從零開(kāi)始練瑜伽,也并沒(méi)有難度,只要掌握好動(dòng)作要領(lǐng),持續(xù)練習(xí),就能慢慢掌握。那簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?今天媽網(wǎng)教教大家,讓大家從頭開(kāi)始練起。
半月式:站在瑜伽墊上,昂首挺胸,調(diào)整呼吸,雙手緩慢向上伸展,手指交叉握緊,手臂緊貼雙耳,深呼吸,慢慢吐氣,吐氣的同時(shí)從不同角度彎曲下壓。
樹(shù)式:身體站直,兩腳并攏,眼睛注視前方,讓身體重心落在左腳上,然后慢慢抬起右腳,雙手握住右腳,并把右腳放在左腳的根部,需注意的是,臀部要收緊,雙手要在胸前合掌,堅(jiān)持10秒。
三角伸展式:先站直,深呼吸,然后兩腿分開(kāi),兩手從側(cè)面平舉,呼氣,將右手放在右腳上,左手手指并攏,眼睛望著左手手指,保持3-5分鐘,持續(xù)深呼吸,最后,吸氣時(shí),還原到站直的方式,換另一側(cè)再做。
云雀式:跪坐在地上,上身保持平直,右腳彎曲,腳跟置于會(huì)陰處,左腿往后伸直,雙手扶地,平衡后,兩臂側(cè)平伸。吸氣,上身盡量后仰,擴(kuò)展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢(shì)10-15秒。還原到站直的方式,換腿再做。
說(shuō)起瑜伽,很多人都不會(huì)陌生,既然開(kāi)始學(xué)習(xí),就要了解一下學(xué)習(xí)瑜伽的好處,這樣能持續(xù)激起自身的動(dòng)力,讓自己保持完美身材。以下是學(xué)習(xí)瑜伽的兩大好處,不妨看看:
1、減重塑形
瑜伽可以幫助減肥,持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間后,人不會(huì)感覺(jué)到餓,如果吃得健康,身體新陳代謝速度會(huì)加快,體內(nèi)毒素也會(huì)快速排出體外。只要堅(jiān)持,體重會(huì)下降,身材會(huì)更加完全。另外,練瑜伽時(shí)保持姿態(tài)平衡,可以讓整個(gè)人處于一種良好的狀態(tài),如果形成習(xí)慣,身形會(huì)更加優(yōu)雅。
2、美容養(yǎng)顏
瑜伽可以幫助減少面部皺紋,因?yàn)殍べげ糠謩?dòng)作為倒立動(dòng)作,倒立時(shí),人的身體直立向下,面部肌肉處于下拉狀態(tài),時(shí)間一長(zhǎng),就像“拉皮”一樣。所以,每天堅(jiān)持,面部肌膚會(huì)變得更好,整個(gè)人會(huì)顯得青春有光澤。
練瑜伽,能夠讓女性變得更美,由此,但很多人白天要上班,都沒(méi)有時(shí)間練習(xí),想在晚上練習(xí),這樣好嗎?其實(shí),睡前練瑜伽是可以的,有一種十分鐘的睡前瑜伽適合大家,動(dòng)作要領(lǐng)如下:
1、束角式
先坐在床上,讓膝蓋稍彎,腳掌相對(duì),然后用雙手抓住腳部,讓腳后跟慢慢靠近會(huì)陰處。深呼吸,抬頭伸直脊椎,吐氣,身體往前屈,再把額頭靠在床上,持續(xù)一分鐘,換氣。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作,能調(diào)整人體腎臟功能,緩解膀胱不適,對(duì)女性有好處。
2、脊椎扭動(dòng)式
先將左腳放在右邊的臀部上,然后把右腳放在左腿膝蓋前面,伸直脊柱,端坐在床上。吸氣,手平舉,呼氣,收腹部,并扭轉(zhuǎn)頭部,把手放在胸前合十,正常呼吸,持續(xù)幾分鐘,換另一邊繼續(xù)做。需注意的是,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要保持平衡,以免扭到受傷。
3、貓伸展式
先跪在床上,用膝蓋接觸床單,然后腰部和背部保持放松,吸氣時(shí),將背部下沉,呼氣時(shí),將背部往上拱起,再低頭看腹部,用下巴抵住鎖骨。這個(gè)動(dòng)作持續(xù)練習(xí),能增加人脊柱的柔軟度,及美化臀部。
練瑜伽可以減肥豐胸,但在練習(xí)過(guò)程中,有的人會(huì)誤入誤區(qū)。那練習(xí)瑜伽的誤區(qū)有哪些呢?以下4個(gè)誤區(qū)要知道:
誤區(qū)1:熱身越劇烈就越充分
瑜伽動(dòng)作都是一些靜態(tài)動(dòng)作,練習(xí)時(shí)要注意調(diào)整呼吸,如果認(rèn)為在練瑜伽前要做劇烈運(yùn)動(dòng),這種想法是錯(cuò)誤的,因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使人處于亢奮狀態(tài),難達(dá)到瑜伽所要求的靜心狀態(tài)。
誤區(qū)2:流汗越多越減肥
瑜伽動(dòng)作并不是全部都是簡(jiǎn)單的動(dòng)作,有的動(dòng)作較為復(fù)雜,需要身心合一。持續(xù)練習(xí),人會(huì)出很多汗,但并非流汗越多就越減肥,因?yàn)楹顾写蠖喟氖躯}分和礦物質(zhì),并不是脂肪,所以,不要有這種錯(cuò)誤的想法。
誤區(qū)3:動(dòng)作難度越高越好
瑜伽動(dòng)作,并非難度越高越好,對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),一開(kāi)始都是先做一些瑜伽動(dòng)作,讓身體慢慢適應(yīng),如果動(dòng)作難度大,硬著頭皮做,傷到筋骨,會(huì)留下后患。
誤區(qū)4:動(dòng)作漂亮就行
練習(xí)瑜伽,是為了塑身,所以,動(dòng)作要做到標(biāo)準(zhǔn),才能達(dá)到效果。練習(xí)時(shí),千萬(wàn)不要以為動(dòng)作漂亮就行,不在乎呼吸調(diào)整,其實(shí)呼吸也是瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)之一,冥想也是,所以,要多加注意。
練習(xí)瑜伽,除了要避開(kāi)誤區(qū),還有很多事項(xiàng)要注意。那練習(xí)瑜伽有什么事項(xiàng)要注意呢?大家不妨繼續(xù)往下看看。
1、釋放壓力
在練習(xí)瑜伽時(shí),身體要保持協(xié)調(diào),手指、腳趾、下巴要保持放松,腦袋也要放松,進(jìn)入冥想狀態(tài),讓壓力充分釋放。做動(dòng)作時(shí),為發(fā)揮瑜伽最大的效果,要持續(xù)保持放松,并維持一個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間,具體多長(zhǎng)時(shí)間根據(jù)動(dòng)作來(lái)定。享受練瑜伽的過(guò)程,人自然會(huì)獲得預(yù)期想達(dá)到的效果。
2、良好心態(tài)
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),一開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽,會(huì)感到很無(wú)聊,因?yàn)橐粋€(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作要重復(fù)多遍,如果因此感到心情煩躁,會(huì)影響效果,所以,要調(diào)整心態(tài),保持平常心,持續(xù)練習(xí),按老師指導(dǎo)來(lái)練習(xí),慢慢進(jìn)步。