膝蓋受傷怎么破？無論你是摔傷還是扭傷，是皮肉之傷還是筋骨之傷，針對膝蓋受傷這里統(tǒng)統(tǒng)有強大的處理方法！教你怎么應(yīng)對膝蓋受傷，收起玻璃心來看看下面的知識吧！

1、膝蓋摔傷

膝蓋摔傷的需要先進行皮膚消毒，以免細菌感染。用酒精消毒之后再然后覆蓋上凡士林紗布。如果疼痛比較厲害，可以適當使用止痛藥物。積極的防抗感染，淤血等一段時間自然會消除。如果一周后還不見好或者疼痛加重，可能是傷及骨頭，建議去醫(yī)院檢查。

2、膝蓋扭傷

膝蓋扭傷一般是傷及筋骨了，緊急的處理措施應(yīng)該在傷后24小時內(nèi)用冰敷，并且盡量較少活動，不要用任何跌打藥酒或藥油，主張48小時后再進行熱敷，再使用活血化瘀的跌打藥酒或藥油。如果膝蓋扭傷的程度很重需要到醫(yī)院具體看看是什么病，嚴重的可能需要手術(shù)解決。

妹子們穿上美美的高跟鞋出門凹造型，沒想到就分分鐘把膝蓋扭了。妹子們的內(nèi)心是不是瞬間有千萬只草泥馬奔過！日常生活中我們常常會碰到膝蓋受傷，但是每種受傷的情況不盡相同。你知道膝蓋受傷是怎么回事嗎？來一起看看吧！

1、破皮摔傷

一般性地摔傷導致的膝蓋破皮和腫脹只是皮肉之傷，調(diào)養(yǎng)休息后并無大礙，因此無需過于擔心。

2、膝關(guān)節(jié)半月板損傷

下肢負重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝就有可能引起半月板損傷，這種膝蓋損傷伴隨膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。

3、脂肪墊勞損

這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。這種損傷會會覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動并不受到限制。

4、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷

經(jīng)常運動的人很可能發(fā)生這種膝蓋損傷，表現(xiàn)狀況是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。

NBA的很多籃球明星都有著傷痕滿滿的膝蓋，如果不注重膝蓋受傷后的恢復很可能就會葬送職業(yè)生涯。膝蓋受傷后怎么恢復是關(guān)鍵，很多膝蓋受傷的人由于不注意受傷后的恢復工作往往會對膝蓋產(chǎn)生更嚴重的損傷。膝蓋受傷后怎么恢復，快來get技能吧！

1、休息

膝蓋受傷后必須停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯，以防對膝蓋造成更大損傷。

2、定期檢查

除了合理的休息還需要配合定期檢查，積極地采取醫(yī)療措施，了解膝蓋恢復程度可以有效幫助膝蓋恢復的進行。

3、力量練習

針對不同的膝蓋受傷的類型要進行不同的力量訓練，有數(shù)據(jù)表明，大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。因此要加強力量練習恢復膝蓋，每種拉伸保持20-30秒不要動。拉伸的頻率為，每天2-3組，每周6-7天。

膝蓋受傷往往是平時運動方式不當或者沒有做好必要的預防措施，其實這些傷痛是可以有效避免的。因此了解怎么預防膝蓋受傷很有必要，了解以下知識讓你的膝蓋避免傷痛吧！

1、運動熱身

運動前后都要進行拉伸，運動前的拉伸可以促進血液循環(huán)使韌帶預熱，關(guān)節(jié)增加滑液，減少運動中受傷的幾率，而運動后的拉伸加韌帶的柔韌性，防止出現(xiàn)韌帶纏繞關(guān)節(jié)過緊而發(fā)生磨損。

2、佩戴合適的護膝、髕骨帶

為了防止膝蓋扭傷可以佩戴合適的護膝、髕骨帶來減少膝蓋受傷的可能性。

3、注重柔韌性訓練

在一個運動開始的時段或艱苦訓練計劃前，花至少4-6周來調(diào)理，這應(yīng)該在運動中占首要地位來預防膝蓋受傷。

4、正確運動方式

任何新的運動都要從低強度開始，每周的時間和強度增加量不要超過10%。運動的正確姿勢很重要，要減少膝部大于90度夾角的發(fā)力位置，膝蓋中心點不要落到小腿以前。

5、合適的運動鞋

根據(jù)身高、體重、運動姿勢來選擇不同的運動鞋來減少運動造成的膝蓋損傷。

不少人膝蓋受傷后第一時間想到的就是冰敷處理，那么這種方式到底正確嗎？針對不同的膝蓋受傷的情況，冰敷也可以通用嗎？其實，冰敷膝蓋也是有講究的，不知道的你快來看看吧！

冰敷的目的是減少局部組織供血，減輕組織腫脹，緩解疼痛等，一般用于急性損傷引起的水腫、淤血等。如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)周圍組織損傷，如果出現(xiàn)紅、腫、熱、痛等癥狀，在損傷24小時內(nèi)可以采取冰敷的方式。要是超過24小時應(yīng)改為熱敷、帖敷、烤電等方式，要改善局部血液循環(huán)，促進炎癥吸收，盡快達到痊愈。

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