產(chǎn)前抑郁癥比想象的要普遍,如果孕媽發(fā)現(xiàn)自己懷孕后出現(xiàn)焦慮、易怒、持續(xù)性憂傷的癥狀,那很可能患上了產(chǎn)前抑郁癥,越早治療產(chǎn)前抑郁癥,效果就越好。孕媽不需要過于自責(zé),你并不孤單,大約有十分之一的準(zhǔn)媽媽會(huì)在懷孕期間的某個(gè)階段遭遇產(chǎn)前抑郁癥。
產(chǎn)前抑郁癥治療方法有很多,常用的有藥物治療、物理治療以及心理治療等。孕產(chǎn)期抑郁癥患者,由于藥物容易產(chǎn)生副作用,所以能盡量避免使用藥物就要避免。
【藥物治療】藥物治療適用于病情較為嚴(yán)重的患者,要根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的安排進(jìn)行服用。第一線藥物是三環(huán)類抗抑郁藥,臨床可根據(jù)抑郁及鎮(zhèn)靜作用強(qiáng)弱、副作用和患者的耐受情況進(jìn)行選擇。第二線藥非典型抗抑郁劑,其應(yīng)用較廣,且副作用小,安全性能較好,有利用長期維持治療。
【物理治療】通過做運(yùn)動(dòng),促進(jìn)分泌具有鎮(zhèn)靜作用的內(nèi)啡肽,使患者保持一種放松、舒適的精神狀態(tài),有利于更好地緩解消極情緒;另外可以對患者腦電波的改善和各項(xiàng)生理指標(biāo)的改善進(jìn)行調(diào)節(jié),目前物理治療上國外比較成熟的方法是經(jīng)顱微電流刺激療法。
【心理治療】心理治療在治療產(chǎn)前抑郁癥過程中的地位十分重要,準(zhǔn)爸爸以及家人多對準(zhǔn)媽媽進(jìn)行開導(dǎo),尤其是準(zhǔn)爸爸越發(fā)要多抽出點(diǎn)時(shí)間來陪準(zhǔn)媽媽;另外準(zhǔn)媽媽可以多看有關(guān)育兒類的書籍,聽音樂調(diào)節(jié)心情,做自己喜歡做的事情分散注意力,消除消極情緒。
懷孕期間生病,孕婦會(huì)擔(dān)心影響了肚子里的寶寶健康,對于產(chǎn)前抑郁癥,是一種心理疾病,不少孕婦認(rèn)為心情這種東西誰都無法左右,除了自己。
Q:產(chǎn)前抑郁癥既然是一種心理疾病,那是否可以自己調(diào)整心態(tài)來自愈呢?
A:產(chǎn)前抑郁癥自愈的可能性不大,情況嚴(yán)重的需尋求心理醫(yī)生或婦科醫(yī)生的幫助。
首先,從以下幾種表現(xiàn)先判斷孕婦是否有產(chǎn)前抑郁癥的癥狀:
1、覺得所有的事情都沒有意思、沒有樂趣;
2、整天感覺沮喪、傷心,或難以集中精力;
3、極端易怒或煩躁,或過多的哭泣;
4、睡眠困難或睡眠過多;
5、過度或從不間斷的疲勞;
6、總是想要吃東西或根本不想吃東西;
7、產(chǎn)生不應(yīng)該的內(nèi)疚感,覺得自己沒有用,沒有希望。
如果孕婦有3種或更多以上癥狀,并持續(xù)2周以上,很有可能患上了產(chǎn)前抑郁癥。輕度的產(chǎn)前抑郁癥可以通過自我調(diào)整心情得到緩解,期間需要家人的幫助。
自我治療可以借鑒以下四種方法:
自我治療方法一:觀息法
1、選擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境;
2、以盤腿姿態(tài)端坐,挺胸抬頭,閉上雙眼;
3、將注意力專注在鼻孔的呼吸進(jìn)出上,就只是觀察鼻孔處的一呼一吸,保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏。
自我治療方法二:有規(guī)律的生活作息
規(guī)律的生活作息可以充實(shí)人的內(nèi)心,消除雜亂的思緒,這是每一個(gè)孕婦所需要的,對于產(chǎn)前抑郁癥患者來說,這一點(diǎn)尤為重要,給每天的生活做一個(gè)簡單計(jì)劃,不要繁瑣,但重要的是每天持續(xù)保持,這樣就會(huì)在一定程度上轉(zhuǎn)移自己負(fù)面的焦點(diǎn),減少胡思亂想。
自我治療方法三:拒絕對號(hào)入座
由于患者沒有良好的內(nèi)心防御力,往往會(huì)把自己的狀況與其對照,造成內(nèi)心更大的壓力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒,最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥,所以平常應(yīng)盡量減少主動(dòng)去了解產(chǎn)前抑郁癥方面的信息,千萬不要自己對號(hào)入座,這對調(diào)節(jié)抑郁是非常重要的。
自我治療方法四:適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)
減少社交活動(dòng)、封閉自己,這只會(huì)令抑郁的癥狀加重,陷入惡性循環(huán),強(qiáng)化自我的癥狀。
因此在身體還能保持正常行動(dòng)時(shí),除惡劣天氣或特殊狀況外,應(yīng)適度地強(qiáng)迫自己走出去,接觸朋友或參加社會(huì)活動(dòng),只要堅(jiān)持一段時(shí)間后,抑郁情緒就會(huì)被極大的改觀。
患上產(chǎn)前抑郁癥并不是一件可怕的事情,只要及時(shí)治療與根治,并不會(huì)對孕婦的生活造成太大影響。下面我們就來看看孕媽如果患上了產(chǎn)前抑郁癥多久能恢復(fù)吧!
