豌豆苗顏色嫩綠，又具有豌豆的清香味，含有極多的鈣質(zhì)。豌豆苗不僅可以用來涼拌、熱炒，還可以用來做湯、涮鍋，味道清香，柔嫩滑潤，色、香、味俱佳，向來在餐桌上廣受好評。下面，讓我們一起看看豌豆苗的食譜有哪些吧。

1.涼拌豌豆苗

材料：豌豆苗，鹽，芝麻油；

做法：先用加油和鹽的開水焯燙；瀝干水后，放入涼開水中冷一下；最后，加入鹽和芝麻油拌勻。

2.爽口豌豆苗

材料：豌豆苗，豆腐絲，紅椒絲，蒜泥，生抽，香油，醋，糖，鹽；

做法：先把豌豆苗洗凈、去根；開水鍋里加半勺鹽，把豌豆苗放進去焯燙，拿出來瀝干，用涼水冷一下；豆腐皮切絲焯燙；把豌豆苗、豆腐絲、紅椒絲放入碗中，加入一勺蒜泥、一勺生抽、三勺醋、半勺糖、鹽若干、一勺香油拌勻即可。

3.豌豆苗鮮蝦湯

材料：豌豆苗，干蝦皮，蔥，姜絲，紫菜，高湯，鹽，香油；

做法：先把豌豆苗去根，洗凈；然后放入蔥花、姜絲、蝦皮，把高湯燒開，發(fā)出香味；再把紫菜放進去煮軟、散，放鹽；最后把豌豆苗放進鍋里，大火煮至變色再關(guān)火，加香油，就可以出鍋了。

豌豆苗含鈣質(zhì)、B族維生素、維生素A、維生素C和胡蘿卜素等，有利尿、止瀉、消腫、止痛和助消化等作用。

除此之外，豌豆苗是美白護膚的良好選擇。它可以有效治療曬黑的皮膚，并且能使皮膚清爽不油膩。不僅如此，因為豌豆苗富含胡蘿卜素，所以它可以有效防止人體內(nèi)致癌物質(zhì)的合成，減少癌細胞的形成，從而減少癌癥的發(fā)病率。而豌豆苗內(nèi)含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還可以使機體的抗病能力和康復(fù)能力有效提高。同時，因為豌豆中富含粗纖維，所以豌豆苗還可以幫助大便通暢，有助于清理腸道。

豌豆苗作為一道倍受歡迎的家常菜，不僅市場上很容易買到，即便是自己在家栽培，也是極為方便的。

首先要準備好豌豆和用硬紙板、過濾棉或多層豆包布等易吸水的材質(zhì)鋪墊好的容器。然后先把破粒，不成熟的豌豆粒挑選出來，以便得到優(yōu)質(zhì)的豌豆苗。把豌豆放入水中浸泡12-24小時，直到豆子快要露出芽再取出來放進準備好的容器中。豌豆苗要放到放溫暖處培養(yǎng)，而且每天要保持充足的水分，維持其生長所需。

注意事項：環(huán)境溫度要保持在20-30度范圍內(nèi)，鋪墊材料要足夠濕潤。豌豆苗是喜光植物，需要保持足夠的光照。一周左右就能夠收獲。

豌豆苗無特殊禁忌，一般人群都可使用。而且豌豆苗營養(yǎng)豐富，含有多種人體必需的氨基酸，其味道清香，口質(zhì)柔嫩，同時具有豌豆的清香味，所以人們多食用豌豆苗不僅具有味覺上的享受，還可以給身體帶來很多好處。但是豌豆苗性寒，為了身體著想，孕婦不宜多食，淺嘗即可。