鈣大多儲存在牙齒與骨骼中，如果孕媽媽缺鈣，就無法滿足胎兒對鈣質(zhì)的需求，這會影響胎兒牙齒和骨骼的正常發(fā)育。所以，孕媽媽平時要注意補鈣。但補鈣應(yīng)掌握正確方法，千萬別盲目補鈣，否則會適得其反。一般而言，通過飲食來補鈣是安全有效的補鈣方法，那么孕媽媽吃什么補鈣好呢？

1、高鈣食物

在日常生活中，孕媽媽可以從食物中攝取鈣質(zhì)。首先，從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)入手，多吃含鈣豐富的食物，如蛋類、豆類、肝臟類食物，同時多吃促進鈣吸收的食物，如富含維生素D的水果蔬菜。因為鈣是高價離子，不能直接透過人體細胞膜，而維生素D能誘導鈣結(jié)合蛋白的合成，從而促進人體對鈣的吸收。

然而，富含草酸和植物酸的食物，如菠菜、竹筍等就不能吃太多了，因為鈣與草酸、植物酸結(jié)合會形成不溶性鈣鹽，影響鈣的正常吸收與利用。

2、補鈣產(chǎn)品

由于食物中的鈣含量普遍偏低，僅能滿足普通人每日鈣需求含量的50%左右，而孕媽媽每日對鈣的需求量遠遠超過普通人，所以，光靠食物補鈣是不夠的，還需要通過服用補鈣產(chǎn)品來補鈣。

目前，市面上的補鈣產(chǎn)品琳瑯滿目，部分補鈣產(chǎn)品也并非適合孕媽媽的體質(zhì)，如何選擇合適的補鈣產(chǎn)品成為很多孕媽媽最為關(guān)心的問題。這方面，斯利安鈣片（孕婦型）不失為好選擇。斯利安鈣片（孕婦型）是專為孕婦準備的黃金鈣，它優(yōu)選微膠囊磷酸三鈣（Lipocal），含鈣量高達38%，生物利用率比非微囊化的磷酸三鈣高41%，吸收率比日常飲食中牛乳鈣的吸收率高15%，并且，斯利安鈣片（孕婦型）以CPP為促進劑，可更安全、更有效地促進鈣吸收。

從孕媽媽的角度來說，市面上的補鈣產(chǎn)品通?？蓜澐譃閮纱箢?，一類是適用于孕期的補鈣產(chǎn)品，另一類是適用于孕期及其他人群的范補鈣產(chǎn)品。研究發(fā)現(xiàn)，2014-2016年中國孕婦鈣片行業(yè)處于供給低于需求的狀態(tài)，這也給各位孕媽媽選擇合適的補鈣產(chǎn)品帶來一定的局限性。孕媽媽要如何選擇補鈣產(chǎn)品呢？

首先，適合孕媽媽的補鈣產(chǎn)品應(yīng)安全可靠，含鈣率高，無不良口感，無不良反應(yīng)，無隱患，鈣片容易被快速吸收，同時還含有鈣吸收促進劑。目前，市面上60%以上的補鈣產(chǎn)品為碳酸鈣產(chǎn)品，而碳酸鈣雖然鈣含量高，價格相對低廉，卻對腸胃有一定刺激，還容易形成鈣沉淀引起便秘等不良反應(yīng)，另外，這些產(chǎn)品多需配合維生素D服用，但維生素D的作用受年齡和鈣攝入量的影響，且服用過量有一定潛在風險。

在選擇補鈣產(chǎn)品時，孕媽媽最好選擇含微囊包埋磷酸三鈣的補鈣產(chǎn)品，微囊包埋磷酸三鈣以油脂包裹微囊，顆粒更小，更容易被腸絨毛吸收，能夠防止沉淀產(chǎn)生，能有效調(diào)整鈣磷比，更有利于骨骼生長。此外，補鈣產(chǎn)品含有天然促進劑CPP（酪蛋白磷酸肽）也非常重要，CPP被稱為“天然牛奶精華”，是以牛乳酪蛋白為原料，由牛乳酪蛋白水解而得，即使超量服用也不會對人體產(chǎn)生任何毒副作用。市面上廣受好評的補鈣產(chǎn)品斯利安鈣片（孕婦型）就具有以上優(yōu)點，各位孕媽媽不妨優(yōu)先選擇斯利安鈣片（孕婦型）。

孕婦作為一種特殊人群，需要大量補充鈣質(zhì)。研究表明，中國孕婦對缺鈣表現(xiàn)以及補鈣的必要性認知較高，但對不同階段需要補鈣的數(shù)量以及正確合理足量的補鈣方式缺乏深度了解。補鈣并非越多越好，補鈣過多反而容易影響胎兒健康。那孕媽媽每天要補多少鈣才能滿足自身及胎兒發(fā)育所需呢？

在妊娠早期（0-3 個月），孕媽媽每天要向胎兒提供的鈣增加到50 毫克，妊娠中期則要增加到150 毫克。妊娠晚期是胎兒蓄積骨量最多的時期，需要孕媽媽每天提供150-450 毫克的鈣，平均每天約350 毫克。到了胎兒滿月時，體內(nèi)含鈣量約為25-30毫克，其中80%是在妊娠晚期從孕媽媽體內(nèi)中獲得的。為滿足胎兒發(fā)育需求，孕媽媽在孕期要適時補鈣。根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)推薦每日鈣攝入標準，妊娠期每日補鈣量為：妊娠早期800毫克，妊娠中期1000毫克，妊娠晚期1000毫克。

