懷孕后,孕婦媽媽們的營養(yǎng)是非常重要的。因為充足的營養(yǎng)不僅可以保證孕婦媽媽的健康,還有利于胎兒的正常發(fā)育。但是因為很多都是新手媽媽,因此不知道在懷孕初期的時候應(yīng)該食用什么才是對自己和腹中的胎兒好?
在懷孕初期的時候,很多孕婦媽媽都會因為嚴重的妊娠反應(yīng)而影響著食欲,在這個階段孕婦媽媽不用刻意的強迫自己去吃大補的食物,可以選擇自己喜歡的食物,但是要避免吃太多過于生冷或者刺激的食物。
懷孕初期胎兒正是各個器官發(fā)育的階段,因此在這個時期,孕婦媽媽一定要注意補充維生素和礦物質(zhì),特別是葉酸,如果在懷孕初期的時候,葉酸不足的話容易造成胎兒畸形。對于不知道自己何時懷孕的媽媽來說,最好在備孕的時候就開始補充維生素和礦物質(zhì)等等。
對此以外,新鮮的果蔬對于孕媽媽來說也是很有幫助的,還可以多食用補血類的食物,避免在孕期出現(xiàn)貧血的情況。
處于孕早期的準媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾,胃口不佳,這個階段,準媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么,與其每天對著雞鴨魚肉發(fā)愁,不如多選擇自己喜歡的食物,以增進食欲。對于油膩,抑制食欲的食物,大可不必勉強吃下去。準媽媽們應(yīng)該根據(jù)自己的胃口進食,不必刻意多吃或少吃什么,少吃多餐,能吃就吃,是這段時期孕婦飲食的主要方針,如進食的嗜好有所改變也不必忌諱,吃些酸的食品可能會增進食欲。
懷孕一個月對孕婦來說是很重要的,那么這個時候準媽媽們應(yīng)該要吃些什么來補充營養(yǎng)呢?是不是吃得多就好呢?
其實懷孕一個月的時候最主要要補充的營養(yǎng)是葉酸、鐵和蛋白質(zhì)。因為這三種物質(zhì)在胎兒頭三個月的時候作用都很重要,葉酸的補充可以降低胎兒脊柱裂的危險,含鐵的食物可預(yù)防缺鐵性貧血,蛋白質(zhì)則可以保證營養(yǎng)。
那么含有葉酸的食物是什么呢?一般都是有葉的蔬菜,包括青菜、卷心菜、柑橘、香蕉等。而含鐵的食物就有很多,瘦肉、動物肝臟、紅糖、堅果、雞蛋、豆類等等。要注意的是在吃含鐵的食物時要避開與茶、咖啡、牛奶等一起食用,否則鐵質(zhì)會被影響吸收。蛋白質(zhì)就是魚類、乳類、肉類等食物。
有些準媽媽在月末早上起來的時候有惡心的癥狀,這個時候可以吃一點蘇打餅以及喝溫牛奶,可以緩解惡心的癥狀。
關(guān)注一個對孕婦來說很重要,但是懷孕兩個月不能吃什么對孕婦來說同樣很重要。懷孕后雖然要注意補充營養(yǎng),但是也不能攝取過多的熱量,因為體重如果突然間增很多的話,女性朋友身體會受不了,很容易引發(fā)妊娠毒血癥。
懷孕兩個月的女性朋友飲食方面要注意營養(yǎng)。那么,?女性朋友懷孕兩個月需要注意補充蛋白質(zhì),每天補充蛋白質(zhì)的量最好保證在80克左右。維生素也是孕婦需要注意補充的營養(yǎng),特別是維生素A、維生素B、維生素C、維生素E,這些基本的營養(yǎng)都要保證每天補充足夠量。水和無機鹽也是孕婦需要注意補充的營養(yǎng)物質(zhì),這兩類營養(yǎng)物質(zhì)缺乏的話會引發(fā)很嚴重的身體疾病。
懷孕第三個月雖然是關(guān)鍵期,但由于胎兒體積尚小,所需的營養(yǎng)不是注重量的多少,而是注重質(zhì)的好環(huán),尤其需要蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物,受孕11周以后,由于胎兒迅速成長和發(fā)育,需要營養(yǎng)也日漸增多。蛋白質(zhì):懷孕第三個月要盡量保證準媽媽的蛋白攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白和動物蛋白都可以。準媽媽這時可根據(jù)自己的口味、習(xí)慣,想吃厚味的食物,就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉,罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果什么肉都吃不下去,還可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質(zhì)。