紅鯧魚肉肥味美,魚刺也很少,所以在選擇烹調(diào)方法的時(shí)候我們還是要以簡(jiǎn)單清淡為主,清蒸紅鯧魚就很不錯(cuò)。不僅保留了紅鯧魚的鮮美度,也最大限度的保留了紅鯧魚的營(yíng)養(yǎng)。下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)清蒸紅鯧魚的做法!
首先呢,我們要準(zhǔn)備好所有的食材,包括紅鯧魚一條以及適量的青蒜、生姜、料酒、魚露、生抽、油、鹽。
接下來(lái)是做法步驟:
1、把鯧魚清理干凈(也可以買的時(shí)候就讓魚販給幫忙處理了),然后從魚側(cè)起刀,將魚按正反兩面一分為二,分兩盤裝。如果是體型比較小的,就無(wú)需這樣做。
2、在魚身上劃上幾道口子(如果是小魚,要正反兩面都劃口子),在盤底和魚身上都放上姜絲,并淋上少許的料酒,腌制5分鐘左右。
3、蒸鍋中加水燒開,然后連魚帶盤一起放入,蒸大約15分鐘。
4、蒸魚的時(shí)候把青蒜洗干凈,蒜白切小段,葉子切長(zhǎng)段,姜切絲。
5、鍋中倒油燒熱,下姜絲和蒜白,煸炒出香味,再下蒜葉,接著放入適量生抽和魚露,調(diào)入鹽,炒勻后關(guān)火。
6、將蒸好的魚取出,倒掉盤子中的水,然后將步驟5中做好的調(diào)味汁淋在魚身上即可。
清蒸紅鯧魚很好的保留了紅鯧魚的鮮美度,加上紅鯧魚本身刺少肉多,是以十分受到人們的喜愛(ài)。更令人欣喜的是,清蒸紅鯧魚因?yàn)樽龇ū容^簡(jiǎn)單,較好的保留了紅鯧魚中的營(yíng)養(yǎng)。那么清蒸紅鯧魚有哪些營(yíng)養(yǎng)呢?我們一起來(lái)看。
先說(shuō)紅鯧魚本身。紅鯧魚本身含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和多種礦物質(zhì),并且它的脂肪多為不飽和脂肪酸,加上膽固醇含量很低,是中老年人的保健佳品。
而清蒸紅鯧魚因?yàn)楸A袅思t鯧魚的部分營(yíng)養(yǎng),是以同樣具有保健作用。它含有的蛋白質(zhì),可給人體補(bǔ)充腦力和能量,并維持肌肉的生長(zhǎng);含有的維生素A,具有延緩衰老的作用;含有的鈣質(zhì),可促進(jìn)骨骼的發(fā)育;含有的鐵,可起到補(bǔ)血的作用;含有的硒和鎂,可預(yù)防心血管疾病和癌癥……
同時(shí)因?yàn)榍逭艏t鯧魚口味比較清淡,無(wú)論哪個(gè)年齡段的人群都可以食用,無(wú)論男女老幼,都能從清蒸紅鯧魚這道菜肴中獲益。
清蒸紅鯧魚的做法很簡(jiǎn)單,并且需要用到的調(diào)味料也很少,因此想要把它做得好吃,我們就只能從食材上下手了。清蒸紅鯧魚的食材也忒簡(jiǎn)單,不過(guò)沒(méi)關(guān)系,有了好食材,就不怕做不好清蒸紅鯧魚。下面就一起來(lái)了解下清蒸紅鯧魚的食材以及該怎么選購(gòu)吧!
清蒸紅鯧魚的食材主要就是紅鯧魚了,至于姜、蒜什么的撿新鮮的、沒(méi)有受潮或者腐爛變質(zhì)的就可以了。下面我們重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)紅鯧魚怎么選。
在挑選紅鯧魚的時(shí)候,應(yīng)挑選魚身彈性好的紅鯧魚,即用手按過(guò)魚身以后,能馬上恢復(fù)形狀的為最佳。除此之外,我們還可以通過(guò)下面幾種方法進(jìn)行挑選。
1、看外表。質(zhì)量好的鯧魚,鱗片緊貼魚身,魚體堅(jiān)挺,有光澤;質(zhì)量差的鯧魚,鱗片松弛易脫落,魚體光澤少或無(wú)光澤。
2、看魚鰓。質(zhì)量好的鯧魚,揭開鰓蓋,鰓絲呈紫紅色或色清晰明亮;質(zhì)量差的鯧魚,鰓絲呈暗紫色或灰紅色,有混濁現(xiàn)象,并有少許異味。
3、看眼球。質(zhì)量好的鯧魚,眼球飽滿,角膜透明;質(zhì)量差的鯧魚,眼球凹陷,角膜較混濁。
聽說(shuō)酸菜魚上火、烤魚上火,那么清蒸紅鯧魚吃了會(huì)上火嗎?答案是,不會(huì)。鯧魚屬于涼性食物,吃了一般都不會(huì)上火,而且因其營(yíng)養(yǎng)豐富,吃了還能起到保健作用。
酸菜魚、烤魚之所以會(huì)上火,不說(shuō)完全,大半的因素是因?yàn)榕腼兪址▽?dǎo)致其熱量比較高,而魚本身是熱性還是涼性也占了一定的因素。
清蒸紅鯧魚之所以不上火,一個(gè)是因?yàn)榧t鯧魚屬?zèng)鲂?,二是因?yàn)榍逭舯緛?lái)就比較清淡,加上放的調(diào)料也很少,熱量自然也就比較低了。
有人說(shuō)有加蒜呀,真的不會(huì)上火嗎?這里我們要說(shuō)一下,蒜雖然是熱性的,但是紅鯧魚是涼性的,二者中和了,所以一般人是不會(huì)上火的。
如果體質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)沒(méi)有那么平和,本身陽(yáng)火比較旺盛的,吃了可能就會(huì)上火。
紅鯧魚中的脂肪含量很低,在經(jīng)過(guò)蒸制之后,脂肪也被蒸出來(lái)了一些,故熱量較紅鯧魚本身有所減低。紅鯧魚的單位熱量為140大卡左右,而清蒸紅鯧魚的單位熱量則是137大卡左右。
不過(guò)因?yàn)槲覀冞€需要加入一些調(diào)味料,而不同的調(diào)味料熱量也是不同的,加上用油烹飪過(guò),所以在加入醬料之后的清蒸紅鯧魚,熱量可能會(huì)有些許的上升,但是不會(huì)上升太多。
是以,大家在吃清蒸紅鯧魚的時(shí)候,不必要太過(guò)于擔(dān)憂它的熱量,這點(diǎn)熱量對(duì)我們是構(gòu)不成威脅的。對(duì)于胖紙們而言,適量吃也是可以的。
紅鯧魚肉多刺少,肉質(zhì)細(xì)嫩,清蒸后更是鮮味十足,故很多人都十分喜歡吃清蒸紅鯧魚。而在這里,百科君要提醒大家的是,清蒸紅鯧魚雖然好吃,但是也要注意下宜忌人群哦!
適宜人群
一般來(lái)說(shuō),只要是身體健康、體質(zhì)平和的人,都適宜食用清蒸紅鯧魚,它尤其適合老人食用,有預(yù)防心血管疾病和預(yù)防癌癥的作用。正在生長(zhǎng)發(fā)育中的兒童及青少年也應(yīng)經(jīng)常食用,對(duì)大腦和骨骼發(fā)育都有好處。
禁忌人群
需要注意的是,慢性疾病患者、皮膚病患者應(yīng)忌食紅鯧魚。