但是，瑜伽也認(rèn)為，補(bǔ)充的食物量應(yīng)與消耗的食物量相當(dāng)，這樣才有益健康，所以，適度飲食很重要，千萬別在練習(xí)瑜伽后暴飲暴食。

3、避免吃煎炸食物

瑜伽認(rèn)為，烹煮的食物是最好的食物，能讓人體快速吸收，而煎炸類食物是愚昧的食物，不利于人體健康，而且熱量相對(duì)較高，對(duì)想瘦身的人來說是不宜食用的食物，所以，盡量少吃。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)素

部分營養(yǎng)素對(duì)身體有益，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營養(yǎng)素的食物。

練習(xí)瘦腰瑜伽，需遵循循序漸進(jìn)的原則，千萬不要為了想快速獲得效果，而盲目練習(xí)。另外，還要注意以下事項(xiàng)：

在開始練習(xí)瘦腰瑜伽前，要確保自身已做好充分的準(zhǔn)備。尤其是身體素質(zhì)方面，如果患有高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等疾病，最好不要練習(xí)瑜伽。如果想練習(xí)瑜伽，需等身體恢復(fù)后，再找一位瑜伽老師來指導(dǎo)練習(xí)。

在練習(xí)時(shí)，注意穿衣，如果是女性，可以穿緊身衣、運(yùn)動(dòng)衫等，若條件允許，可以購買專用于練習(xí)瑜伽的瑜伽服。為了避免衣服不合適，導(dǎo)致拉伸動(dòng)作無法完成，在選購衣服時(shí)，要注意購買彈性好、舒適的。

在戶外練習(xí)瑜伽，要選擇合適的場(chǎng)地，如安靜、干凈、光線充足的，若想在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，最好去瑜伽館，因?yàn)殍べゐ^器具齊全，且環(huán)境舒適。

躺下練習(xí)瑜伽，需要把墊子多折疊幾層，以免頭接觸地面，不小心受傷。另外，為避免其他不必要的傷害，練習(xí)時(shí)，盡量不要勉強(qiáng)自身做難以完成的動(dòng)作。