只需短短7日，就能變成苗條美眉，相信很多人都會(huì)心動(dòng)，這就是瑜伽的魅力。以下是7日速效瘦身瑜伽的動(dòng)作，學(xué)學(xué)會(huì)感受到健身美體的好處。

1、 固肩式

調(diào)整呼吸，身體坐直，雙手交叉握，放在手部后側(cè)，然后讓手肘向外擴(kuò)張，吸氣，用左手拉動(dòng)右臂，微微抬頭，呼氣，換右手拉動(dòng)左臂。整個(gè)過(guò)程，需保持背部挺直。

2、鶴蟬式

站直，雙腳跨開(kāi)，與肩膀同寬，然后用兩手撐住地面，讓臀部翹起，再慢慢調(diào)整呼吸，讓雙腳離開(kāi)地面，保持身體前傾，肘部彎曲。需注意的是，用大臂上臂托起膝蓋內(nèi)側(cè)。

3、環(huán)繞式

身體站直，手臂打開(kāi)，雙手搭在肩上，用手肘帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)擾動(dòng)，換方向嘗試，如果感到肌肉因牽拉有疼痛感，需適當(dāng)調(diào)整力度。注意，吸氣時(shí)，手肘向上沉，呼氣時(shí)手肘向下沉。

4、 細(xì)臂式

保持金剛坐姿，伸直手臂，右手握住左手，然后調(diào)整呼吸，吐氣時(shí)左臂下壓，再吸氣，把左臂收回，換后臂，再吐氣，下壓右臂，再慢慢收回。需注意，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開(kāi)，放松，調(diào)整呼吸。

想要瘦身，調(diào)整飲食的同時(shí)，還要多練習(xí)瑜伽。那想7日內(nèi)就瘦身，怎么練瑜伽呢？大家不妨往下看看瘦身的瑜伽動(dòng)作：

1、叩首式

保持雷電坐姿，挺直腰背，雙手放在兩側(cè)，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，呼氣時(shí)，身體前傾，額頭自然貼在瑜伽墊上，雙手緊貼小腿外側(cè)。然后臀部慢慢上抬，大腿與地面垂直，雙手放在小腿外側(cè)，正常呼吸。

2、摩天式

站直，手臂自然垂落，放在身體兩側(cè)，眼睛向前方看，調(diào)整呼吸，然后兩腳分開(kāi)，并肩同寬，將雙手合十高舉向上，掌心朝天花板，眼睛望向天空，保持直立5秒。

3、寶劍式

跪坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳后跟，然后把雙手放在大腿上，眼睛看向前方，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，手臂向身體兩側(cè)抬起，與地面保持平行，呼氣時(shí)，手臂經(jīng)由體前向中間靠攏。

7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作還有很多，想要獲得理想的瘦身效果，必須把整套瑜伽動(dòng)作掌握。以下動(dòng)作要掌握要領(lǐng)，并持續(xù)練習(xí)：

1、天線式

保持金剛坐姿，放空雜念，調(diào)整呼吸，雙手合十，放在胸前，吸氣時(shí)手臂向上伸，然后雙手打開(kāi)，身體往后仰，再慢慢收回手臂，低頭，把頭靠在地面上，手臂向上舉，吸氣時(shí)抬頭。整個(gè)過(guò)程，要持續(xù)調(diào)整呼吸，保持放松狀態(tài)。

2、飛機(jī)式

身體站直，然后俯臥，讓頭部接觸地面，再把雙手、雙腳打開(kāi)，調(diào)整呼吸，吸氣，腳離地，停留5苗，再慢慢還原。

3、 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

身體站直，十指交叉，雙手緊握，雙臂向上伸展，吐氣時(shí)打開(kāi)手部，讓掌心朝上，再慢慢帶動(dòng)肩膀運(yùn)動(dòng)，需注意的是，控制好腰背部，并感受腰背部的力量，如果收起腰背部，身體要放松，調(diào)整呼吸。

4、滑翔式

坐在地面，雙腿屈膝，向兩側(cè)提起手臂與地面平行，背部后傾，提起雙腿，小腿與地面平行，收回還原。

5、手枕式

身體側(cè)躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩(wěn)住，吸氣時(shí)雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會(huì)，慢慢還原，換方向。

7日瘦身瑜伽十分受女性歡迎，練習(xí)時(shí)需掌握動(dòng)作要領(lǐng)，也要避開(kāi)誤區(qū)。那瑜伽練習(xí)誤區(qū)有哪些呢？以下3大誤區(qū)不容忽視：

誤區(qū)1：跳健身操當(dāng)熱身

在練習(xí)瑜伽前，把跳健康操當(dāng)成熱身，這是不可取的，因?yàn)榻】挡贂?huì)讓人處于亢奮狀態(tài)，而練瑜伽需要人進(jìn)入靜心狀態(tài)，所以，存在沖突，應(yīng)避免。另外，跳健身操時(shí)，人體肌肉拉伸過(guò)度，再練瑜伽可能會(huì)造成損傷。

誤區(qū)2：自己在家練動(dòng)作

練習(xí)7日瘦身瑜伽，需要到專門的場(chǎng)地，請(qǐng)教專業(yè)的師傅，千萬(wàn)不要照著書本或者光碟自己練，因?yàn)橐沁B錯(cuò)了，可能會(huì)對(duì)身體造成損傷。而且，盲目在家練習(xí)，也對(duì)身體沒(méi)好處。

誤區(qū)3：只要出汗就好

練習(xí)瑜伽，想要達(dá)到瘦身效果，并不意味著出汗即可，因?yàn)楹顾邪氖躯}和礦物質(zhì)，并沒(méi)有包含脂肪，所以，并不是出汗越多減肥效果越好。其實(shí)，練習(xí)瑜伽，需掌握整套動(dòng)作，然后反復(fù)練習(xí)，才能達(dá)到預(yù)期的效果。

7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作都非常柔和，堅(jiān)持練習(xí)能達(dá)到減肥的目的，同時(shí)還能保持好身材。但練習(xí)時(shí)，有很多事項(xiàng)要注意。那練習(xí)瑜伽有什么事項(xiàng)要注意呢？

1、女性在生理期不宜練習(xí)7日瘦身瑜伽，因?yàn)檫@段時(shí)期，女性身體比較虛弱，過(guò)度瘦身只會(huì)影響健康。

2、有高血壓或哮喘病的女性不宜做高難度的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)檫^(guò)于疲勞會(huì)加重病情，建議選擇一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)做。

3、練習(xí)瘦身瑜伽時(shí)，要赤腳，并穿舒適寬松的衣服，以免練習(xí)過(guò)程中，身體受束縛，無(wú)法做范圍較大的拉伸動(dòng)作。

4、如果在練習(xí)過(guò)程中，保持同一姿勢(shì)時(shí)間過(guò)久，感到疲憊，應(yīng)立即停止，休息一段時(shí)間。

5、練習(xí)時(shí)，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，難以完成的動(dòng)作先讓身體慢慢適應(yīng)，等身體變?nèi)彳浐螅偻瓿蓜?dòng)作。

6、練習(xí)時(shí)，不要大笑，也不要和旁人長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話，要專注，保持有規(guī)律的呼吸，并讓身體處于放松狀態(tài)。