聽說，炎炎夏日和露臍裝更配哦！可是……可是腰不夠瘦怎么破！很多MM對(duì)于自己的小腰都有各種怨念，恨不得分分鐘變身為瘦腰Queen。那么，該如何快速瘦腰呢？

1、粗鹽瘦身法

粗鹽可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝哦。不妨在每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腰部吧。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰不僅變細(xì)了，皮膚也變好了呢！

2、跳舞瘦腰

節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈是瘦腰的好幫手哦，莎莎、標(biāo)準(zhǔn)舞、肚皮舞，對(duì)瘦腰尤其有效！而且，經(jīng)常練習(xí)跳舞不僅能讓你更有氣質(zhì)，還能塑造完美曲線哦！

3、座椅腹部操

MM們還可以利用座椅來瘦腰哦，坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，腰部要盡量地貼上椅面，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下哦。

4、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

妹子們平時(shí)要記得保持挺胸收腹之態(tài)哦，這樣可以讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

5、按摩法

MM們可以以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，順逆時(shí)針各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓你的腰部快速瘦下來。

想要練就小蠻腰，光靠運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，你需要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣哦。一些食物可以有效幫助你瘦腰，讓你的小肚腩迅速消失。那么，你知道吃什么可以瘦腰嗎？

1、燕麥

燕麥中含有豐富的水溶性纖維，可以促進(jìn)排便，同時(shí)還可以降低人體對(duì)熱量的攝取，易產(chǎn)生飽足感，對(duì)于減去腰間贅肉很有幫助。

2、地瓜

地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)。地瓜中含有的豐富水溶性纖維還可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果哦。

3、香蕉

香蕉富含粗纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有清熱、潤(rùn)腸、解毒的作用，還可以防止便秘，瘦腰過程中來一根香蕉可以讓你瘦的更快哦。

4、芹菜

芹菜中含有大量膳食纖維，多吃能夠促進(jìn)排便，及時(shí)排出體內(nèi)堆積毒素，讓你的小腹恢復(fù)平坦。

5、海帶

海帶富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除你腰部的水腫哦。

如今很多妹子都入手了呼啦圈，希望可以在閑暇之余通過轉(zhuǎn)呼啦圈來瘦腰。大家快腦補(bǔ)一下你轉(zhuǎn)著呼啦圈，甩動(dòng)著長(zhǎng)發(fā)，雙手跟著身體一起high起來的場(chǎng)面，是不是感覺棒呆了？究竟呼啦圈可以瘦腰嗎？

呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰，只不過你需要保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才有效哦！因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。

一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，會(huì)比較好哦。此外，選擇呼啦圈盡量選擇重量適中的呼啦圈哦，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也許比較重的呼啦圈在開始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng)，但是之后就成為一種慣性。其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而不會(huì)消耗多余的熱量。

夏天到了，有很多收腰小短裙等著大家來穿呢，所以夏日你怎么能不瘦腰？很多MM一提起瘦腰，就想起了仰臥起坐。那么，仰臥起坐可以瘦腰嗎？讓媽網(wǎng)百科來告訴你！

仰臥起坐可以瘦腰嗎？Of course！如果你想快速瘦腰的話，不妨平時(shí)多做做仰臥起坐吧，它可以讓你輕松瘦掉腰部的贅肉哦！做仰臥起坐的時(shí)候大家要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)瘦腰的效果，還更有利于身體健康呢。下面一起來看看仰臥起坐的正確姿勢(shì)吧！

1、仰臥在墊子/床上，雙腳伸直，雙手半握拳交叉抱于腦后，盡量展開雙臂；

2、用腹部的力量，慢慢的牽引上身，注意腰部不要離開地面；

3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

腰部大概是女生們最care的部位了，擁有纖細(xì)柔軟的腰肢簡(jiǎn)直是妹子們的夢(mèng)想！可是保持腰部的纖細(xì)度真的不容易呢，所以瘦腰運(yùn)動(dòng)要持續(xù)進(jìn)行才對(duì)，那么，女生瘦腰需要注意什么呢？

1、每天多吃水果和蔬菜

在瘦腰過程中什么不能少？沒錯(cuò)，就是水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能讓你的皮膚變得更好！水果蔬菜吃的多，你也基本上可以跟便秘說byebye了，記住便秘可是你小腹鼓脹的元兇之一哦。

2、遠(yuǎn)離酒類和碳酸飲料

各種酒精，無論是啤酒、雞尾酒還是白酒，都可能是造成你腹部贅肉的主兇哦。除此之外，各種碳酸飲料也是你需要遠(yuǎn)離的，這種飲料不僅對(duì)你的身體一點(diǎn)好處都沒有，還會(huì)促進(jìn)脂肪的積累！

3、每天至少喝八杯水

多喝水可以減肥！吃早餐之前喝杯白開水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

4、堅(jiān)持仰臥起坐

如果想達(dá)到瘦腰的目的，MM們可要堅(jiān)持做仰臥起坐啦！但要避免一開始就做很久的仰臥起坐，肌肉酸疼可能會(huì)讓你難以堅(jiān)持下去。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加哦。

5、養(yǎng)成良好的坐姿

你是怎樣坐著的呢？有些MM只要糾正好了坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪哦。想瘦腰的妹子們需要隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰，長(zhǎng)此以往你的小蠻腰一定指日可待！

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