輕度產(chǎn)前抑郁癥的孕媽要多與朋友、同事們交流,多跟家人談心,放寬心態(tài),保持心情開朗。
但孕媽如果發(fā)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)已無法得到緩解時(shí),要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助,避免病情發(fā)展嚴(yán)重,危害到自己與寶寶健康。
孕婦在懷孕時(shí)期生病,特別害怕會(huì)影響到寶寶的健康,不少人會(huì)問,患上產(chǎn)前抑郁癥這樣的心理病,會(huì)不會(huì)對寶寶產(chǎn)生傷害,又會(huì)不會(huì)存在后遺癥呢?
的確,有一半患有嚴(yán)重產(chǎn)前抑郁癥的準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥,但是在懷孕期間進(jìn)行治療可以大大降低這種可能,并不會(huì)對寶寶造成傷害。還可以做以下這些事情,降低病情復(fù)發(fā)幾率:
1、養(yǎng)成照顧自己的好習(xí)慣,并使之成為常規(guī),讓寶寶一出生就計(jì)劃好休息的時(shí)間和方式;
2、和你的老公談?wù)劶覄?wù)事的分擔(dān),以及你們兩人之間怎樣互相照顧,養(yǎng)育寶寶等計(jì)劃;
3、開始建立一個(gè)后援社交網(wǎng)絡(luò)圈,由你的朋友、家人、老公、保健醫(yī)生,或治療專家組成,這樣做的好處是等你的寶寶出生后,你可以隨時(shí)找到幫手;
4、條件允許的情況下,先整理好做飯、保潔或保姆的人選,這樣就可以在寶寶出生后,也還可以保證一些珍貴的個(gè)人時(shí)間。
產(chǎn)前抑郁癥患者跟普通孕婦還是有區(qū)別的,要特別注意心情上的調(diào)整,注意以下幾點(diǎn):
1、患者要做積極的心態(tài)調(diào)整,不論頭腦出現(xiàn)什么念頭,就只是保持覺知(知道),不去評(píng)判、思考、解決、糾纏,放寬心;
2、患者要放松心情,不要操心太多事情,例如布置嬰兒房,購買嬰兒用品等事情,可以讓家人分擔(dān)的事情自己就別太操心了,每天可以多看書,或是去附近的公園散步;
3、善于分享心事。許多患者總覺得自己不健康,擔(dān)心自己的飲食、生活習(xí)慣會(huì)對寶寶的健康造成影響,每天都過得特別小心翼翼,把自己弄得神經(jīng)兮兮,精神高度緊繃,其實(shí)完全沒必要這樣!只要保持好自己的正常狀態(tài),平常心對待懷孕,即便還是會(huì)胡思亂想嚇自己,那就把你的恐懼和擔(dān)憂都說給朋友們聽,多聽其他媽媽的經(jīng)驗(yàn)分享,和老公也要保持坦率的交流,不要自己在那里瞎想。
4、盡量別讓患者自己一個(gè)人獨(dú)處,不同時(shí)間可找不同的朋友、家人陪伴身邊,聊天逛街都可以,讓患者沒有太多時(shí)間胡思亂了,轉(zhuǎn)移她的注意力。
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