妊娠期要做到正確合理足量的補鈣，選對安全、高效易吸收的補鈣產(chǎn)品尤為重要。以市面上口碑較好的斯利安鈣片（孕婦型）為例，它通過引進Lipocal微囊包埋技術(shù)，特別添加CPP作為鈣吸收促進劑，產(chǎn)品更安全，鈣的吸收利用率更高更迅速，從而保證胎兒的健康成長。孕媽媽每天服用斯利安鈣片（孕婦型）1次，每次服用2片，即可滿足自身和胎兒的鈣質(zhì)需求。

孕期補鈣不僅關(guān)系到自身的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)是否健全，更關(guān)系到寶寶的發(fā)育，但有的孕媽媽只顧盲目補鈣，卻不知道什么時候開始補以及補鈣時間有多長。關(guān)于孕期補鈣的時長，各位孕媽媽不妨繼續(xù)往下了解。

孕媽媽的補鈣時間貫穿整個孕期，甚至延伸到哺乳期：

1、孕早期

自懷孕后，孕媽媽會開始經(jīng)歷一系列的生理變化，胎兒發(fā)育也需要越來越多的鈣量，所以這時候就應(yīng)該開始補鈣。為避免胎兒逐漸發(fā)育所需的鈣量不足，孕媽媽最好在孕早期就開始選擇合適的補鈣產(chǎn)品，有“孕婦黃金鈣”之稱的斯利安鈣片（孕婦型）獲得很多孕媽媽的信賴，這款鈣片是斯利安的品牌產(chǎn)品，質(zhì)量有保障，鈣片采用先進的微囊包埋技術(shù)，還特別添加CPP促進鈣的吸收，而CPP除了有促進鈣、鐵、鋅吸收，無毒副作用以及被動擴散吸收的優(yōu)點外，還具有固齒、健齒、修復(fù)牙齦，以及調(diào)節(jié)血壓的作用，能幫助孕媽媽應(yīng)對孕期生理變化。

2、孕中期

孕中期是胎兒骨骼形成和發(fā)育的旺盛時期，需要大量鈣質(zhì)。孕媽媽除了多吃高鈣食物、按時服用補鈣產(chǎn)品以外，還需要多做一些輔助工作，比如適當曬太陽，吸收紫外線，促進體內(nèi)鈣質(zhì)吸收；多做肌肉抻拉運動，活動筋骨，改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況等。

3、孕晚期

到了孕晚期，為保證孕媽媽順利分娩和胎兒骨骼的正常發(fā)育，孕媽媽還需要繼續(xù)補鈣。服用補鈣品的時間最好選在睡覺前或兩餐之間，飯后則不宜馬上補鈣，因為鈣容易與食物中的草酸、植物酸等結(jié)合，從而影響人體對鈣的吸收。

4、哺乳期

在產(chǎn)后第1 年，嬰兒每天需要通過母乳獲得300 毫克的鈣，產(chǎn)婦本身也需要通過補鈣來促進身體恢復(fù)，此時哺乳期媽媽更需要在膳食中補充大量的鈣質(zhì)以維持額外支出，如果從食物中攝取不足，也可以通過吃含鈣量高、吸收快的鈣片來補充。

孕期補鈣不僅對孕媽媽的身體健康至關(guān)重要，也關(guān)系到胎兒日后的健康成長，如果鈣攝取不足，會造成很嚴重的后果，影響兩代人的身體健康。那孕媽媽補鈣不足有哪些危害呢？

1、孕期缺鈣對孕媽的危害

胎兒發(fā)育所需要的鈣全部來源于母體，如果孕媽媽在懷孕期間鈣攝入不足，不僅影響胎兒發(fā)育，還會造成身體鈣質(zhì)流失，出現(xiàn)小腿抽搐、骨軟化、骨痛、腰腿酸痛等癥狀，嚴重的話還可出現(xiàn)妊娠高血壓、產(chǎn)后骨質(zhì)疏松等癥。

2、孕期缺鈣對胎兒的危害

胎兒在母體內(nèi)無法獲取足夠的鈣，出生后極易出現(xiàn)小腿抽搐、含胸駝背、X型腿、O型腿、身高不增或生長遲緩等發(fā)育不良癥狀。另外，由于胎兒的恒牙胚是在孕媽媽妊娠4-5個月時開始發(fā)育，如果發(fā)育期鈣攝取不足，出生后患齲齒的可能性就加大。

在中國，居民的飲食習慣以及日常飲食中鈣的含量普遍偏低，不能滿足人體每日鈣的需求含量，從日常食物中攝入的鈣量僅能滿足正常需求量的50%左右，導致存在普遍缺鈣的現(xiàn)狀，因此，中國準媽媽補鈣刻不容緩。放眼中國鈣片市場，在售補鈣產(chǎn)品60%以上為碳酸鈣產(chǎn)品，而碳酸鈣生產(chǎn)技術(shù)較為老化，孕婦均有一定的妊娠反應(yīng)，對其中鈣的吸收效果有一定局限性。相比于普通孕婦鈣片，斯利安鈣片（孕婦型）通過lipocal微囊包埋技術(shù)及特別添加天然安全成分CPP提升鈣的吸收速度及吸收率，保證孕婦及胎兒的健康，值得孕媽媽信賴和選購。