便秘這問題，可大可小。你要是不重視，可能會引發(fā)一系列的肛腸疾病。應(yīng)該一步步調(diào)理身體，讓你的身體在一個最佳的狀態(tài)。

其中作息有序是調(diào)理便秘的一項重要因素。維持衡定的生物鐘是穩(wěn)定人體各種生理功能的基礎(chǔ)，大便規(guī)律同樣受生物鐘的支配和調(diào)節(jié)。對于夜生活豐富、作息無規(guī)律的商人、白領(lǐng)階層，生物鐘紊亂，很難建立有規(guī)律的排便反射，便秘的治療療效欠佳。日出而作、日落而息是人類生生不息的自然生存規(guī)律，隨著現(xiàn)代文明的發(fā)展，娛樂生活的豐富多彩，人們的生活方式起了很大的變化。陰陽學(xué)說認(rèn)為：晚上十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)為陰氣最旺盛的時間，人類這時入睡最養(yǎng)人，最能恢復(fù)體力。所以病人應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，生活有節(jié)奏，生物鐘穩(wěn)定，大便規(guī)律也會納入生物鐘軌道一同運(yùn)行。

其次也需要配合合理的飲食習(xí)慣。排便與飲食關(guān)系最為密切，飲食結(jié)構(gòu)決定了大便的性狀與次數(shù)，所以要改善便秘首先應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。

其實便秘不是什么大病，但是長期便秘卻是讓人非常痛苦的，而且長期便秘是人出現(xiàn)消化不良，再次體內(nèi)的毒素長期堆積就會導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，所以對于長期便秘怎么調(diào)理是每個人都很關(guān)心的問題。

長期便秘也會被叫做頑固性便秘，長期出現(xiàn)便秘會影響胃腸功能，胃腸功能減弱，進(jìn)一步加重了便秘的情況。其實對長期便秘的患者來說需要慢慢的調(diào)理，平時要養(yǎng)成健康規(guī)律的生活習(xí)慣，病人應(yīng)該早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，并且在飲食方面也要一日三餐都準(zhǔn)點(diǎn)，只有身體的生物鐘規(guī)律了，大便才會規(guī)律。其次合理飲食是調(diào)理便秘的方法之一，很多人便秘是因為經(jīng)常吃一些不該吃的東西，從而導(dǎo)致大便不通暢，所以長期便秘的患者在平時要多喝水，多吃瓜果蔬菜等有利于排版的食物，而油膩煎炸的食物是需要避免的。最后平時也應(yīng)該多加運(yùn)動，加強(qiáng)身體鍛煉。

生活中最平常的不外乎是吃喝拉撒，寶寶們最重要的大概也就是這幾件事，不過寶寶也容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。一旦寶寶子出現(xiàn)便秘問題，父母便會非常的緊張。寶寶便秘了，胃口自然不會好。便便時的痛苦樣子，家長看在眼里疼在心里，但是小寶寶又不好用藥，那么寶寶便秘該應(yīng)該怎么調(diào)理，家長需要注意什么？

一般情況下，寶寶的便秘與喂養(yǎng)方式不當(dāng)、腸胃功能紊亂有關(guān)，這時就需要媽媽們注意為寶寶調(diào)理胃腸功能了，媽媽們應(yīng)該注重寶寶的排便訓(xùn)練，從寶寶出生后3個月起實施規(guī)范的排便習(xí)慣訓(xùn)練，連續(xù)按時訓(xùn)練半個月至一個月，就可以慢慢見效，養(yǎng)成排便訓(xùn)練習(xí)慣后，不要隨意改動時間。對于較大的幼兒便秘，除鼓勵其多運(yùn)動、多進(jìn)纖維豐富的食物外，也應(yīng)提醒其按時如廁，養(yǎng)成良好習(xí)慣是很重要的。

飲食上，人工喂養(yǎng)的寶寶，可在牛奶中加糖或者加喂果汁(如番茄汁、桔汁等)，以刺激腸蠕動。較大的嬰兒可加菜泥、菜末、水果、粥類等輔食。再大一些的孩子，可添加較粗的谷類食物，如玉米粉、小米、麥片等制成的粥。

便秘怎么調(diào)理吃食療呢？治療便秘要有方，一般時候亂吃東西只會讓短期的便秘變成長期的便秘，辛苦了自己、更辛苦了要照顧你的家人。采用食療治療便秘是最安全、最健康的方法，除了要懂得食療方法之外，合理飲食的配合也是至關(guān)重要的哦!假如不小心變成長期便秘了，更要懂得調(diào)理身體！飲食療法的調(diào)理措施主要有：

1、常進(jìn)多渣飲食，含渣量高即含膳食纖維量多的食物。膳食纖維在腸道內(nèi)不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量顯著增加，從而刺激腸道蠕動，將糞便向下推送，引起便意，幫助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、紅薯等。

2、多喝水。膳食纖維水解和膨脹需要水分，涼開水有刺激結(jié)腸蠕動的作用，每日定時如廁前10~20分鐘喝一大杯涼開水，可引起便意。

3、適當(dāng)增加脂肪攝入量。

由于現(xiàn)在生活的壓力或者飲食各方面影響，有些人總是會收到長期便秘的困擾。那么如何可以快速地調(diào)理好便秘呢？長期的便秘是由于體內(nèi)有益菌的缺乏引起，會導(dǎo)致腸粘膜受損，腸道環(huán)境遭到破壞，腸胃蠕動功能緩慢，腸道干燥，缺水。外在的表現(xiàn)就是宿便不能及時排出體外，大便干燥，小腹突出，脹氣，臉色暗黃，口干口臭，若不及時治療還會引發(fā)痔瘡。所以想要徹底治療便秘的話需要補(bǔ)充腸道內(nèi)所需有益菌，達(dá)到修復(fù)腸道環(huán)境與腸粘膜，增強(qiáng)腸道蠕動功能并排除體內(nèi)堆積宿便的作用?，F(xiàn)在市面上很多治療便秘的產(chǎn)品含有瀉藥大黃的成分，通過刺激腸道而達(dá)到排除宿便的目的，這樣不僅不能根治便秘，還會對腸道產(chǎn)生不良的破壞作用，使便秘越來越嚴(yán)重。建議大家通過服用特益菌來補(bǔ)充腸道有益菌群，達(dá)到修復(fù)腸道環(huán)境，增強(qiáng)腸蠕動，治療便秘的功效，平時注意多飲水，多吃富含粗纖維的食物。

一般可以在保持合理睡眠時間與合理的飲食搭配的情況下，還可以多吃纖維素豐富的食物。含纖維素多的食物能促進(jìn)消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間。每天早上空腹喝一杯涼白開，白天還要給身體補(bǔ)足水分，防止因體內(nèi)缺水而使糞便無法形成。有條件的話可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效緩解便秘。富含纖維質(zhì)的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、黑棗等蔬果；全谷類及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。相信這樣堅持不久便能看到效果。